Eğitmen onaylı 'Sissy Squat' karın kasalarınızı, glutes ve dörtlülerinizi bir kerede çalıştıracak

Çömelme, Pilates'ten geleneksel kuvvet antrenmanına kadar hemen hemen her antrenmanda görünen egzersizlerden biridir. İster çömelmeyi seviyor olun, ister hayatınızın geri kalanını bunları yapmadan gidebilirseniz, alt vücudunuzu, özellikle kuadriseps'lerinizi, glute'larınızı ve hamstringleri güçlendirmek için harikalar. Muhtemelen bildiğiniz gibi, yapabileceğiniz bir ton çömelme varyasyonu var ve dörtlülerinize (diğer adıyla uyluklarınız) vurmak için en iyilerinden biri sissy squat.

Sissy Squat'ın Faydaları

Kalçalarınızı bir sandalyede oturuyormuş gibi geriye doğru ittiğiniz geleneksel çömelmeden farklı olarak, Sissy Squat bir tür balerin gibi hissediyor. Onları ayak parmaklarınızda yüksek yaparsınız ve kalçalara bağlı olmak yerine, dizlerinizi önünüzde yere indirmeye çalışırsınız.

Çok fazla odaklanma ve dengeye ihtiyaç duyuyorlar ve toplam yeni başlayanlar için ideal değiller, ancak buna değerler. Sissy Squat, güç rutininize harika bir katkıdır, çünkü kalça kaslarınızı, dizlerinizi ve çekirdeğinizi güçlendirmenin yanı sıra kuadrisep kaslarınızı izole eder. Evet, evet, evet ve evet.

Sissy Squat nasıl yapılır

Nasıl Sissy Squats'ın odaklanmaya ihtiyaç duyduğunu ve yeni başlayanlar için olmadığını söylediğimi hatırla? Peki demek istiyorum. Bu alıştırmada yeniyseniz, destek için bir profesyonel (bir spor performans uzmanı, fizyoterapist veya sertifikalı bir kişisel antrenör) ile ilk kez denemenizi öneririm. Bu hareketi yapmak için herhangi bir ağırlığa ihtiyacınız yoktur, ancak ekstra destek için iki PVC boru veya egzersiz çubuğu silahı önünüzde tutmak isteyebilirsiniz.

1. Ayaklarınızla uzun süre ayakta durmaya başlayın Kalçalı uzaklık mesafesi. Çekirdeğinizi ve kalçalarınızı meşgul edin.
2. Kontrol ve tam kalça uzantısını koruyarak (gövdenizle düz bir çizgi oluşturmayı düşünün), ayak parmaklarınıza yükseltin. Kollarınız önünüzde uzatılabilir veya vücudunuzun önünde destek için PVC borularına veya başka bir çubuk benzeri nesneye tutabilirsiniz.
3. Uzun bir üst gövdeyi korurken dizlerinizi öne sürerek çömelmenize indirmeye başlayın. Yerden aşağı inerken topuklarınızı yükselttiğinizden emin olun.
4. Uygun formu korurken gidebileceğiniz kadar aşağı indirin.
5. Son pozisyondan, topuklarınızı yere indirebilir ve normal olarak ayağa kalkabilir ve başlangıç ​​pozisyonuna dönebilirsiniz.
6. Bu bir temsilci olarak sayılır. Toplam üç set altı tekrar için tekrarlayın.

Squat Tazeleme'ye İhtiyacınız Var? Geleneksel bir çömelme yapmayı öğrenmek için aşağıdaki videoyu izleyin, doğru yol:

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.