Dünya olayları bir ücret alırken vücuttan nasıl travma çıkarılır?

Vücuttan travma nasıl alınır

1. Çığlık terapisi

Bu süreçte başkalarına zarar vermese de, pemy up duyguları ifade etmek ve serbest bırakmak için yapabileceğiniz her şey yardımcı olabilir. “Daha fazla gizliliğe ihtiyacınız varsa arabanızda, bir dolapta veya bir yastığa çığlık atabilirsiniz” diyor.

“Bu uygulama, üzülmeyi vücudunuzdan çıkarmaya yardımcı olacak ve daha sonra vücutta biraz rahatlama hissedeceksiniz” diye ekliyor. Kendi kendine masaj, banyo veya nazik bir yoga akışı veya mum ışığında yoga sınıfı gibi nazik bir kişisel bakım uygulamasıyla takip edin.

Bu 20 dakikalık sakinleştirici yoga akışını deneyin:

2. Nefes alma

Habash, “Nefesle çalışmak, özellikle parasempatik sinir sistemini uyaran (bir 'dinlenme ve rahatlatma' tepkisini indükleyen) sinir sistemini sakinleştirmede çok etkilidir” diyor.

İnhalasyonunuzu dört sayıya derinlemesine davet edin ve ardından altı sayı için uzun bir ekshalasyon almadan önce bir an için duraklayın. “Kapasiteniz için sayımı veya oranı ayarlayın ve mümkünse, inhalasyonun iki katı uzun bir ekshalasyona doğru çalışın” diyor.

Basit bir alternatif, görselleştirme de iyi bir araç olabilir. “Huzur içinde derinden nefes aldığınızı ve dünyaya vermeyi, bunu beş dakika boyunca uyguladığını ve sonra normalde rahatlamak için nefes aldığını hayal edin” diyor. Bu tür bir nefes çalışması sadece vücudu sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihne takıntılı düşünceleri temizlemek ve travmadan kurtulmak için bir odak verir.

3. Dans etme veya travmayı "sallama"

Dans sadece eğlenceli ve egzersiz değil, aynı zamanda travmayı temizlemek için de yararlı olabilir. "Bu, stres ve travmayı serbest bırakmak için en sevdiğim uygulamalardan biri," diyor Habash. "Peter Levine'ye göre, yazarı Kaplan Uyanma: İyileştirme Travması, Hayvanlar stres ve travmayı serbest bırakmak için vücutlarını şiddetle sallarlar ”diyor. “Sallama” veya dans insanlar için de iyi çalışıyor.

İstikrar için ayaklarınızın kalça mesafesi ile durun. Bu dansa veya bu dansa girmeden veya bir plan göz önünde bulundurularak “sallanmadan” özgürce ve kendiliğinden hareket etmenize izin verin. Doğal olarak ortaya çıkan hareketlerin tadını çıkarın.

“Ne yapacağınızdan emin değilseniz, kollarınızı ve bacaklarınızı hafifçe sallamaya başlayın, iyi hissettiren veya dans yoluyla serbest bırakabilirsiniz” diyor. Hayal kırıklığınızı, endişenizi, stresinizi, öfkenizi veya üzüntünüzü ifade edin-travma, atlama, dönme ve kıpır kıpır gibi hareketten her türlü düzensiz duygu. Birkaç dakika sonra, hislerinizi fark etmek, derin nefesler almak ve daha sonra olumsuz duygularda bir azalma ile rahatlamak için biraz zaman geçirmeyi durdurun.

4. "Woodchoper"

Bu, nefes ve kuvvetli hareket kullanarak stresi hafifletmeye yardımcı olmak için hızlı ve kolay bir egzersizdir. Habash, “Yavaş ve kolay başladığınızdan emin olun ve fiziksel sınırlamalar veya yaralanmalar için değiştirin (örneğin, geri sorunlarınız varsa, dizlerinizi öne doğru eğilirken veya tamamen atlarken bükülür” ”diyor Habash.

Ayaklarınızla durun kalça mesafesi ayrı. Düz kollarla parmaklarınızı önünüzde ara. Solurken kollarını yukarı kaldırırken. Ekshalasyonda, hafifçe bükülmüş dizlerle, kollarınızı bir balta tutuyormuş gibi sallarken ve ahşabı doğruyormuş gibi, kuvvetli bir nefes alarak.

Yavaşça yuvarlanmadan önce bir an için ileri virajda asılı kalın. “Daha fazla enerji vermek için 'odununuzu doğrarken' bir ses çıkarmak isteyebilirsiniz” diyor. Endişeler ve stres faktörlerinin size tutundukları yerde canlandırılmış hissedene kadar birkaç kez tekrarlayın.

5. Kendine şefkat

“Genellikle başkaları için şefkat hissetmede çok iyiyiz, ancak bu bakım ve anlayışı kendimize genişletmeyi ihmal ediyoruz, bu yüzden durumunuzu başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın ve sadece kendi duygularınıza dikkat etmek için birkaç dakika sürüyor,” Habash diyor.

Bu uygulamaya dokunmayı da entegre etmek yararlıdır. Bir eline kalbinize, diğerini karnınıza yerleştirin. O zaman merhameti, karnınıza derinden nefes alırken ve kalbine kadar soluduğunuzu hayal edin ve nefes verirken, bu şefkat sevgiyi yaymak için diğer tüm varlıklara uzatın.

“Kendinize olduğu kadar kendinize de nezaket yaptığı gibi, acılarınız için bu merhameti deneyimlemenin nasıl bir şey olduğunu görselleştirin ve nasıl olduğunu hissedin” diyor. Bu egzersizi birkaç dakika uygulayın ve kendinden şefkatle daha fazla dolu hissettiğinizde, bu dünyadaki zorlukları nazikçe tutabilecek ve travmanın sizi düzenli olarak çok etkilemesine izin vermeyeceksiniz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.