8 saatten fazla bir süre boyunca bir masada çalıştıktan sonra sıfırlamak için her zaman yapmanız gereken 8 basit şey

2. Basit esnemeler yapın

Birkaç hızlı esneme yapmak için zaman ayırmak, eğer mümkünse, gününüzün çoğu için aynı pozisyonlardan birkaçına kilitlendiğini hissedebileceğiniz herhangi bir sertliği çözmeye yardımcı olacaktır. Eğitmen Denise Chakoian, Core Cycle'ın sahibi. Fitness. Lagree., Omurganıza ve kalçalarınıza odaklanmayı önerir, "bütün gün fleksiyonda olan [oturuyorsanız] ve çok sıkıştırılabilir."

Eğer yere inebiliyorsanız, Chakoian, birkaç hızlı kedi-inek yoga pozunun omurganın yeniden hizalanmasına yardımcı olabileceğini söylüyor ve özellikle kalça fleksörlerini açmak için bir figür-dört esnemeyi öneriyor: Sol ve sağ bacağınızı asansörünüzün üzerinden geçin, sağ ayak bileğinizi sol kuadrisep'e yerleştirin; Sonra tersine. Eğer yere giremezseniz, sırt ve kalçaları gevşetmek için bazı kalça çevreleri önerir: dururken ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin ve kalçalarınızı dairesel desenlerde döndürün.

Bir bilgisayarda çalışan insanlar, bir ekranın üzerinden geçme eğilimi göz önüne alındığında, boynu ve omuzları da uzattığından emin olmalıdır. Başlamak için, hem baş hem de omuzları çevrelerde, alternatif talimatlar halinde yuvarlamanızı önerir. Ardından, omuzları "omuz bıçaklarını birbirine doğru çekerek" uzatın, diyor.

3. Hareket için zaman ayırın

Vücudunuzu uzatmanın yanı sıra, Chakoian, sadece birkaç dakika olsa bile, iş gününün sonunda biraz hareket için zaman ayırmayı tavsiye eder. "Gününüzü bitirebilir, kulaklıklarınızı giyebilir ve sadece 15 veya 20 dakika bile yürüyebilirseniz, vücudu gerdirir ve kan akışını kaslarınıza geri götürürsünüz" diyor.

Yeşil alanların ve güneş ışığının onarıcı faydalarını da elde edebileceğiniz hareketi dışarı çıkarabilirseniz daha iyisi. Veya en sevdiğiniz şarkıyı açın ve iyi hissettiren dopamin için ekstra bir vuruş için dans et.

4. Gözlerinizi ekran olmayan bir şeye odakla

Bütün gün bir bilgisayara bakmak, kuru gözler, tahriş ve odak sorunları gibi semptomları içerebilen dijital göz suşuna katkıda bulunabilir. Nedeninin bir parçası? Bir ekrana bakarken daha az yanıp sönmek doğal bir dürtü (bunu yaptığınızı fark etmeseniz bile).

Sonuç olarak, çalışma sonrası ekranları rahatlatmak ve sadece "gözlerinizin odağını değiştirmek" iyi bir fikirdir, diyor George Washington Üniversitesi'nin esneklik ve refah merkezinde davranışsal sağlık direktörü Viktoriya Karakcheyeva Tıp ve Sağlık Bilimleri Okulu. Gözlerinizin odaklandığını değiştirerek, onlara yeni çevrelerine uyum sağlama şansı vereceksiniz; Dr. Karakcheyeva, 20 saniye boyunca mesafeye bakmayı önerir, örneğin, "Yeşil bir şeyden pencereden dışarı."

5. Su "desen kesmesi" olarak kullanın

Chen'in “desen kesintileri” veya zihninize aktiviteler arasında geçiş zamanı geldiğini bildirmek için hızlı uygulamaları dahil etmek, bir günlük işten sonra sıfırlamanıza yardımcı olabilir.

Chen, "Bölgede bulunuyorsanız ve tek başına işe odaklandığınız bu görev odaklı tünel vizyonunda, tamamen farklı bir şey yapmak size yardımcı olabilir [vites modları]," diyor Chen. Suyun özellikle restoratif olabileceğini ekliyor, bu yüzden öğrencilerinin hızlı bir duşun sıfırlanması için zaman ayırmasını öneriyor.

Bir duş için zamanınız (veya enerji) yoksa, "Sadece yüzünüzü soğuk su ile sıçramak, vagus sinirini aktive ederek sinir sisteminizi uyarmaya ve sıfırlamaya yardımcı olabilir" diyor Dr. Sakin bir durum getirebilecek Karakcheyeva.

6. Bir bardak su veya çay ile nemlendirin

Özellikle işinize o kadar takılıysanız, düzenli olarak rehidrasyon yapmadığınız için gün boyunca susuz kalmak kolaydır, böylece içme suyu sonrası çalışma yararlı bir sıfırlama olarak hizmet edebilir. Kayıtlı diyetisyen Lauren Manerer, MS, RDN'ye göre, "Nemlendirme de daha enerjik hissetmenize yardımcı olabilir", bu da uzun bir iş slogundan çıktığınızda ihtiyacınız olan şeydir.

İşleri değiştirmek ve çalışma sonrası içeceğinizin sağlığı destekleyici güçlerini artırmak için, suyunuzu meyve veya otlarla aşılamayı deneyin. Kayıtlı diyetisyen Christina Manian, RDN, antioksidan bakımından zengin hibiscus çayı gibi bir fincan kafeinli bitkisel çay ile gevşemeyi sever.

7. Kendinizi besin açısından zengin bir atıştırmalıkla besleyin

Eğer imzalarken ve akşam yemeği yemeyi planladığınız zaman arasındaki boşluk bir saatten fazla ise, akşamınızı atlamak için işten sonra besleyici, sağlıklı bir atıştırmalıkla beslenmeye değer.

Manerer, enerji ve tokluk sağlayacak protein, karmaşık karbonhidratlar ve/veya sağlıklı yağlar içeren bir atıştırmalık önerir. Bu alemde, süzme peynir iyi bir bahistir ve aynı zamanda meyvelere ulaşmayı tavsiye ediyor çünkü lif ve şeker kombinasyonu onları işlenmiş bir atıştırmalık öğesinden daha sürdürücü hale getiriyor.

Manaker'ın en sevdiği meyve bazlı atıştırmalıklardan biri (ayrıca biraz proteini de içeren) fındık tereyağı doldurulmuş tarihlerdir. Onları yapmak için, bir tarihi ikiye bölün ve en sevdiğiniz fındık ezmesi ile doldurun. "Enerji verici ve tatlı, sağlıklı yağları var, lif var, karbonhidratları var ve [o gece uykunuzu destekleyebilecek magnezyum var" diyor.

8. İş stresini ortadan kaldırmak için bir farkındalık egzersizi yapın

Basit bir farkındalık egzersizi, dikkatinizi şimdiki an'a çevirerek zihinsel olarak iş modundan çıkmanıza yardımcı olabilir. Son çalışma görevinizi tamamladıktan sonra, "check-in meditasyonu" deneyin, Headspace'deki farkındalık ve meditasyon öğretmeni Kessonga Giscombe. "Duraklat ve kasıtlı ve kasten kendinizle kontrol edin" diyor. İşiniz için bir şeyler yapmanın uzun bir gününden sonra kendinizi ve ihtiyaçlarınızı önceliklendirmek için fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi düşünün.

Bu kısa duraklama, "bu iyileşme ve daha kolay bir şekilde sıfırlama alanına geçmenize yardımcı olabilir" diye ekliyor Giscombe. Ancak, işten boş zamana geri dönen zihinsel geçiş yapmak için birkaç dakikalık rezonant solunumu (inhallerden daha uzun ekshales ile) veya destekleyici bir mantra gibi hızlı bir mikro-meditasyon deneyebilirsiniz.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.