Gün boyunca yaptığınız 8 şey, sizi gizli hale getirebilir

2. Alkollü içecekler içmek.

Bira, şarap ve ruhlar da kabızlığa katkıda bulunabilir, çünkü alkol hafif bir diüretik görevi görür. Newgent, her alkollü içecekten sonra bir bardak düz veya gazlı su içmenizi önerir ve gerçekten tıkanırsanız, içkiyi tamamen meyve suyu, kombucha veya su lehine atlayın.

3. Tam zamanlı bir bilgisayarın arkasında çalışmak.

Egzersiz yapsanız bile, gününüzün büyük bir kısmı için hareketsizseniz, Newgent GI sisteminizin optimal motiliteye sahip olmayacağını vurguladı. "Mini molalar almaya ve bilgisayarınız tarafından oturan her saat için en az beş dakika hareket almaya çalışın".

4. Yeterli fiziksel aktiviteye girmemek.

Yine, egzersiz sağlıklı bağırsak hareketlerinin süper önemli bir parçasıdır. “Egzersiz yaptığımızda, dışkımızdan emilen sıvı miktarını azaltmaya yardımcı olur, tabureyi geçmeyi kolaylaştırır” diyor Hotz. "Buna ek olarak, fiziksel aktivite sırasında kalpteki artış ve solunum oranıyla, dışkı sisteminizden daha fazla hareket ettirmeye yardımcı olmak için bağırsağın kasılmalarını artırmaya yardımcı olabilir."

5. Çok fazla terli aktivite.

Newgent'e göre, kabızlığı önlemede yararlı bir rol oynayabilecek bazı fiziksel aktiviteler söyleniyor Ayrıca Aşırı terleme söz konusu olduğunda, özellikle sıcak bir ortamda yapıldığında gizli bir kabızlık nedeni olun. Bunlar bikram (“sıcak”) yoga veya sadece yüksek ısı veya nemle yürümeyi içerebilir. Newgent, “Vücut suyu kaybı, ter kayıplarınızı değiştirmiyorsanız potansiyel olarak hafif dehidrasyon ve kabızlığa yol açabilir” diyor. Yani, ilk önerisine geri dönerek, özellikle ter seanslarına girerken gün boyunca nemlendirdiğinizden emin olun.

6. Çok fazla stres.

Bu zor bir. “Mevcut araştırmalarla bağırsaklarımız ve beynimiz arasında güçlü bir bağlantı olduğunu öğrendik” diyor Hotz. “Bu, stresli olduğumuzda, vücudumuz daha fazla 'temel hayatta kalma işlevlerine' odaklanmaya yönlendirme eğilimindedir ve potansiyel olarak üzümleri bağırsak işlevine tetikleme, bu da kabızlığa yol açabilir. Bu herkesin başına gelebilir, ancak özellikle irritabl bağırsak sendromu olan bireylerde yaygındır."

7. Çok az lif.

Lif, bir karbonhidratın sindirilemez kısmıdır, yani onu sallarsınız. Sizi kaka yapan yiyecekler sadece sizi düzenli tutmak için çok önemli değil- birçoğu süper nefis. Sık sık fast food veya kolay-c-yemek tüketenlerin diyetleri, lif bakımından düşük olma eğilimindedir. “Kepekli tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzeler diyetimizdeki en iyi lif kaynaklarıdır, bu nedenle eksikse, muhtemelen kabızlığa katkıda bulunuyorlar” diyor Ricci-Lee Hotz, RDN, RDN, Test Edici Uzman.com. “Elyaf tüketmek, dışkı düzgün bir şekilde toparlamaya yardımcı olacak ve sisteminizden daha etkili bir şekilde hareket etmesine yardımcı olmak için bağırsağı güçlendirecek ve böylece kabızlık rahatlamasına yardımcı olacaktır."

Bu videoda bir RD'den kaka yapmanıza yardımcı olan en iyi yiyecekler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

8. Çok Fiber Çok Hızlı.

Ama denize gitme! Lif, kabızlık rahatlaması için harika bir şey olsa da, lif alımını çok hızlı bir şekilde artırmak da kabızlığa yol açabilir. “Bağırsak çok fazla lif için kullanılmıyorsa, artan dökme tabureyi sisteminizden hareket ettirmek için gereken gücü kullanma yeteneğini geliştirmedi” diye açıklıyor Hotz. "Birkaç günde bir fiber alımını beş gramdan fazla artırmaması önerilir.“Uzun bir süre yüksek lifli bir diyet tükettiyseniz ve yeterince hidratlı ve aktif iseniz, düşük stresle, Hotz, semptomlarınızı iyileştirip iyileştirmediğini görmek için lif alımınızı hafifçe azaltmanız gerekebileceğini söylüyor.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.