Kan basıncınızı düşürmeye çalışmak? İşte bir kardiyologun başlamanızı önerdiği yer
Bununla birlikte, orta yoğunluklu egzersiz, arterleri ve damarları genişleterek ve kalbi güçlendirerek kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olur. Mayo Clinic'e göre daha güçlü bir kalp, daha az kuvvetle daha fazla kan pompalayabilir, bu da arterleriniz üzerindeki baskıyı azaltır. Bu da daha düşük kan basıncına yol açar ve bu nedenle egzersiz DR gibi kardiyologlar tarafından bu kadar şiddetle tavsiye edilir. Jessup. AHA, orta yoğunluklu egzersiz örnekleri olarak hızlı yürüyüş, 10 mil / saatin altında bisiklet, dans, bahçecilik listeliyor.
Kalp sağlığınız toplam vücut yaklaşımından yararlanır, ancak bir kalp sağlığı yolculuğuna yeni başlıyorsanız, fiziksel aktivite başlamak için mükemmel ve sürdürülebilir bir yerdir. Küçük başlamak, sürdürülebilir bir şekilde pratik yapabileceğinizden daha fazla değişiklik yapmaktan daha iyidir. Bu nedenle, günde 20 dakikalık egzersizle kan basıncına başlamak için daha basit bir yaşam tarzı değişikliği arıyorsanız. Bu aynı zamanda her gün 40 dakikaya benzeyebilir veya sizin için işe yarayan herhangi bir kombinasyon olabilir. Ancak DR'ye göre. Jessup, frekans yoğunluktan daha önemlidir. Bu, ayda bir kez 3 saatlik bir bisiklet sürüşünün, günlük 20 dakikalık elektrikli yürüyüş, koşma veya bisiklet oturumu kadar kalp sağlığınız için faydalı olmadığı anlamına gelir.
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
