8 Sizi dehidrasyona daha yatkın hale getirebilecek radar altı faktörler

Dr. Swartzon, birisi sıvı kayıplarından veya daha fazla vücut kütlesinin yüzde ikisini kaybeder almaz, performans seviyelerinin hızla azalabileceğini ve dehidrasyon seviyelerinin yoğunlaşacağını söylüyor. Ne yazık ki, çoğu insanın teri ile ne kadar vücut kütlesini kaybettiğinizi değerlendirmek için bir mekanizması yok. İyi bir kural, diyor Dr. Swartzon, vücudunuzu ne zaman terk ettiğinde, aynı zamanda su kaybettiğinizi hatırlamaktır. "Ve her şeyi kastediyorum," diye ekliyor.

Dehidrasyon olarak görmek, daha belirgin olan daha belirgin bir oyun saati için-saat-derece-Derece-hava senaryoları için meydana gelebilir ve semptomların bir kısmını göz ardı etmesi zor olabilir ve bu da kolay olabilir. Bundan, bu mevsime göz kulak olmak için daha az bilinen dehidrasyon nedenlerinden bazıları nelerdir?? Ağustos ayına kadar tam buharı önceden (cinas amaçlı değil) beslerken, DR. Swartzon'un cevapları var.

1. Yeni bir ortamda olmak

"Dehidrasyon da dahil olmak üzere ısıya bağlı hastalıklar için daha yüksek risk altında olan bazı insanlar, açık havada fazla zaman geçirmeyen ve yeni bir ortamda olanlardır" diyor Dr. Swartzon. Örneğin, Kuzeydoğu'da yaşayan insanlar Güney Florida gibi daha sıcak iklimlere seyahat ettiklerinde. "Her zaman bir teknede olmaya alışkın olan arkadaşları veya aileyi ziyaret ediyorlarsa ve değillerse, onlara dikkat etmek önemlidir. Şapka taktıklarından, içme suyu ve güneş kremi giydiklerinden emin olun "diyor.

Bu, bir hafta sonu sosyal aktiviteleri hızlandırmak, yeni bir egzersiz sınıfını denemek veya güneşte tüm gün tipik rutininiz dışında bir şey yapmak gibi günlük alışkanlıklarını değiştirmek için de geçerlidir. Bir eğlence parkı, protesto, konser veya zammı gibi sıcakta su erişimi olmadan su erişimi olmadan yakalanma, dehidrasyonun size bir ton tuğla gibi vurması için harika bir fırsattır.

2. Gün içme

Elbette, hiç akşamdan kaldıysanız, alkolün sizi kötü bir şekilde susuz bırakabileceğini biliyorsunuz. Ancak, sinsi bir dehidrasyon nedeni gün boyunca içiyor. Bir düşünün: Akşam yemeğinde bir akşam veya bir bar, insanların bir günlük içme etkinliği planlamasından üç ila beş kat daha kısa sürme eğilimindedir. Bu bağlamlar genellikle sıcak bir plaj, meşgul cazibe veya yorucu bir işe gidip gelme gerektirebilecek bir yerde öğelerde de yayınlanır.

3. Dengesiz elektrolitlerle yeterince sıvı içmek

"Susuz kalırsanız ve içme suyu görünüşe göre sonuna kadar, Hala Daha fazla elektrolit gerekiyor,. "Son derece aktif olan, özellikle sıcağında ve sadece içme suyu hala susuz kalabilir. Terlediğinizde, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi elektrolitleri de kaybedersiniz. Bu nedenle spor içecekleri popüler ve kullanışlıdır; Ortak markaların lezzetlerinin veya şeker miktarlarının hayranı değilseniz, Nuun gibi bir tablet tüpü paketlemek de bir seçenektir."

4. Kafeinli içecek tüketen

Muhtemelen kafeinin susuz bir içecek olduğunu duydunuz. Bunun nedeni, bir diüretik olmasıdır, yani sizi daha fazla işemek. "Bu, kafein faktöründen kaybettiğiniz sıvıları değiştirmeniz gerektiği anlamına gelir-ideal olarak, kafeinin kaybetmenize neden olduğu şeyi telafi etmek için tükettiğiniz her kafeinli içecek için iki bardak suya sahip olmalısınız" diyor Dr. Swartzon.

5. İkinci Numara

Bogden, "Tekrar, vücut adamınızı, terlemenizi, kusmayı, ishalinizi ve hatta nefesinizi bırakan her şey su kaybetmenize neden oluyor" diyor Bogden. Bu yüzden uyurken bir gecede hala susuz kalabilirsiniz (özellikle nefes alma ve ağzınızdan nefes alma eğilimindeyseniz). Bunların hepsi bedensel işleyişin çok normal yönleridir, bu yüzden içme suyu ve elektrolitlerinizi telafi etmek günlük bir ihtiyaçtır.

Ancak bu notta, kaka yapmanın da su kaybetmenize neden olabileceğini bilin. Bu, özellikle ekstra dehidrasyon olabilen ishaliniz olduğunda doğrudur. Normalden daha az hissettiğinizde, biraz ekstra su almak akıllıca.

6. Çok nefes almak için çok zaman harcamak

Evet gerçekten. Kışın nefesinizi görebildiğiniz kışın düşünün-bu olur, çünkü nefesinizdeki su buharı sıvı olmaya başladığı noktaya kadar soğur. Söz konusu sıvı, elbette, çoğunlukla su. "Bu buhar her zaman vücudunuzdan kaçıyor; sadece soğukta olduğunuzda görebilirsin" diyor Bogden. "Bu, kalbinizin koşma, kilo kaldırma ve spor gibi pompalamasına neden olan fiziksel aktivitelerin de, dehidrasyonun önemli nedenleri."

7. Hidrat etmeyi unutmak çünkü * dışarıda * sıcak değil

Birçok insan, dışarıda soğukken yeterince nemlendirmeyi unutmaya eğilimli olsun ya da olmasın-. Unutmayın: o su şişesini doldurmak için bunaltıcı sıcaklıkta kardiyo yapmanıza gerek yok! Bogden, "Soğukta sıvı harcamadığınızı düşünmek mantıklı, ama kesinlikle öylesin ve kesinlikle nemlendirmelisiniz" diyor Bogden. "Fiziksel aktivite ve sadece var olan her havada susuz kalabilir, sadece sıcak sıcaklıklar değil."

8. Sürekli olarak yetersiz yeme

Bogden, "Yiyecekler, ABD-Hello çorbalarını, smoothies ve yulaf ezmesini kesinlikle nemlendirebilir ve haftalar boyunca ve hatta bazı durumlarda günler boyunca yetersiz bir kalori alımı kesinlikle dehidrasyona yol açabilir" diyor Bogden. "Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar yemek kesinlikle önemlidir, çünkü bu açlık ve susuz ipuçlarınız hakkında düzenli bir farkındalığa sahip olmanıza yardımcı olur. Bazen yetersiz yeme ve içme yaparken, vücudunuzun açlık, susuzluk ve dehidrasyon için ipuçları, mide ağrısı, gastrointestinal sorun, karışıklık, sinirlilik veya benzeri gibi hoş olmayan semptomlar olarak fark edilmesi zor olabilir veya ortaya çıkabilir."

Tl; dr? Vücudunuzun size söylediklerini dinleyin ve şüphe duyduğunuzda hidreyin Ve doyurucu bir atıştırmalık yiyin.

Bu dehidrasyon nedenlerine nasıl karşı koyabilirsiniz?

"Yeni başlayanlar için, özellikle aktifseniz veya ağır bir kazak iseniz, suya ek olarak elektrolit tükettiğinizden emin olun" diyor Bogden. Elektrolitler kas, beyin ve kalp fonksiyonu için kritiktir. Şiddetli elektrolit dengesizliği, eğer kabul edilmezse, bir yaşam veya ölüm durumu olabilir. "Ayrıca, her gün düzenli dengeli yemekler yediğinizden emin olun. Suyun tadını sevmeyen biriyseniz, lezzet için suyunuza limon veya kireç sıkıştırın."

Dr. Swartzon ayrıca dehidrasyonun sağlığınız için çok hızlı bir şekilde tehlikeli olabileceğini vurguluyor, bu nedenle sıcağında kalmak, yeterince yemek yemek, vücut büyüklüğünüz için günlük önerilen suyu içmek ve vücudunuzu erken dinlemek için sağlıklı alışkanlıklar uygulamak önemlidir. Daha büyük bir olay veya dışarıdaki taahhütten önce, ileride ve nemlendirici günler, dehidrasyonu önlemede de önemlidir.