Hailee Steinfeld'in kendini eğimlerini eğitmesine yardımcı olan abs egzersizi

Steinfeld hareketi seviyor çünkü sanki sadece uzanıyormuş gibi hissetmek için kendini kandırıyor gibi söylüyor. Steinfeld, “Kendimi gerçekten çok fazla iş olmadığına ikna ediyorum” diyor Steinfeld. "Ve beni bunun içinden geçiren şey bu.“Steinfeld, egzersizlerini güçlendirmek için zihinsel teknikleri kullanmanın büyük bir hayranı. Daha önce, iyi+iyi dedi ki, bir antrenmandan sonra ne kadar şaşırtıcı hissedeceğini hayal etmenin gerçekten egzersiz yapmak istemediğinde gizli silahı olduğunu.

Ancak özellikle ön cam silecekleri söz konusu olduğunda, Steinfeld bu zihinsel oyunu kendisiyle oynamaya haklıdır, çünkü tüm çekirdeğinizi ele alan süper zorlayıcı bir hareketler. Sertifikalı bir sağlık koçu ve kişisel antrenör olan Azul Corajoria, iç ve dış eğimlerinizi ve diğer kas gruplarınızı “rektus abdominis, ertor spinae ve kalça fleksörleriniz gibi” içerir. “Hareket içinde, bacaklarınızı izometrik bir tutuşta tutarken dönüyorsunuz, bu nedenle önemli, dengesiz bir hareket aralığı içinde çok fazla güç ve kontrol gerektiriyor."

Doğru yapmanın anahtarı iyi formu korumak, kontrol altında kalmak ve yerçekiminin veya momentumun işi yapmasına izin vermektir. Corajoria, “Bir ön cam silecekleri yaparken, alt sırtınızı yerde tutun, kemerine izin vermeyin ve çekirdek kaslarınızla etkileşime geçin” diyor Corajoria. "Yavaş gidin, böylece ağırlığın kontrolünde kalırsınız ve bacaklarınızın her iki tarafta yere dokunmasına izin vermeyin."

Fitness seviyenize uyacak şekilde ön cam sileceklerini değiştirmenin birçok yolu vardır

“Ön cam silecekleri gelişmiş bir harekettir, bu yüzden ilk başta yapmak imkansız hissediyorlarsa, hareketi değiştirin ve onlara doğru ilerleyin” diyor Corajoria. “Bunu yapmanın bazı harika yolları, dizlerinizi 90 derece bükerek (bacaklarınızı düz tutmak yerine) ve hareket aralığınızı kısaltarak (bir yandan diğer yana derinlemesine gitmeyin) olacaktır. Daha zor hale getirmek istiyorsanız, ayaklarınız arasına bir egzersiz topu koyabilir, kollarınızı vücudunuza yaklaştırabilir veya yerde yatmak yerine bir çekme çubuğundan asılı yapabilirsiniz."

Unutmayın, ön cam silecekleri, steinfeld'in eğitici yanlısı babasının gözetimi altında yaptığı kapsamlı bir fitness rutininin sadece bir parçasıdır. Bu abs'in gerçek sırrı açıkça kişiselleştirilmiş bir fitness rejimi. Ancak küçük bir fitspo için, bu egzersizi kendi rutininize dahil edebilir ve o zamanın tadını çıkarabilirsiniz, tıpkı onun gibi.