9 Ayurveda Sırları Büyük Sindirim

Tabii, nutribullet, sık hu mutfağı ve kasap kızınızda iyi bir smoothies yaparsınız ve genellikle sahte olanlar üzerinde doğal tatlılara gidersiniz, ancak Hala sindirim draması var.

Ve bu, Ayurveda'da bir uzman olan Larissa Hall Carlson'a göre-beş bin yaşındaki Hintli tıbbi uygulamalar-çünkü vücudunuza koyduğunuz şey hikayenin sadece yarısı.

"Ayurveda'da yemenin farkındalığı yediğimizden daha önemlidir" diyor. "İnsanların yiyeceklere yaklaşma şeklini değiştirmek gerçekten gaz, şişkinlik ve hazımsızlığı etkiler."

Kripalu'nun Kripalu Okulu'nda öğretmen olarak Carlson, günlerini öğrencilerinin gözlerini açarak geçiriyor Nasıl Sorun yiyorsun. Burada Carlson, Kripalu Ders Kitabı'ndan bir sayfa yırtıp Dokuz Yararlı Ayurveda İpuçlarında Bizi Okullar Büyük Sindirim için.

Dokuz Ayurveda sırları için büyük sindirim için aşağı kaydırın.

1. Sadece aç olduğun zaman yiyin.

Aç olmadığınızda (olası kilo alımının yanı sıra) yemenin sorunu, sizi şişirilmiş ve rahatsız hissettirmesidir. Carlson, "Sadece mideniz gerçekten boş olduğunda, yiyeceklerinizi iyice parçalayacak kadar güçlü sindirim enzimlerinizdir.".

Carlson, "GERÇEKTEN GERÇEKTEN Yemek ve Alışkanlıktan Yemek Yemek Arayı Ayrılmaya ve Yemekler Aralarında Üç ila Dört Saat Alın (Yemeğinizi Tamamen Emmek İçin Gereken Zaman)," diyor Carlson. "Genel olarak nasıl hissettiğiniz konusunda büyük bir fark yaratacak."

2. Sakin, oturmuş bir ortamda ılımlı bir hızda yiyin.

İş veya yoga metresini yakalamak için yarışırken yeşil bir meyve suyu emebilirsek çoğumuz şanslıyız. Ancak sadece birkaç dakika daha fazla almanın büyük sindirim faydaları var. Carlson, "Gerçekten yemek için oturduğumuzda, karınlarımıza koyduğumuz yiyecek miktarına ve iyice çiğnemeye odaklanabiliriz.". Yürüyüş ve yemek için? "Neredeyse imkansız" diyor. "İnsanlar yutmadan önce sadece birkaç ısırık çiğneyecek, bu da karnın dişlerden daha fazla iş yapmasına neden oluyor."

3. Yemeğinizin kokularını, zevklerini ve dokuslarını gerçekten al.

Yiyeceklerinizin duyusal detaylarına dikkat etmek! Yediğiniz yiyecekleri aktif olarak koklamıyor ve takdir etmiyorsanız, vücudunuz da olmaz, Carlson diyor. Kokulara, dokulara ve tatlara dalmak için zaman ayırdığınızda, mideniz bir yemekten sonra daha dolgun hissediyor ve günün geri kalanını çok daha memnun kalacaksınız.

4. Taze pişmiş yiyecekler yiyin.

Yemeğiniz taze değilse, Ayurveda'ya göre yedikten sonra çok taze hissetmeyeceksiniz. Çünkü kayboldu palavra (Sanskritçe'de "Yaşam Gücü"), sizi yorgun ve halsiz hissettirebilecek, Carlson diyor. Bu yüzden ısı ve servis dondurulmuş şeyler atlayın-artık artıkların büyük bir hayranı değil ve yeni bir şey çırparak birkaç dakika daha harcayın.

5. Gün boyunca ve yemeklerde ılık suyu yudumlayın.

Sulu olduğunuzda, yiyeceklerin sindirim sisteminden geçmesi daha kolaydır (daha dolgun, daha hızlı hissedeceğinizden bahsetmiyorum bile). Ama buzdan geç, Carlson diyor. "Soğuk su aslında sindirimi oldukça zor" diye açıklıyor. "Vücudun ılık suyun sindirilmesi yaklaşık 30 dakika ve soğuk algınlığı sindirilmesi."Bunun nedeni, vücudun daha soğuk suyu emmeden önce ısıtmak için fazla mesai yapması gerektiği için. (Şişkin Uzman ve Beslenme Uzmanı Stephanie Middleberg kabul ediyor.)

6. Yemeklerden sonra rahatlamak, nefes almak veya nazik bir yürüyüş yapmak için kendinize birkaç dakika verin.

Birçoğumuz bulaşıklarımızı lavaboda patlatıyoruz ve son ısırığımızı bitirmeden önce kapıdan çıkıyoruz. Ancak vites değiştirme, vücudun yiyecekleri emme, midede kan akışını durdurma ve dolaşımı azaltma yeteneğini bu kadar hızlı bir şekilde engelliyor, diyor Carlson. "Yemek yedikten hemen sonra yüzmeye gitmiyorsun, bu yüzden işin içinde yarışmayın ya da işinize geri dönme" diyor.

7. Öğle yemeğinde en büyük yemeğinizi yiyin.

"Güneş günün en yüksek noktasında olduğunda sindirim ateşi en güçlü" diyor bir Ayurveda prensibi var. "Doğada olanların bir yansımasıyız."Avrupalıları sev ve öğle yemeğinde en büyük yemeğinizi yiyin, vücudunuza yatmadan önce tamamen sindirilmesi için bolca zaman tanıyın, bu da sindirim sistemi etkili bir şekilde kapanır.

8. Zencefil çayı iç.

Şişkinliği yasaklamak için iyidir ve zencefil çayı da daha ağır bir yemekten sonra şaşırtıcıdır, diyor Carlson, çünkü "zengin yiyeceklerin neden olduğu halsizlik ve başlıktan yakılmaya yardımcı olur."Sadece çok fazla içme, zencefil asit hazımsızlığı olan herkes için" biraz fazla ateşli "olabilir, diyor. Yemek yedikten hemen sonra zayıf demlenmiş bir versiyonu yavaşça yudumlamayı deneyin.

9. Yemek yerken fişten çekin.

DVR'nizdeki TV şovlarının birikmiş işleri arasında ve Instagram'ı kontrol ediyor (suçlu!), herhangi birimizin yemek saati boyunca bağlantısı kesilmesi zor. Ancak ekranlar sadece bizi yediğimiz şeye gerçekten dikkat etmekten alıkoymakla kalmıyor, aynı zamanda fiziksel sindirimin kapanmasına neden olabilecek sinir sistemini de içeriyorlar, diyor Carlson.

Daha dikkatli olmanın daha fazla yolunu arıyorum? Kötü günlerde bile parlamanıza yardımcı olacak bu teknikleri deneyin. Ve bu meditasyon odaklı giyilebilir cihazlar da yardımcı olabilir.