Günde kaç öğün yemelisiniz? İpucu düşündüğün şey değil

20'li yaşlarının sonlarında Ayurveda okumaya başladığında, günde altı öğün rutinin bir efsane olduğunu söyleyen John Douillard, DC ile tanıştı. Bunun yerine, günde üç öğün yemek yeme ve yüksek kaliteli, tüm yiyeceklerden oluşan ortaya koydu-ruh halini ve kiloyu dengelemek için mükemmel bir tarif. "Onunla tartıştım," diyor Rossi, "ve temelde," Sadece dene.""

Rossi, ilk başta her öğünde aştığını söylüyor çünkü daha sonra aç olmayı bekliyordu, ancak onun için çalışan bir ritim bulmanın uzun sürmediğini söylüyor. "Bu benim yaşam tarzım oldu" diyor.

Sindirim ateşi kavramının çok büyük olduğu bir Ayurveda pratiğinde, yemek zamanlaması çok önemlidir. Çok az yakıttan çıkmasına izin vermeden veya çok fazla şeyle boğarak yangını gün boyunca istikrarlı bir şekilde stoklamak istiyorsunuz. Rossi, kahvaltının 7 arasında yenmesi gerektiğini söylüyor.M. ve 8 a.M., Öğle yemeği-Günün ana yemeği olmalı ve kesinlikle masanızda veya 11:30 arasında araba-happenlerde olmamalı.M. ve 1:30 p.M. Akşam yemeği 6 P civarında gerçekleşir.M.-7 P.M. en son ve benzer veya öğle yemeğinden daha küçük olmalıdır.

"Snack yapmalısın," diyor Rossi, "Ayurveda'da Meyve Yalnız Yemek Öneriliyor."Atıştırmalık gerektiğinde her zaman masasında organik bir elma tuttuğunu söylüyor.

Kayıtlı bir diyetisyen, optimal yemek sayısı hakkında düşünceler

Kayıtlı bir diyetisyen ve beslenme danışmanı olan Samantha Rigoli, herhangi bir katı rutin için zorluklar olduğunu ve sağlıklı yiyecekleri yemeyi mümkün olduğunca kolaylaştırmanın anahtar olduğunu söylüyor. "Altı olsun, günde iyi bir seçim yapmak yeterince zor" diyor. Bu nedenle, üç öğüne bağlı kalmak bazı insanlar için işe yarayabilirken, Rigoli fındık, meyve veya humus ve kraker gibi sağlıklı atıştırmalıklar için daha geniş bir enlem katacak. "Bazen atıştırmalıklara ihtiyacım olduğunu hissediyorum ve bu yüzden akşam yemeğinde daha sağlıklı seçimler yapabilirim" diyor.

Rigoli ayrıca, bazı insanların kan şekerini dengelemek için daha küçük atıştırmalıklarla daha büyük yemekleri takviye etmesi gerekebileceğini de not edin. Onun yaklaşımı programı yaşam tarzı ile eşleştirmektir. "Bazı insanlar 8'e kadar akşam yemeği yiyemez.M.,"Her yerde kronik olarak meşgul olanlar için konuşuyor. "Öğlene 8 P.M. Beklemek için gerçekten uzun bir zaman, kan şekeriniz düşecek ve akşam yemeğine giriyorsunuz ve sonra tekrar normal hissedene kadar yemek zorunda kalıyorsun ve durması zor."Aç hissettiğinde, ancak yırtıcı değilken yemek ideal.

Rigoli, farklı bedenler ve metabolizmalar için farklı stratejiler çalışırken, kilo kaybı veya kilo kontrolü için tavsiye etmeyeceğini söyleyerek aralıklı oruç hayranı değildir. "Dürüst olmak gerekirse harika bir fikir olduğunu sanmıyorum" diyor. "Sadece çok kısıtlayıcı olduğunu düşünüyorum ve vücudunuz için faydalı olduğuna dair iyi bir kanıt olduğunu düşünmüyorum."Bazı insanlar için yararlı olabileceğine dair bazı kanıtlar olduğunu (iyi+iyi konsey üyesi Robin Berzin, MD, yemin ettiği gibi) bazı kanıtlar olduğunu belirtiyor, ancak en çok yoğun programlara sağlıklı bir şekilde dahil edilmesi zor olacaktır. yol.

Oruç, Ayurveda pratiğinin önemli bir parçasıdır, ancak Rossi'nin açıkladığı gibi, genellikle yılda iki kez yapılan mevsimsel bir temizlik olarak deneyimlenir, bu da vücuda nazik ve saygılıdır. Örneğin, Art of Living'deki temizlik programı, birlikte çalışmak için özel olarak tasarlanmış bir Ayurveda doktoru, yoga, meditasyon ve spa tedavileri ile istişareler içerir. Rossi'ye göre, hızlı bir düzeltme veya cankurtarandan daha yoğun bir sıfırlama. "Bir temizliğe girmek için oldukça güçlü olması gerekiyor. Vücudunuzla, kendinizle yiyecekle olan ilişkinizi besler. Zihin için de çok güzel."Bu sadece günlük bir uygulama, diyor.

Başlangıçta 27 Aralık 2019'da yayınlandı. 1 Mayıs 2020 güncellendi.