5 Yoga Pitta Doshas, ​​iç huzuru ve mutluluğu geliştirmeye çalışmalı

Zodyak işaretiniz ve Myers-Briggs kişilik tipiniz gibi, Ayurveda Anayasanız (aka Dosha) fiziksel ve duygusal durumunuz ve davranışlarınız hakkında çok şey anlatabilir. (Bunların hepsi elbette, sadece mutlak gerçekler değil, kendini geliştirme için araçlar. Ama kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı nasıl anladığınızı keşfetmenin eğlenceli bir yolu.) Kapha, pitta veya vata olduğunuzdan emin değilseniz, işte alabileceğiniz kullanışlı bir sınav. Ve her birimiz üçünün de unsurlarını somutlaştırırken, herkes için baskın bir Dosha var. Nasıl yatıştıracağımı öğrenmek, ben.e. Diyet ve egzersiz yoluyla dengeye getirin, kendinizi en sağlıklı şekilde ifade etmenize yardımcı olacaktır.

Burada, Well+Good için üç bölümlük bir dizide, Kuzey Carolina'daki Live Retreat Center Sanat Sanatında Shankara Ayurveda Spa'nın direktörü olarak çalışan sertifikalı bir yoga öğretmeni ve Ayurveda uygulayıcısı Kim Rossi, Asanas En İyi bir seçim paylaşıyor. Sindirimi hızlandırma (Kapha), ruh halini artırma (PITTA) ve kaygıyı azaltma (Vatta) gibi en yaygın ihtiyaçlarını karşılamak için her anayasa için uygundur.

Her Dosha kendi yolunda parlarken, Pittas, ateşle olan temel ilişkileri sayesinde özellikle içeriden aydınlatılır. "Pitta, çabalamak ister ve aşırıya kaçma eğiliminde olabilir" diyor Rossi. "Pitta Dosha'yı yatıştırmanın anahtarı, yüzde 75 çaba ile, zahmetsiz, gollü olmayan bir şekilde pratik yapmaktır. Eğer yapmazsak, asana pratiğimiz aslında sinirliliği ve sertliği artırabilir."

"Pitta Dosha'yı yatıştırmanın anahtarı, yüzde 75 çaba ile, zahmetsiz, gollü olmayan bir şekilde pratik yapmaktır."

Bu, alevleri fanlamak yerine iç ısılarını temperleme gerektiğinden, paspaslarında olduklarında Rossi, Pittas'ın fiziksel hareket ve nefes kontrolü üzerine odaklanan eski disiplinin dinamik bir biçimi olan Hatha Yoga'yı denemesini önerir. "Her asana'yı burnunuzun içine ve dışına uzun, yavaş ve derin bir nefesle pratik yapın," diye öneriyor. "Her birinden sonra, bir an için duraklayın. Uygulamanıza iltifat etmek için, Yoga'nın kardeş bilimi olan Ayurveda, kafein, asidik meyveler, gece pantolonları, baharatlı yiyecekler, kızarmış yiyecekler ve alkolü azaltmamızı hatırlatıyor. Harika bir Pitta Paiting Çayı CCF'dir: Eşit miktarlarda kimyon, kişniş ve rezene kaynatın. Dik, gerinim ve gün boyunca sıcak yudum."

Pitta Dosha'nızı daha da yatıştırmak için Rossi, aşağıda 5 pozu paylaşır. Düzenli yoga uygulamanıza ekleyebilirsiniz.

1. Adho mukha svanasana aka aşağı doğru bakan köpek

Ellerinize ve dizlerinize, omuzların ve dizlerin altındaki ellerinize gelin. Ellerinizi geniş bir şekilde yayın ve işaret parmağını ve başparmağını paspasınıza bastırın. Dirseklerinin biraz ortaya çıktığını fark edeceksiniz. Kuyruk kemiğini kaldırmaya başlayın ve glutesinizi bastırmaya, sitz kemiklerinizi gökyüzüne doğru alevlendirmeye ve hamstring'leriniz boyunca uzatma. Midenizi uyluklara yakın tutmaya odaklanın, pazılar arasında kulaklar ve zemine doğru hafifçe bastırılmış topuklular, dokunmayabilirler. Derin nefes alın, yumuşatın ve duruşta rahatlayın. Bir dakika bekle. Bir sonraki duruşa geçmeden önce serbest bırakın ve duraklatın.

2. Janu Sirsasana aka baştan diziye poz

Poponuzda otururken, her iki bacağını da uzatın. Sol ayağınızı sağ üst uyluğunuza karşı dinlendirmek için bükün, bacaklarınızla "4" şekil oluşturun. Düz bacağınızın dizini bükmeden solun, kollarınızı yukarı kaldırın, nefes verin ve ayak parmaklarınıza doğru ilerleyin. Ayağını tutamazsan, ellerini ayak bileğine, shin'e veya diz üzerine bırakın. Uzatılmış bacağınızın üzerinden katlayın, düz bir sırt tutun, ancak başınızı alt vücudunuza doğru eğerek. Uzun, yavaş, derin nefesler alın ve bu duruşu üç dakika tutun. Bacakları değiştir. Devam etmeden önce otur, nefes al ve rahatla.

3. Viparita Shalabhasana aka Superman Pose

Midinize Yalan. Dört uzuvun hepsini yerde tutarken, kollarınızı ve bacaklarınızı ön ve arkanızdaki duvarlara dokunmaya çalışıyormuş gibi uzatın. Pelvisinizi dengelemeye çalışarak hem kolları hem de bacakları yerden soluyun ve aynı anda solun ve aynı şekilde kaldırın, ancak sadece tam olarak nefes alabileceğiniz bir yere gelin. Vücudunuzu bu yüksek durumda gevşetin ve iki ila üç dakika tutun. Serbest bırakmak.

4. Garbhasana aka çocuğunun pozu

Diz çökmüş bir pozisyonda başlayın ve sonra karnınızı uyluklarınıza, alnınızı yere bırakarak öne doğru katlayın. Kollarınızı önünüze uzatın, omurganızı uzatın, avuç içi yere otururken avuç içi. (Alternatif olarak, kollarınızı yanlarınızdan aşağı indirin, avuç içi.) Rahat olun, rahatlayın ve nefes alın. Üç dakika tutun. Yavaşça ellere ve dizlere bastırın ve arkanıza gelin. Bir an dinlen.

5. Supta Matsyendrasana aka Simpine Spinal Twist

Yerde uzanmaya başlayın ve kollarınızı "T mektubu gibi yanlarınıza getirin."Sağ dizinizi bükün ve göğsünüze sarın. Vücudunuzun karşısına yere getirin. Sağ omzunuzun rahat bir şekilde dinlendiğinden emin olun ve sağ dizinizi hafifçe aşağı tutmak için sol elinizi kullanın. Sağ omzunun üzerine bak. Uzun, yavaş, derin nefesleri burnunuza götürün, sağ kalçanızı, göğüs kafesini, koltuk altınızı ve omuzunuzu her nefesle doldurun ve her alanı her ekshalasyonla rahatlatın. İki ila üç dakika bekletin, merkeze gelin ve kenarları değiştirin. 10 dakika sırtta rahatlayın.

Ayurveda hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu hile sayfasına göz atın ve Dosha'nıza göre nasıl pişireceğinizi öğrenin.