Daha iyi seks için 9 uzanır En iyi eğitmenler yemin ediyor

2. Tanrıça statüsü

"Bu streç, kalçalarınızda ve iç uyluklarınızda esneklik için vücudunuzu ısıtmak için mükemmeldir-Ve Sonunda bu zor girişimde bulunmaya hazırlanın Kama Sutra pozisyonlar. Tipik bir koşucunun esnemesinden başlayarak, bir adım daha ileri götürün ve önkollarınızı yerde dinlenmek için aşağı indir. Eğer halledebilirseniz 30 saniye tutun."

3. Libido lasso

"Kundalini'nizin o kök çakrandan yükseldiğini hissedin ve sevgiliniz yakında unutmayacak bir büyü yapmaya hazırlanın. Ayaklarınız kalçalarınızdan daha geniş bir şekilde durun, dizlerinizi bükün, ellerinizi kalçalarınıza koyun ve kalçalarınızı kullanarak Şekil 8 Formasyonları oluşturmaya başlayın. Kalça cephesine basın, sonra arkaya doğru yuvarlayın, alternatif taraflar hızlı ve uzun-istediğiniz gibi."

4. En iyi ısınma

Dörtlülerin bazı ciddi temsilcilere hazır olduğundan emin olarak oyununuzun "zirvesine" alın, siz aşırı uçar, siz. Yerde, bir bacağı uzatın ve karşı bacağını yanınıza bükün. Rahat olduğunuzda, gerginliği hissetmek için arkanıza geri dönmeye başlayın. Ekstra kredi, sırtınızı yere indirebilirseniz. 30 saniye tutun."

Charlee Atkins, Le Sweat ve Le Stretch'in Yaratıcısı

https: // www.Instagram.com/p/bpu0qqwgoq6/?hl = en & alınacak = charleeatkins

5. Kedi inek

"Kedi İnek, arkadaki kasları uzatır ve omurgada daha fazla harekete izin verir. Hareket ayrıca pelvis'te her iki yöne de eğilerek de çalışır."

6. Kertenkele

"Lizard Pose kalça fleksörünüzü ve kasıkınızı hedefler ve çömelme veya hamle gibi pozisyonlarda daha düşük olma yeteneği de dahil olmak üzere kalçalarda daha fazla hareket sağlar."

7. Glute köprü

"Evet, glute köprü, parıltıyı güçlendirir, alt sırtını korur, ancak çift fahişe: Glute bir köprüde aktive edildiğinde, kalça uzantısının gerçekleşmesi nedeniyle kalça fleksörlerinde oldukça tatlı bir açıklığa izin verir."

Beth Cooke, Sky Ting Yoga'da Yoga Öğretmeni ve Eğitmeni

https: // www.Instagram.com/p/bMixmt_a6aj/?hl = en & alınacak = bethcooke_flow

8. Mutlu Bebek ve Malasana Squat

"Mutlu bebek ve Malasana Squat, daha yakın ve daha derin bir bağlantı sağlayabilecek kalçaları açmak için mükemmeldir. Bu uzatmalar, kalça kramplarını önlemenize yardımcı olmak için de iyidir. Çünkü var Hiçbir şey Bir kalça kramp ile barikat orgazm yoldan daha kötü."

9. Tadasana

"Tadasana kadar basit bir pozda pelvik tabanı kaldırmak size büyük bir uyum ve seks için yararlı olan ve sizi seks organlarınıza bağlayan, radikal düzenleme uygulayan temelli bir güven ve güç duygusu verir."

Artık esnemeleriniz yapıldığına göre, daha iyi seks için bu egzersiz hareketlerini deneyin. Veya cinsel sağlığı ve zirveyi teşvik eden kendini yağlayıcı prezervatifle tanışın.