Geceleri yaptığınız 9 şey sizi sabah daha susuzlaştırabilir

Kronik dehidrasyon semptomlarını önlemek için, en iyi eylem adımı, daha fazla sıvı ve su içmek için hatırlatıcıları akşam yemeğinde ve yatmadan önce ölçülü olarak ayarlamaktır. Best, yemeklerinize ve yatmadan önce daha fazla elektrolit içeren yiyeceklerin (Yunan yoğurt, muz, fıstık ezmesi ve yapraklı yeşillikler) dahil edilmesini önerir. Elektrolitler, uyurken vücudunuzu dengede tutmak için hidrasyon depolarını en üst düzeye çıkarmaya ve yenilemeye yardımcı olur ve sabahları daha az açıkla bırakır. Flip tarafında, elektrolitler dehidrasyon iyileşmesine önemli ölçüde yardımcı olabilir, gerekirse.

2. Yatmadan önce bir kokteyl veya bir kadeh şarap (veya iki) olması

Eğer baş döndürücü ve baş döndürücü hissederek uyanırsanız veya baş ağrısı yaşarsanız, bir önceki gece seçtiğiniz içeceğinizi düşünün. "Geceleri alkol içerken, içme suyu ve diğer nemlendirici içecekler olma olasılığınız daha düşüktür. Alkol ayrıca vücudun antidiüretik hormonu serbest bırakmasını durdurur, bu da normalden daha fazla su kaybına yol açar ve gece boyunca artan idrara çıkma ihtiyacınızı açıklamanıza yardımcı olur ”diyor Best. “Alkolün neden olduğu diğer sabah dehidrasyon belirtileri, kuru cilt, kuru veya çatlamış dudaklar ve zayıf cilt turgor ortamı içerebilir."

Bu istenmeyen senaryodan (ve ortaya çıkan akşamdan kalma) kaçınmak için, bir bardak su ile alternatif alkollü içecekler ve USDA'nın mümkün olduğunda günde önerilen bir içeceğinden daha fazlasını tüketmekten kaçının. Bu, genel olarak içtiğiniz miktarı azaltmaya ve vücudunuzun hidrasyon seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır. Öyleyse, içerken rehidrate etmek için ne kadar su gerekir?? Referans için, her 12 ons bira, beş ons şarap veya tükettiğiniz bir buçuk ons ​​ruh için tam bir bardak su alın.

3. Oda çok kızarmış veya yorganınız çok ağır

Bir ortamın çok sıcaklığı veya battaniyeden aşırı ısı dehidrasyona neden olabilir; Bu yüzden yaz aylarında ekstra terli ve susuz uyanma eğilimindeyiz. “Daha serin sıcaklıklar uyku için daha iyidir,” diyor Lauren Harris-Pincus, MS, NutritionStarringYou'nun kurucusu RDN.com ve yazarı Her şey kolay diyabet öncesi yemek kitabı. "67 ° F üzerindeki sıcaklıklarda uyumak, gece terlerine neden olabilir, bu da sonuçta sıvı ve elektrolit kayıplarına neden olur."Harris-Pincus, kuru kış havasının da dehidrasyona neden olabileceğini ve sonuç olarak susuzluk uyandırmanızı sağlayabileceğini ekliyor. "Kışın bir nemlendirici kullanmak da sıvı kaybını azaltmaya yardımcı olabilir.".

En iyi, daha serin sıcaklıkların vücudunuzun nemlendirilmesine yardımcı olduğunu kabul eder. “Daha iyi uyku kalitesi ve azalmış dehidrasyon riski için, Termostatı 60 ° F ve 67 ° F aralığında ayarlayın, çünkü Uyku Vakfı tarafından önerilen şey budur” diyor Best. Evinizin sıcaklığını kontrol edemiyorsanız veya klima yoksa, başka bir iyi seçenek, bir fan ile uyumak veya bir pencereyi kırmaktır.

“Pamuk yatakları ve ağır battaniyeler, terleri teşvik eden doğası nedeniyle dehidrasyonu daha olası hale getirebilir” diyor. Sıcak bir uyuyansanız, daha çok soğutma malzemeleri olan ipek veya mikrofiber tabakaları denemenizi önerir.

4. Yatmadan önce atıştırmalıklarınız süper tuzlu (veya kafeinli)

Hiçbir şey yatak öncesi bir nosh'tan daha iyi olamaz, ancak geceleri atıştırdığınız yiyecek türü ertesi gün hidrasyon seviyelerinizi etkileyebilir. “Yatmadan önce tuzlu veya yüksek sodyum atıştırmalık yemek, sodyum hücrelerden su çekmek ve idrar çıkışını arttırmak için programlandığından dehidrasyona yol açabilir” diyor Best, yani A'da susuz kalma olasılığınız daha yüksektir.M. sonuç olarak. Dahası, gecenin ortasında, işemek için çok fazla idrar olmamasına rağmen, işemek için aciliyet hissi ile uyanabilirsiniz.

Bunu önlemek için, geceleri nemlendirici, düşük sodyum bir atıştırmalık almayı deneyin. Best, her ikisi de daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak uyuşukluğu artıran triptofan ve magnezyum içeren yüksek protein kaynağına sahip küçük bir meyve parçası önerir. Örnekler arasında tuzsuz fıstık veya badem yağı olan küçük bir elma, bir dilim düşük sodyum, guacamole ile tam tahıllı tost diliminde yağsız hindi göğsü veya ceviz ve meyveli Yunan yoğurt içerir.

Kafein ve şekerin de sıvı kaybına yol açabileceğini unutmayın, özellikle yatmadan yakın tüketilirse. Harris-Pincus, “Öğleden sonra erken saatlerde kafein alımını azaltmaya çalışın ve Amerikan Kalp Derneği'nin 24 gram altı çay kaşığı kadın ve 36 gram dokuz çay kaşığı-for erkek erkekleri için ek şeker alımını en aza indirin” diyor Harris-Pincus.

5. Kalitesiz uyku ve ağız nefes almak

Susuz kalabilmenizin bir başka nedeni, uyurken artan sıvı ve elektrolit kaybıdır, bu da ağız solunumuna neden olan düşük kaliteli uyku ile neden olabilir (ve kötüleşebilir). “Kötü uyku kalitesi, vücutta su dengesinde hayati bir rol oynayan bir hormon olan vazopressin üretimini engelleyebilir. Bu hormon bastırıldığında, vücut sıvı ve elektrolitleri de düzenleyemez ”. “Vücut doğal olarak uyurken sıvıları ve elektrolitleri kaybeder, ancak geceleri ağız nefes almak ağızda ve burnun yavaş yavaş kaybolmasına neden olur. Sonuç olarak, sizi susuz bırakan kötü uyku kalitesine sahip olabilirsiniz ”diyor en iyisi.

Açıkçası, bu bir kısır döngü. Ağız nefes almaya veya sık sık uyanmaya eğilimli iseniz, uyku ve kaliteyi iyileştirmek için hangi adımların en iyi olabileceğini anlamak için bir doktorla konuşun.

6. Geceleri dehidrasyon ilaçları almak

Bazı ilaçlar dehidrasyon ve su kaybına neden olur, bu genellikle (ve maalesef) kaçınılmazdır. Bununla birlikte, bazıları geceleri alınması gerekse de, diğerleri bu sorunu önlemek için günün erken zamanında ve günlerinde daha erken zamanlanabilir. “Örneğin, su hapları olarak da bilinen hipertansiyon için tiazid diüretikleri dehidrasyona neden olabilir. Böbrekleri idrar üretimini ve su kaybını artırmanın bir yolu olarak sodyumu serbest bırakmak için tetikleyerek çalışıyorlar ”diyor Best. Genellikle geceleri onları almanız gerekmez, diyor, bu yüzden doktorunuzla sohbet edin ve bunun endişe verici olup olmadığı zamanlamayı tartışın.

Diğer ilaçlar en iyi, dehidrasyonu artırabilir, migren için eksedrin, metformin gibi tip 2 diyabet ilaçları, bazı kemoterapi ilaçları ve plak sedef hastalığı için apremilast gibi OTC ilaçları içerir. Harris-Pincus, en önemlisi antidepresanlar, kan basıncı ilaçları ve müshillerin bazı kronik ilaçların da dehidrasyon semptomlarını daha da kötüleştirebileceğini ekliyor. Bu yüzden onları geceleri almanız gerekiyorsa, hidrasyon dengenizi korumak için daha sık ve daha büyük miktarlarda nemlendirdiğinizden emin olun.

7. Özellikle akşamları artan stres ve kaygı

Dehidrasyon ve stres arasında var olan bir döngü vardır: ikisi de diğerine neden olur, böylece sonsuz bir döngü oluşturabilir. "Yüksek stres, kalp atış hızının artmasına ve her ikisi de su kaybının artmasına neden olan ağır nefes almaya neden olur. Stres altındayken sıvı alımına ve hidrasyona öncelik vermeniz daha az olasıdır ”diyor en iyisi. Bir çözüm? Yatmadan önce stres seviyenizi azaltmanın bir yolunu bulmak. Rahatlatıcı teknikleri yoga, meditasyon veya günlüğe kaydetme gibi yatmadan rutininize entegre etmeye çalışın ve yatak öncesi doom kaydırmasından kaçının.

Döngüyü önlemenin bir başka yolu, strese karşı koymak için iyi nemlendirilmiş kalmak için gün boyunca yeterli miktarda su içmeye odaklanmaktır. “İyi bir kural, vücut ağırlığınızın yaklaşık yarısının suda içmeye çalışmanız gerektiğidir” diyor en iyisi.

8. Çok uzun süre uyumak

Çok az uyku senin için iyi değil, ama aynı şey çok fazla kapalı göz için-özellikle Dehidrasyon söz konusu olduğunda. Neden? Çünkü ne kadar uzun uyursanız, vücudunuzun sıvı depolarını yenilemeden ne kadar uzun süre gidersiniz.

"Çok fazla saat boyunca uyumak dehidrasyona katkıda bulunabilir çünkü içmeden uzun bir süre gidiyorsunuz. Gecelikte önerilen yedi ila dokuz saat geçmemenizi öneririm, bu da optimal ”diyor Harris-Pincus. Goldilocks sınıfının sabahları uykulu ve susuz hissetmeden restore edildiğini hissedeceksiniz.

9. Yatmadan önce nemlendirici cilt bakım ürünlerini atlamak

Vücut, uyurken uyurken daha fazla yenilenmiş hissetmenize yardımcı olan restorasyonu teşvik etmek için birçok işlev gerçekleştirir. Bu tür fonksiyonlar, her ikisi de gece yaşlanma karşıtı ürünleri (yüz ve vücut maskeleri, losyonlar ve kremler gibi) uygulayarak daha da geliştirebileceğiniz kas iyileşmesi ve kollajen üretimini içerir. Bu adım vücudunuzun * gerçek * hidrasyon seviyelerini etkilemese de, cildinizi kesinlikle daha az kuru hissettirecek ve cildinizi serbest radikal hasarın zararlı etkilerinden koruyacaktır.

Dehidrasyonu uzak tutmak için birkaç süper nemlendirici yiyecek:

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.