Sikenlerle egzersiz yapmak için 9 ipucu.Ö. Bu sizi rekabetçi canavar olmaktan kurtaracak

Ayrıca, basınçsız bir zihin seti ile egzersiz alanına girmeye çalışın. Eğer fırlarsanız, sadece size önem veren ve açık fikirlilik hareketinizi takdir eden biriyle olduğunuzu unutmayın. (Amerika Ferrara'dan bir not alın ve o garip bebek-zirve hissini kucaklayın). Eşiniz bir yoga osuruk fişine izin verdiğinde veya gülerek göz ardı ederek ileri ödeyerek ödeyin ile onlara.

2. İkiniz için yeni şeyler deneyin

Bu, oyun alanının düzleştirilmesine yardımcı olacaktır. Artı, eğlenceli ve terapist Shadeen Francis, MFT'ye göre, "Gerçekten sevecen, romantik, rahatlatıcı ve hatta erotik bir deneyim olabilir."Bonus: Yeni deneyimler yeni beceriler öğrenmenize yardımcı olacak.

3. Ortak tabanlı fitness rutinini deneyin

Siz ve partneriniz her ikisi de rekabet hatasını yakaladıysanız, Equinox eğitmeni Sylvia Nasser, CPT, sizde bir egzersiz yapmayı önerir zorunda eşit olmak. "Acroyoga'yı, balo salonunu dans etmeyi, kaya tırmanışını veya çamur koşusunu deneyin. Kelimenin tam anlamıyla rekabetçi olamazsın Ve Bu tür aktivitelerle başarılı. Birlikte çalışmalısın."

4. Veya devrelere bir şans verin

Siz ve eşiniz kendi antrenmanlarınızı yan yana yapabilir. Veya bağlama adına, Nasser'ın bir ortak devre dediği şeyi yapabilirsiniz. "Bir ortak devrede, ortak A bir dakika boyunca belirli bir egzersiz gerçekleştirirken, B ortağı tamamen farklı bir egzersiz yapar-o zaman geçiş yaparsınız."

Belirli sayıda tekrar yapmanın aksine, belirli bir süre çalışırsanız, birbirinizle rekabet etmezsiniz. Sadece aynı anda çalışıyorsun. Nasser, kas yapımı, tahtalar, şınav, lunges, burpees ve hava ağız kavgası gibi vücut ağırlığı egzersizlerinin, özelleştirilmiş bir devre yapmak için harika hareketler olduğunu söylüyor.

5. Kişisel eğitmenleri gibi davranmayın

Formunuzun doğru olmasını sağlamak, bir antrenmanın maksimum faydasını elde etmek için anahtardır-ancak eşinize sürekli olarak nit seçmek sizin işiniz değildir. Burada veya burada bir öneri var ve elbette, sorulursa yardım etmekten çekinmeyin. "Partnerinizden rehberlik veya ipuçları istemekten rahat hissediyorsanız, bunu yapabilirsiniz, özellikle de partnerinizin liderlik rolü almaktan hoşlandığını biliyorsanız,". O'Reilly diyor. Ama destekleme ve vaaz arasında ince bir çizgi var.

Ve eğer Aslında sertifikalı bir eğitmen? Hala kendinize saklayın, Fitness teknik direktörü Rachel Turner, Strong Chicks Rock'ın kurucusu. "Onları bir müşteri olarak muamele etmek yerine, onları eşit olarak karşılamayı seçtiğinizde daha fazla güven ve merhamet oluşturacaksınız."

6. Açıkçası, kaba olma

Tabii, bu terlik, ama aynı zamanda bir eşek olmamak da sadece insani ahlaksızlık. "Eşinizle birlikte spor salonundaysanız, bir empati yerinden konuşun ve hareket et," diyor Dr. O'Reilly. "Kendi olumlu benlik duygusunu oluşturmaya yardımcı olacak. Ve kendileri hakkında iyi hissediyorlarsa sizinle rekabet etmeye daha az eğilimli hissedecekler."

7. Rekabetçi, kıskanç duygularınız hakkında konuşun

Rekabetçi hissettiğinizde, duyguların kıskançlıktan kaynaklanıp kaynaklanmadığını kendinize sorun. Eğer öyleyse, NBD-Seriousy bir insan duygusudur, sonuçta. Ama tam olarak düşünmek Neden Bu şekilde hissediyorsunuz, yuhanızla üretken bir konvoya sahip olmanıza yardımcı olabilir.

"Örneğin, sizden daha hızlı iyileştikleri için kıskanıyorsanız ve kıskançlığınızın onlar için yeterli olmadığınız korkusundan kaynaklandığına inanıyorsanız," diyor Dr. O'Reilly. "Dürüst olmak, güvence istemek ve suçlamalar yapmaktan kaçınmak aslında samimiyet oluşturacaktır."

8. Benim zamanınızdan vazgeçme

Belki genellikle eliptiklere atlarsınız, kulaklıklarınızda patlarsınız ve yeniden koşuları izlersiniz Arkadaşlar 30 dakika için. Ya da belki de paspasınızda aşağı doğru köpeğe girersiniz, gözlerinizi kapatır ve dünyayı ayarlarsınız. Ya da belki dantellerinizin sesini solo olarak çalıştırırsınız, kaldırımı tıklayarak. Birçok egzersiz savaşçısı için, fitness bana zaman ifade edebilecek anlamına gelir- Biz-zaman kafa karıştırıcı.

Eğer bu sensin, hala solo seshes'lerinde sıkıştığınızdan emin olun. Farkındalık daha az stresle bağlantılı olduğundan, kendi kendine bağlantı için zaman kaybetmek, stresinizi o kadar üretken olmayan yollarla serbest bırakmanıza neden olabilir (kavgalar toplama gibi).

9. Ayrıca rekabetçi olmayan tarihleri ​​planlayın

Hey, kristal masajlar, sürücü filmleri ve sahilde uzun yürüyüşler harika tarihler yaratıyor ve bunları almayı sağlamak harika bir fikir. Rekabetsiz tarih geceleri, aynı takımda olduğunuzu hatırlatmaya yardımcı olabilir.

Ama aynı zamanda biraz sağlıklı bir rekabette yanlış bir şey olmadığını da unutmayın. "Tüm rekabet doğal olarak kötü değil!"Francis diyor. "Eğer meydan okunabilirsen Ve Partnerinizin başarısından motive edilen, bu rekabeti canlı tutmak, hem ihtiyacınız olan her ikeni vermenize yardımcı olabilir."

Daha iyi seks için bu dokuz esneme ile antrenmanınızdan serin (eğitmen onaylı). Oh, ve eğer "çiftiz" olmaktan çekiniyorsanız, bunu oku.