Davranışsal psikologun zor sabahlarda yataktan kalkmak için en iyi 5 motive edici ipucu

Endişelenmeme rağmen: dr. Snow'un çok kötü günlerde yataktan kalkma motivasyonunu bulmanıza yardımcı olacak birkaç stratejisi var (ki, biliyorsunuz, geç saatlerde birçoğu gibi hissedebilirsin).

1. Kendiniz için tekrar eden bir etkinlik planlayın

Sabah için önceden bir şeyler planlamanıza yardımcı olur, böylece artık çalışmanız gerekmese bile, uyanmak ve yataktan kalkmak için bir neden olur. "Sabahın belirli bir saatinde bir web semineri veya podcast dinlemeyi planlayabilirsiniz, böylece kendinizi kaldırmanıza yardımcı olabilir" diyor Dr. Kar.

2. Kendinizi bir şeyden sorumlu hale getirin

Verimliliğinize başka birini dahil ettiğinizde, takip etme olasılığınız daha yüksektir, böylece onları hayal kırıklığına uğratmaz veya rahatsız etmezsiniz. Aynı şekilde, sosyal mesafe solo iseniz, sabahın erken saatlerinde bir telefon tarihi yapmak,.

"Yataktan çıkma motivasyonunuz, bir arkadaşınızla sabahları kendi evlerinizden çalışacağınız veya aynı zamanda kendi yerlerinizden aynı zamanda bir çevrimiçi egzersiz rutini takip edeceğiniz bir arkadaşla planlayarak geliştirilebilir" diyor Dr. Kar. Ayrıca kendinizi başka birine yardım etmekten sorumlu hale getirebilirsiniz: Örneğin, kız kardeşinizin ellerini çocuklarıyla dolu olduğunu biliyorsanız, onları video konferansı üzerinden hikaye okuyabilir veya ödevlerinde onlara yardım edebilirsiniz.

3. Büyük projeleri daha küçük, daha yönetilebilir birimlere dönüştürün

Bunu yazarken, yapılacaklar listemde bir kabus gibi gelebilecek 22 öğe var, ancak öğle yemeğinden önce sekiz tanesini zaten tamamladım, bu da kendimi harika hissettiriyor. Bunu başarabildim çünkü bu 22 öğe aslında daha yönetilebilir mikro görevlere ayrılmış daha büyük görevler.

"Kendinize bugün bir rapor almanız veya beş iş başvurusu göndermeniz gerektiğini söylemek yerine, görevi daha küçük alt kümelere ayırmayı deneyin ve sadece ilk parça ile başlamayı planlayın. O zaman oradan istikrarlı ve artımlı bir şekilde ilerleyin, böylece görev ezici ve çok büyük hissetmez "diyor Dr. Kar. "Bu, yataktan çıkmayı ve bu görevlerin ilk adımına başlamayı kolaylaştıracaktır."

Yapılacaklar listenizdeki her öğeyi tamamlamasanız bile (özellikle iyi, özellikle şimdi), adımları izlerken, tüm ilerleme parçaları bir başarı gibi hissedecektir.

4. Başarılı olma şansınız olduğunu hissetmek için gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirleyin

Önceki ipucundaki yapılacaklar listelerinden bahsedilmesi sizi yüzünü buruşturursa, endişelenmeyin. Kısa ve uzun vadeli karantina hedeflerine daha geniş bakmayı daha kolay bulabilirsiniz.

"Küçük başlayın ve daha sonra hedefe daha fazla ekleyin, böylece bunalmadan ve yatakta kalmayı tercih etmeden bir başarı hissi elde edebilirsiniz" diyor Dr. Kar.

5. Kendine bakımı ve rahatlamayı gün için planınıza dahil edin

Son olarak, her gün kendi kendine bakmaya bir an ayırdığınızdan emin olun. Gerçek şu ki, herkesin Covid-19 deneyimi tamamen aynı görünmeyecek. Bazı insanlar hiç çalışmıyor ve bazıları her zamankinden daha uzun çalışıyor. Belki kendinizi hayatta kalma modundan çıkarmakla emilirsiniz, yoksa tüm bir hanenin refahını hokkabazlık ediyorsunuz. İster 14 saat boş zamanınız veya 14 dakika veya 14 saniye olsun, kendinize dört gözle bekleyebileceğiniz güvenilir bir kişisel bakım uygulaması verin.

Dr, "Gün için gündeminiz sadece rahatlamak ve keyifli bir şeyle uğraşmak için çok az fırsatla başarılacak sayısız görevden oluşuyorsa, tüm bu hoş olmayan görevlerden kaçınmak ve sadece yatakta kalmak cazip gelebilir," diyor Dr. Kar. "Gün için planınızı gözden geçirin ve bazı işleri ve işleri gerçekleştirmeyi planlamanız için biraz denge oluşturun, aynı zamanda rahatlamak ve hoş aktivitelere katılmak için zaman ayırabilirsiniz."

Koşu teması, genel görünüm korkunç görünse bile, dört gözle bekleyebileceğiniz bir şeye sahip olmak, sizi yataktan kalkmaya ve olası bir güne sahip olmaya motive etmek için tüm farkı yaratabilir.

Bu arada, evden çalışmak için nasıl motive edileceğiniz, şu anda çok şey oluyor. Ve yatak odasına geri dönersek, yatmadan önce endişenizi bastırmak için beş ipucu var.