Karbonhidrat açısından zengin bir akşam yemeği, daha sağlam uyku için ihtiyacınız olan şey olabilir, diyor bir RD
Araştırmanın bize karbonhidratlar ve uyku hakkında söyledikleri
Horton, son birkaç yıldır karbonhidrat açısından zengin yemeklere ve atıştırmalıklara ve iyileştirilmiş uyku kalitesine sahip derneklere bakarak bazı ilginç araştırmalar olduğunu söylüyor. Chicago Üniversitesi ve Columbia Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaların 2022 incelemesi, diyet ve uyku kalitesi üzerine 20 çalışmayı analiz etti ve lif, meyve, sebze ve diğer anti-enflamatuar gıdalar açısından zengin bir Akdeniz tarzı diyet izleyen kişilerin Karmaşık karbonhidratların kaynakları-genel olarak en iyi uyku kalitesi.
Horton ayrıca, glisemik indekste (genellikle karmaşık karbonhidratlar) daha düşük olan yüksek lifli karbonhidratları önceliklendiren diyetleri tüketen kişilerin insomnia yaşama ve daha iyi uyku kalitesinin tadını çıkarma olasılığı daha düşük olan bir 2020 çalışmasını kadın sağlığı girişiminin bir parçası olarak canlandırıyor. karbonhidrat alımı daha yüksek işlenmiş kaynaklardan gelen insanlardan daha. Burada sadece karbonhidrat türünün değil, aynı zamanda zamanlamanın da önemli olduğunu belirtiyor. “Yemeği yediğinizde,” diyor Horton. “Yatmadan en az üç saat önce yemek yemenin, daha sonra yemek yemenin önerdiği çalışma, gecenin ortasındaki uyanış sayısını arttırdığını gösterdi."
“Yemeği yediğinizde,” diyor Horton. “Yatmadan en az üç saat önce yemek yemenin, daha sonra yemek yemenin önerdiği çalışma, gecenin ortasındaki uyanış sayısını arttırdığını gösterdi."
Ayrıca, melatonin, magnezyum ve triptofan gibi mükemmel uyku teşvik edici besin kaynakları olarak hizmet eden birçok karmaşık karbonhidrat vardır. En iyi uyku arttırıcı yiyeceklerden bazıları, kahverengi pirinç, yulaf, muz, kiraz, yoğurt ve nohut içerir, eğer paranız için en çok patlamayı almak istiyorsanız.
Karbonhidratların ve uykunun alt satırı
Tüm bunlar, uykusu üzerinde olumsuz bir etkisi olacağından korktuğu için akşam yemeğinde karbonhidratlardan kaçan herkes için harika bir haber olsa da, Horton beklentileri yönetmeye dikkat ediyor. "Plakanıza karmaşık karbonhidratları dahil ederken, uygun miktarlarda protein ve yağ ile birlikte, tokluğu teşvik etmek ve uykumuzu geliştirmemize yardımcı olmak için yararlı olabilir, bu tatlı rüyaları güvence altına almak için sihirli bir mermi değildir" diyor. Ve çoğu insan akşam yemeğinde bir porsiyon lif ve mineral bakımından zengin karmaşık karbonhidratlardan yararlanabilirken, bazı popülasyonlar bunları da tolere etmeyebilir.
“Tanrım, keşke yiyecekler bizim üzerinde bu kadar çok etkiye sahip olsaydı, ama karbonhidratlar, gerçek bir şekilde, sizi uyanık kalmak veya uykuda kalmak için mücadele etmek için mücadele etmek için yeterince güçlü değil” diyor Horton. “Bununla birlikte, reflü muzdaripseniz ve yatmadan çok yakınlaştıysanız, uykuya dalmak için mücadele edebilirsiniz çünkü uzanmak rahatsız olabilir."
“Tanrım, keşke yiyecekler bizim üzerinde bu kadar çok etkiye sahip olsaydı, ama karbonhidratlar, gerçek bir şekilde, sizi uyanık kalmak veya uykuda kalmak için mücadele etmek için mücadele etmek için yeterince güçlü değil” diyor Horton.
Hayattaki diğer her şey gibi, doğru beslenmeyi ve uykuyu güvence altına almak tamamen denge ile ilgilidir. Horton, araştırmanın akşam yemeğinde süper yüksek karbonhidratlı bir yemek tercih etme lisansı olmadığını vurgulamaktadır, çünkü diğer çalışmalar proteini önceliklendiren diyetlerin de iyi bir gece uykusu için önemli olduğunu göstermektedir. Karbonhidrat kaynaklarınızın kalitesini dikkate almayı, diğer besleyici bütün yiyeceklerle eşleştirmeyi ve daha tatlı rüyalar için beyninizi (ve vücudunuzun geri kalanını) astarlamak için yatmadan çok yakın yemediğinizden emin olun.
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Ulusal Kronik Hastalık Önleme ve Sağlığın Geliştirilmesi Merkezi, Nüfus Sağlığı Bölümü
Uyku ve uyku bozuklukları. (15 Nisan 2020 güncellendi) - Gangwisch, James E ve ark. “Uykusuzluk için risk faktörleri olarak yüksek glisemik indeks ve glisemik yük diyetleri: Kadın Sağlığı Girişimi'nden analizler." Amerikan Klinik Beslenme Dergisi vol. 111,2 (2020): 429-439. doi: 10.1093/AJCN/NQZ275
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
