Bir diyetisyen yeşil tanrıça salatası, muhallebi tostu ve şu anda her yerde gördüğünüz 3 tarife ağırlık veriyor

Tiktok'tan 4 viral gıda eğilimi bir diyetisyen en çok seviyor

1. Yeşil Tanrıça Salatası

@Bakedbymelissa Cevap @ieshaworthen__ OG Yeşil Tanrıça? #vegan #Bakedbymelissa #SaladRecipe #GreenGoddess #Salad #Cooking ♬ Orijinal Ses - Melissa tarafından pişirildi

Nelson, “Yeşil Tanrıça Salatası'ndaki bu bükülme, diyetinizde daha fazla kalp-sağlıklı sebzeler elde etmenin süper yaratıcı ve lezzetli bir yolu” diyor Nelson. "Geleneksel Yeşil Tanrıça Pansumanı genellikle sizin için doğal olarak kötü olmayan mayonez ile yapılır, ancak biraz doymuş yağ ve koruyucular toplama eğilimindedir."Bu versiyon ise zeytinyağı ve ceviz kullanıyor. Nelson, “Bu bileşenler, lif, omega-3'ler ve ceviz ve zeytinyağında bulunan anti-enflamatuar yağlar nedeniyle mayonezden çok daha fazla sağlık yararı sunuyor” diye ekliyor.

Maksimum sağlık yararları için Nelson, tabanda kullandığınız yeşillik türleriyle oynamayı ve lahana tabanına ekstra yapraklı yeşillikler eklemenizi önerir. "Yeşil lahana, lahana, ıspanak, chard ve romaine marul, farklı türde vitamin, mineral ve antioksidan sunar, böylece tüm bazlarınızı farklı türde yeşillikleri karıştırarak veya her seferinde yapmak için değiştirerek kapalı olabilirsiniz," diyor. "Ayrıca, daha dengeli ve doldurma için tam bir yemek olarak zevk alıyorsanız, bir çeşit protein kaynağı eklemeyi deneyin. Et yiyenler için, bazı marine edilmiş tavuk göğsü iyi çalışıyor veya vejetaryenlerim için marine edilmiş tofu."

2. Muhallebi tostu

@cookingwithayeh çikolata veya çilek?? #Yogurttoast #CustardToast ♬ Up Beat (Evli Yaşam) - Kenyi

Muhallebi tostu bir tatlı gibi görünse de, Nelson, hem yoğurt hem de yumurtanın proteini de dahil olmak üzere bu yemeğin bazı sağlıklı unsurları olduğunu belirtiyor. “Artı, en sevdiğiniz meyveyi kahvaltınıza eklemek için herhangi bir fırsat harika ve tam buğday ekmeği seçerseniz lif ekleme şansınız var” diye ekliyor. Yumurtayı pişirmek, yemeğin yoğurttaki probiyotikleri öldüren bir sıcaklığa ulaşmasını gerektirdiğinden, yoğurtun bağırsak avantajlarını elde edemeyeceğinizi söylüyor. Bu snafu'nun etrafında dolaşmak ve şekeri kesmek için Nelson, yapısız bir versiyonu denemenizi önerir: “Biraz meyve ve çırpılmış yumurta ile düz bir Yunan yoğurt kepçesi, lezzetli tatmin edici, dengeli bir kahvaltı yapar. Bu şekilde, ilave şekeriniz yok ve maksimum faydalar için yoğurttaki probiyotikleri koruyorsunuz ”diyor.

3. Jennifer Aniston'un Salatası

@frederiikkewaerens yeni favori salata? #Jenniferanistonsalad ♬ Senin için orada olacağım (Diyaloglu TV sürümü) - Rembrandts

Nelson, “Bu salata, içindeki nohut ve tahıllar nedeniyle ortalama yeşil salatanızdan daha dengeli, tatmin edici ve besin yoğun. Fasulye ve kepekli tahıllar, bu tarifi süper kalp ve bağırsak sağlığı haline getiren süper bir bitki bazlı protein ve lif kaynağı görevi görür. Nelson, “Bu salata hakkında bir başka harika şey, yemeğe taze lezzet ve antioksidan ekleyen bitkilerin kullanılması” diye ekliyor.

Jennifer Aniston, bu tariften asla sıkılmasa da, eğer kendinizi hissediyorsanız meh Onuncu kez yaptıktan sonra Nelson, tahılları değiştirmeyi önerir. “Kuskuk hızlı ve kolaydır, ancak kullandığınız tahılla oynamayı deneyin” diyor. "Whole Farro bir ceviz lezzeti ve biraz protein eklerken, Bulgur çok fazla lif getiriyor. Glutensiz bir seçenek için Quinoa'yı deneyin. Ayrıca bazı ekstra sebzelerde paketlemek için biraz rendelenmiş lahana eklemenizi ve fıstıktan gevrek vibe ile saklamanızı öneririm."

4. Hailey Bieber's Pizza Tost

@haileybieberhad Hızlı kolay pizza tostumu paylaşmak için ✨✨ ♬ iyi titreşimler - Ellen bir kez daha

“Pizza tostu, bu yemekleri sevmeyenlerden biridir” diyor Nelson. "Bu uygun ve doyurucu bir atıştırmalık ve ekmekteki karbonhidratlardan enerji ve burrata'dan biraz protein sağlıyor. Burrata'nın kreması, dışarıdaki en iyi konfor yiyeceklerinden biridir ve trüf yağı daha da lezzetli umami açısından zengin lezzet katar. Bu tarif oldukça yüksektir, bu yüzden tüm öğleden sonra meşgul olacaksanız bu harika ve çılgın gününüzün sunduğu her şeyi hallederken sizi dolu ve enerjik tutacak bir şeye ihtiyacınız var. Bonus puanları, daha fazla life sahip olacak ve şeker kazasından kaçınmanıza yardımcı olacak tam tahıl ekmeği kullanıyorsanız, ”diyor Nelson.

5. Yengeç rangoons

@Tiffycooks Ekstra Gevrek Yengeç Rangoon #Recipes #fyp #chinesefood #Asianfood #Food #Crab #Crabrangoon ♬ Tatil - Lil Nas X

Nelson, “Bu, yengeç ve krem ​​peynirden zenginlik getiren ve gevrek Wontons'un gevrek dokusunu sevmeyen nihai rahat yiyecek” diyor. "Yengeç eti de kesinlikle protein ekler. Bu, daha sonra yemek için zamanınız yoksa, bir film gecesinde rahatlatıcı bir atıştırmalık veya öğleden sonra atıştırmalık olabilir.“Evde yengeç rangoları yapıyorsanız, Nelson, besin yoğunluğunu artırmak için küçük sevinç paketlerini kızartmak yerine pişirmenizi önerir.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.