Bir damla kafein olmadan ruh halinizi ve enerji seviyenizi artırmak için bir diyetisyen en iyi 5 ipucu

Kafein tüketmeden enerji seviyelerinizi nasıl artırabilirsiniz?

1. Hidrasyon oyununuzu artırın

Williams, nemlendirmenin ruh halinizi iyileştirmenin, o sinir bozucu öğleden sonra çöküşünü yenmenin ve odağı yeniden kazanmanıza yardımcı olmanın en hızlı yollarından biri olduğunu söylüyor. İçme suyunun uygun hidrasyon seviyelerine ulaşmak için en önemli içecek olduğunu söylerken, Williams suyunuzu elektrolitlerle seviyelendirmeyi teşvik eder.

Williams, "Elektrolitler vücutta denge yaratmaya yardımcı oluyor ve içtiğimiz tüm suyu düzgün bir şekilde emmemize yardımcı oluyor" diyor. Ultima'nın elektrolit tozlarını kullanmayı seviyor çünkü ekstra şeker eklemiyorlar, bu da kan şekeri ani artışlara neden olabilir ve enerji seviyenizi veya ruh halinizi daha da olumsuz etkileyebilir.

2. Sadece 10 dakika boyunca dışarı çıkın

İster sabahları birkaç dakikası olan veya öğle yemeğinden sonra karıncalanan erken bir kuş olun, biraz güneş ışığı almak için birkaç dakika bulmak, ruh halinizi ve enerjinizi geliştirmek için gereklidir. Williams, sadece 10 dakikalık yürümenin veya dışarıda oturmanın bile sağlıklı bir uyku döngüsünü desteklemeye yardımcı olacağını ve bir tür yeşil alanda çıkmanın zihinsel sağlığınız için daha da iyi olacağını söylüyor. Bunu günlük rutininize eklemek, günlüğünüzü dışa getirmek, köpeği bloğun etrafında hızlı bir tur için almak veya sadece iyi hissettiren avantajlardan yararlanmaya başlamak için bir fincan çay ile kıvırmak kadar basit olabilir.

Williams, sadece 10 dakikalık yürümenin veya dışarıda oturmanın bile sağlıklı bir uyku döngüsünü desteklemeye yardımcı olacağını ve bir tür yeşil alanda çıkmanın zihinsel sağlığınız için daha da iyi olacağını söylüyor. Bunu günlük rutininize eklemek, günlüğünüzü dışa çıkarmak, köpeği bloğun etrafında hızlı bir tur için almak veya sadece bir fincan çay ile sundurmaya kıvırmak kadar basit olabilir.

3. Zevk aldığınız bir egzersiz bulun

Williams, “Ters etkiye sahip gibi görünen ama gerçekten işe yarayabilecek başka bir şey, öğleden sonra drene olsanız bile güne bir tür hareket dahil etmektir” diyor Williams.

Bu ipuçlarından ikisini yürüyüşe çıkarak, aboneliğe dayalı bir egzersiz programı arayarak veya gerçekten keyif aldığınız bir hareket tarzı sunan yerel bir fitness stüdyosuna göz atabilirsiniz. Sadece daha sonra nemlendirdiğinizden emin olun!

“Sadece 10 dakika boyunca hareket etmek ve zihinsel ve fiziksel bir destek ararken manzarada bir değişiklik yapmak kendinizi yapmak zor olabilir, ancak etkiler Bu yüzden Buna değer ”diyor Williams.

4. Sağlıklı atıştırmalıklara ulaşmak

Williams, yediğiniz şeyin uykuya daldığınızda veya zihinsel olarak zor bir gün geçirdiğinizde daha da önemli hale geldiğini söylüyor. Williams, “Proteinlere, üretime, sağlıklı yağlara ve karmaşık rafine karelere sadık kalın,” diyor.

Williams'ın kan şekerinizi sabit ve karnınızı memnun edecek en sevdiği sağlıklı atıştırmalıklardan bazıları fındık, peynir, haşlanmış yumurta, elma veya fındık ezmesi ile armut ve çileli Yunan yoğurt. Tüm bu atıştırmalıklar taşınabilirdir ve acil durumlar için çantanızda, masanızda veya spor çantanızda saklanabilir.

5. Sağlıklı bir sabah rutinine sadık kalın

Williams, normal günlük rutininize bağlı kalmanın, uykuya daldığınızda, olabileceği kadar zor olduğunu söylüyor. "Örneğin, normalde sabahları bir fincan kahveniz varsa, kesinlikle tadını çıkarabilirsiniz, ancak bir enerji artışını kovalamak için kafein alımınızı normalden daha fazla artırmayın."

Williams ayrıca, her zamanki planlanan HIIT sınıfınız yerine o gün 20 dakikalık bir çevrimiçi Pilates sınıfı seçiyor olsanız bile ve daha iyi bir şekilde yeniden kazanmak için vücudunuzu besin yoğun yemek ve atıştırmalıklarla desteklemeye teşvik eder. ruh hali doğal olarak.

Zaten bir sabah rutininiz veya haftalık hareket hedefleriniz yoksa, zihninizi ve vücudunuzu sağlıklı ritimlere dönüştürmek için gevşek bir yapı oluşturmak yararlı olabilir. Çılgınca hazırlanmak ve kapıdan dışarı çıkmak yerine 10 dakikalık bir sabah yürüyüşle güne başlamak, yemekler arasında çok uzun gitmemeniz için günlük bir atıştırmalık zamanı oluşturmak ve birkaç saatlik hareket eklemek kadar basit olabilir. Gücünüzü, ruh halinizi ve enerjinizi artırmak için haftalık takviminize girin.

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.