Kişisel bir eğitmen, her gün gerilmenize rağmen, esnekliğinizin neden gelişmediğini bozar
Vücudunuzu düzenli olarak germek, ağrıyı ortadan kaldırmak ve yaralanmayı önlemek için önemlidir, bu nedenle her gün programınıza sıkmak için zaman ayırıyorsanız, size kudos. Ancak ileri kıvrımlarınız üzerinde çalışıyorsanız ve daha kolay hale gelmiyorlarsa-daha esnek olamadığınızı görüyorsunuz-bunun nedeni olabilirsiniz fazla streç rutininizde zor.
Esneklik, genel olarak, günlük hayatınız boyunca rahatça hareket etmek için kritiktir. "Daha esnek olan kaslar, daha fazla esnekliğe ve hareket aralığına sahip oldukları anlamına gelir, bu da işlevsel hareketlerinize, şeylere ulaşmak ve ağrısız oturmak ve aynı zamanda antrenmanlarınızı iyileştirmek gibi daha derin çömelebilir veya daha da ileriye doğru çalıştırabilirsiniz. , "diyor Stretch*D'nin kurucu ortağı Vanessa Chu. "Ayrıca yaşlandıkça genel denge ve hareket aralığına yardımcı olur."
Bu makaledeki uzmanlar
- Keren Day, DC, Kayropraktik Tıp Doktoru ve Racked Stretch Studio'nun Kurucu Ortağı ve CIO'su
- Vanessa Chu, Face Direktörü*Ssage Programlama ve Stretch*D'nin Kurucu Ortağı
Bina esnekliğinin temel unsurlarından biri, tutarlı bir rutin geliştirmektir, ancak zaten reg üzerinde geriliyorsanız ve Hala iyileştirmeler görmüyor, muhtemelen aşırıya kaçtığın için. "İnsanlar genellikle esneklikle kazanç için ağrıyı karıştırırlar" diyor Chu. "Yayılmaya girmeye çalışırken yüzünüzü ekşitmek aslında size fayda sağlamayacak-aslında aşırı gerilebilirsiniz, kaslara ve eklemlere zarar veren."
Bir kerede birden fazla kasın en derin versiyonlarına zorlanmaya çalışmak yerine, en iyi bahis, belirli noktaları izole etmek ve hareket aralığınızı yavaşça oluşturmak için dinamik gerilmeye dahil olmaktır. Bu tür esnemeler, kaslarınızı belirli bir konumda statik olarak tutmak yerine hareket ettirmeyi içerir ve "gerginliklerden geçerek, vücudunuzu rahatlamaya kandırırsınız, bu da daha uzun ömürlü sonuçlar ve daha fazla hareket aralığı anlamına gelir" diyor. DC, Racked Stretch'in kurucu ortağı.
Chu, bu yöntemle, 10 ila 12 tekrarınızın sonuna ulaştığınızda, kaslarınızın başladığınızdan çok daha esnek olacağını, böylece birden fazla tekrar üzerinde esneklik oluşturabileceğinizi açıklıyor. Ve zamanla, bu esneklik bir streç seansdan diğerine kalacak.
Esnekliğinizi iyileştirmek için, kaslarınızı her gün en az 10 dakika boyunca bu tür esnemelerle tedavi etmek istersiniz, çünkü Chu'nun söylediği gibi, "her gün 10 dakika bile germek her saat boyunca germekten daha iyidir. hafta."Aynı anda bir veya iki kas grubuna odaklanmaya çalışın ve biraz ekstra sevgiye ihtiyaç duyabilecek en sıkı alanlara öncelik verin. Bu şekilde, hiç ekşitme olmadan o tam bölünmeye girme yolunda iyi olacaksınız.
Biraz strechpiration'a ihtiyacım var? Aşağıdaki video ile birlikte takip edin:
a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
