Bir podiatrist, plantar fasiitiniz varsa bunların giyilecek en iyi koşu ayakkabıları olduğunu söylüyor
“Spor ayakkabılar, ayak yapınıza uyacak uygun desteğe sahip değilse, kemeri tahriş edebilir veya yeterince destekleyemeyebilir” diyor. “Öte yandan, ayakkabının daha düz bir ayak için çok fazla kemer desteği varsa, kemere bastırabilir ve plantar fasyaya daha fazla ağrıya neden olabilir. Tipik olarak, bu yüzden daha nötr bir ayakkabı çoğu zaman ortalama ayakta çalışır ve gerekirse daha fazla destek eklenerek değiştirilebilir."
Plantar fasiit için bir spor ayakkabında ne aranmalı
Dr. Daughtry, plantar fasiit için en iyi koşu veya yürüyüş ayakkabılarını bulmaya çalışırken aranacak iki ana şey olduğunu söylüyor.
Topuktan Toe Drop
Topuk-ayak düşüşü, bir ayakkabıdaki topuk ve ön ayak arasındaki yükseklikte, milimetre olarak ölçülen. “Topuk düşmesi ne kadar az, ayakkabı 'düz', Dr. Daughtry açıklıyor.
Çoğu koşu ayakkabısında standart topuk düşüşünün 10 mm olduğunu söylüyor. Ve plantar fasiit ile ilgili herhangi bir sorununuz varsa, bu ortalama büyük olasılıkla mutlu yeriniz olacak.
“Normalinizden herhangi bir dramatik değişiklik, anlamlı olarak uyarlanmalı, ayaklarımızdaki ani değişiklikler yeni veya kötüleşen sorunlara neden olabilir”. Daughtry uyarıyor. Sıfır damla ayakkabılara (minimalist koşu ayakkabılarında bulunan) hızla geçişin Aşil tendoniti, kötüleşen plantar fasiit, ayak bileği burkulmaları ve metatarsalji gibi sorunlara yol açabileceğini de sözlerine ekledi.
Spektrumun karşı tarafında, daha yüksek topuk damlaları (14mm gibi) daha abartılı bir kama vardır, bu da “Aşil tendonunun sıkılmasına veya ayağın topu üzerinde çok fazla basınca yol açabilir” diyor.
Yığın yüksekliği
Bu ölçüm, ayaklarınız ve zemin arasındaki yastıklama malzemesi miktarını ifade eder. Çoğu ayakkabı hem ön ayak yığın yüksekliklerini hem de topuk yığın yüksekliklerini listeleyecek.
“Yastık ne kadar kalın olursa, şok emilimi ile daha fazla yardım, ancak propriosepsiyon (ayaklarınız beyninize ayaklarınızın nerede olduğunu söyler) ve kas gücünün tehlikeye atıldığı gibi şeyler” diyor Dr. Kız. “Genel hizalamanızı [ayrıca] etkileyebilir ve çok aşırısa arkaya, diz veya kalça problemlerine yol açabilir."
Tıpkı topuk damlasında olduğu gibi, ön ayakta orta yığın yüksekliğine düşen bir şey seçmek isteyeceksiniz. Ne alıştığına bağlı olsa da. “Yine, normalinizden dramatik bir değişiklik olan her şeyin potansiyel olarak vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir” diyor Dr. Kız.
Plantar fasiit için en iyi koşu ayakkabıları nelerdir?
Dr. Daughtry, plantar fasiitli çoğu koşucu için tavsiyesinin, başlangıç noktası olarak temel 10 mm'lik bir topuk damlasına sahip nötr bir koşu ayakkabısı olduğunu söylüyor.
“Çoğu koşu ayakkabısı, koşucuların ayaklarına yerleştirdiği etki nedeniyle ortalama veya daha yüksek bir yastıklama seviyesine sahip olacak” diyor Dr. Kız. Ve gerekiyorsa, bazı kemer destek tabloları veya özel ortezler ekleyebilirsiniz.
Bunu göz önünde bulundurarak, en önemli önerileri:
“Bu, biraz daha yastıklama ve 12mm topuk düşüşüne sahip nötr bir koşu ayakkabısı olduğu için plantar fasiitli insanlar için harika bir seçenek” diyor Dr. Kız. Daha geniş ayaklı veya bunyonlara sahip koşucuların geniş genişliği elde etmesini sağlaması gerektiğini ekliyor çünkü ayak kutusu dar çalıştırma eğilimindedir.
Topuk Damlası: 12 mm
Ön ayak yığını yüksekliği: 23 mm
Ağırlık: 9.1 oz
Renkler: 29
Başlangıçta 160 $, 95 $ karşılığında satışta
DR'ye göre. Daughtry, Asics Gel-Kayano 28, plantar fasiitli biri için mükemmel bir seçenektir, çünkü standart 10mm topuk damlasına sahip nötr bir koşu ayakkabısıdır; Ayrıca, benzersiz bir yastıklama var. “İlk birkaç adımda topuk grevi ve yastıkla ilgili yardım sunmak için topuk içine yerleştirilmiş jel var” diyor.
Topuk Damlası: 10 mm
Ön ayak yığını yüksekliği: 12 mm
Ağırlık: 9.1 oz
Renkler: 9
Bu vuruşların ayak parmağı düşmesi daha düşük bir topuk var: sadece 5mm. Ancak bunun nedeni, “gün boyunca daha sağlam bir yüzeyde duran veya yürüyenler için şok emilimine yardımcı olmak için topuktan ayak parmağına büyük ölçüde peluş yastıkları var, diyor Dr. Kız. "Bu stil, kemerin çok fazla düzleşmesini önlemeye yardımcı olan daha kararlı bir ayakkabıdır ve genişletilmiş bir topuk desteği vardır."
Topuk Damlası: 5 mm
Ön ayak yığını yüksekliği: 35 mm
Ağırlık: 9.3 oz
Renkler: 6
“NAOT'un ayağa kalıplaşabilen mantar bazlı çıkarılabilir tabanlık var” diyor Dr. Kız. "Ve daha yumuşak bir üst ile, ağ malzemesi kemikli ön planları veya çekiçler veya bunyonlar gibi ayak deformitelerini ovmayacak veya tahriş etmeyecektir.“Uzmanlar hemfikir:“ Bu ayakkabılar da Amerikan Podiatrik Tıp Derneği'nden iyi ayak sağlığını teşvik etmek için bir mühürle birlikte geliyor ”diye ekliyor.
Topuk Yüksekliği: 1.5 inç
Ağırlık: 9 oz
Renkler: 6
Genel olarak, dr. Daughtry, ayakkabıların tek başına plantar fasiitinizi çözmeyeceğini söylüyor. Çoğu hastanın ağrılarını tamamen çözmek için çeşitli farklı tedavilere ihtiyacı vardır. Ancak uygun ayakkabıları giymek, bu arada semptomlara yardımcı olabilir ve sizi iyileşme yoluna koyabilir.
Ama bekle, daha fazlası var! En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.
