Menstrüel kramplar için magnezyum almak aslında işe yarıyor?
Ayrıca Dr. Briden, PMS'den muzdarip hastalarına sık sık magnezyum önerir. “Magnezyum 'Mucize Mineralini Dövüşme.'Bu, PCOS, PMS, dönem ağrısı ve perimenopoz için ön hat reçetem, ”diye ekliyor, aynı zamanda kortizol seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olduğunu da sözlerine ekledi. “Magnezyum sinir sistemini sakinleştirir, bu yüzden PMS'nin baş ağrısı ve ruh hali belirtileri için harika” diyor. Ayrıca, dönemlerde anüs krampları için önerilen bir ilaçtır.
Yemek yoluyla nasıl daha fazla magnezyum elde edilir
Günlük takviye magnezyum seviyelerinizi artırmanın harika bir yolu olsa da, diyetinizi daha az ağrılı bir süre için değiştirmenin yolları da vardır. Kale, ıspanak ve roka gibi yapraklı yeşillikler, kaju, badem ve ceviz gibi fındıklar gibi mineral ile patlıyor. Salamp Topingleri'ne atlarken öğle yemeğinize daha fazla balkabağı tohumu ve avokado eklemeyi deneyin. “Magnezyumun şişkinliği ve su tutmayı önlemesini kolaylaştırdığı için genel tuz alımınızı azaltın” Schneider.
Tatlı bir şey için özleminizi tatmin etmek söz konusu olduğunda, Briden magnezyum açısından zengin bitter çikolata yemenizi önerir (puan!). Kontrol dışı insülin seviyeleri hormonlarınızla uğraşabileceğinden ve iltihabı teşvik edebileceğinden, çok fazla şekerli çubuklardan uzak durduğunuzdan emin olun.
PMS için magnezyum takviyeleri satın almak için ipuçları
Magnezyum takviyeleri kullanmayı seçerseniz, bunları günlük olarak aldığınızdan emin olun ve sabırlı olun. Hemen hemen yürürlüğe giren ağrı kesicilerin aksine, magnezyumun zamanla vücut tarafından ıslatılması gerekir. “Tutarlı alım, vücudun [magnezyum] 'dan en fazla yararlanmasına izin verir ve o noktaya kadar gün veya haftaya ulaşmak biraz zaman alır” diyor Schneider. Takviyelerin sizin için nasıl çalıştığını görmek için üç aylık bir "terapötik deneme" öneriyor. “Bu dönemden sonra nasıl hissettiğinizi değerlendirin” diyor.
Ne tür bir magnezyum satın alacağına gelince, Schneider, en yaygın olarak mevcut olan takviye türü olan magnezyum oksitten ve magnezyum hidroksit ve magnezyum klorürden uzak kalmayı önerir, çünkü bunlar tipik olarak çok sert oldukları için. Bunun yerine, hem Schneider hem de Dr. Briden magnezyum glisinat almayı öneririz. “Magnezyum, diğer magnezyum türlerinden daha emilebilir ve ishale neden olma olasılığı daha düşük olan amino asit glisine katıldı” diyor Briden. "Ayrıca, glisin sinir sistemi üzerinde kendi sakinleştirici etkisi vardır."
Daha az kramp Ve Genel bir sakin duygusu? Şimdi bu bir kazanç. Dönem.
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
