Sizi geceleri uyanık tutan dönem krampları? İşte ne yapabilirsiniz

Dönem kramplarına yardım etmek için evde ne yapabilirsiniz?

İyi haber şu ki, kramplar acı verici olsa da, daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Örneğin, ibuprofen ve asetaminofen gibi steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) adı verilen tezgah üstü ağrı kesicilerle kramplarla savaşabilirsiniz. “NSAID'ler anti-enflamatuar ajanlar olarak çalışır ve prostaglandinleri (siklooksijenaz) yapan enzimi bloke eder, bu da daha düşük seviyelerde prostaglandinlerle sonuçlanır,” diyor Alyssa Dweck, MD, Facog, kadın cinsel ve üreme sağlık alanında uzmanlaşmış bir pratik jinekolog. "Daha az prostaglandin, daha az kas kasılması ve daha az ağrı anlamına gelir.”Tüm bu uzmanlar, ilaç almadan önce doktorunuzu kullanmayı önerdi.

Ek olarak, karnınıza veya belinize bir ısıtma yastığı uygulamak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, ısı kan damarlarını genişlemeye teşvik eder, bu da kan akışını arttırır ve kasları gevşetir, DR. Roskin ekliyor. Isıtma pedinizi bir zamanlayıcıya koymayı veya vücudunuzdan çıkarmayı unutmayın önce uyuyakaldın. Isıtma pedlerinin uzun süreli kullanımı potansiyel olarak yanıklara ve diğer güvenlik risklerine neden olabilir. Dr. Ritch, ılık bir banyoyu da ağrıyı azaltabileceğini ekliyor.

Geceleri krampları azaltmak için bir başka taktik, fetal pozisyonda, bazen dizler arasında küçük bir yastıkla yanınızda uyumaktır. Ritch diyor. Bu pozisyon, uterusu çevreleyen kaslardan ve eklemlerden baskı almaya yardımcı olabilir ve özellikle krampların arkaya veya bacaklara yayılması durumunda yararlıdır, ekler.

Gelecekte onları nasıl önleyebilirsiniz

Gecenin ortasında kramplardan acı içinde iki katına çıkmadığınızda, yoğun krampları uzak tutmak için alabileceğiniz bazı önleyici tedbirler vardır. Dr. Dweck, döneminizi bir uygulama ile takip etmenizi önerir, böylece hidrat yaptığınızdan, ısıtma yandığınızı hazırlamanız veya önleyici ilaçlar alabilirsiniz.

“Söz konusu hissedebilir, ancak yürüyüş veya yoga gibi hafif egzersiz faydalı olabilir”. Roskin diyor. Şurada yayınlanan bir cursory denemesi Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi Yoganın krampların acısını ve psikolojik stresi azaltmaya yardımcı olduğunu buldu, diye açıklıyor.

Ne zaman bir doktora görünmelisin

Dönem kramplarınız her ay hayatınızı bozarsa, giderek kötüleşirse veya 25 yaşından sonra şiddetli kramplara yeni başlamışsanız, Mayo Clinic tıbbi tavsiye almanızı önerir. Yoğun dönem ağrı normal değildir ve krampları etkileyen durumlar arasında endometriozis, uterus fibroidleri, pelvik inflamatuar hastalık ve servikal stenozu içerir.

Açık olmak gerekirse: Dönem krampları otomatik olarak üreme hastalığının bir işareti değildir, vücudunuzu dinlemenin ve semptomlarınıza dikkat etmenin her zaman iyi bir fikir olduğunu bilin. Endişeliyseniz tıbbi sağlayıcınızla sohbet edin. Evet, bazı hafif rahatsızlıklar yaygındır, önemli acı menstruasyonun doğal bir parçası değildir ve acı çekmemeyi hak ediyorsunuz.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.