Bir sağlıklı yaşam uzmanı diyor ki * bu * bir sonraki büyük şey

Wellness'te sırada ne olduğunu bilmek istiyorsanız, Susie Ellis * çok * iyi bir insandır. Global Wellness Institute, Well+İyi Konsey'in en yeni üyesi ve parmağı olan bir kadın trendlerin nabzında başkanı ve CEO'sudur. Şimdi önümüzdeki yıllarda mutluluk hakkında çok şey duyacağınızı tahmin ediyor: nasıl tanımlanır, nasıl geliştirilir ve nasıl yayılır. İlk konsey hikayesi için, neden mutluluğa bahis oynadığını ve kendi hayatınızda daha fazlasını bulma tavsiyesini paylaşıyor.

Her yıl, 15 yıl boyunca araştırma ekibim ve ben, önümüzdeki yıl için ortaya çıkan bulduğumuz sağlıklı yaşam eğilimlerini belirliyoruz. Son iki yıldır, bu rapor, yıllık küresel sağlık zirvesinden çıkan birçok “AHA” anında topraklandı, burada 600'den fazla önde gelen düşünürün geleceği tartışmak için.

Kaçan Sağlık Eğilimleri Çığında, bu uzmanlar, insanların hayatlarında gerçekte hangi yeni yaklaşımların fark yaratacağı için bazı kaya gibi sağlam temeller sağlar. Ancak böyle bir anakaya rağmen, ekibimiz o yılki trendleri seçmek için toplandığında, her zaman ısıtmalı tartışmalar var. Sesler yükselir; İnsanlar güçlü bir şekilde katılmıyor. Ve bu yıl, “mutluluk sağlıklı yaşamla karşılaşır” trendini tahmin ettiğimde, sağlık dünyasının insanların mutlu olmalarına yardımcı olmak için çok daha büyük bir odaklanmaya odaklanması (ve olacak) eğilimi tahmin ediyor. Ekibim şikayet etti, "Mutluluk çok belirsiz. Mutlu olmak için daha fazla baskıya ihtiyacımız yok."

Ama yarasaya gittim, sağlam durdum ve galip geldim. (Eğilimi buradan okuyun.)

Mutsuzluktaki artış, eve sert vuran bir krizdir.

İki güçlü nedenden dolayı mutluluğu sağlığın merkezine koyma konusunda tutkuluyum. Birincisi, artan eleme başına gelir ve yaşam beklentisine rağmen, dünya mutsuz kalıyor. 2018 Dünya Mutluluk Raporu, ortalama bir kişinin hayatlarını Mutluluk Ölçeği'nde vasat bir 5/10 derecelendirdiğini ortaya koydu. ABD ve İngiltere gibi zengin ülkelerde bile, depresyon, kaygı, bağımlılık ve intiharın salgın seviyelerine nasıl ulaştığına dair manşetlerle su altında kaldık. Bu kriz son zamanlarda Kate Spade ve Anthony Bourdain'in şok edici intiharlarıyla çok halka açık bir yüz aldı, ancak aynı hafta kendilerini öldüren yaklaşık 900 başka Amerikalı vardı-CDC son zamanlarda ABD'deki intiharın 70'e yaklaştığını bildirdi. -Yar. Fiziksel sağlığa çok dikkatli bir şekilde odaklanıyoruz, ancak mutsuzluktaki artış, eve sert vuran bir krizdir ve insanların zihinsel refah için yeni (ve daha fazla) yola ihtiyaçları vardır.

İkincisi, mutluluk bir bilimdir. 2012'den bu yana, Global Dünya Mutluluk Raporu ve ABD odaklı Gallup-Sharecare Refah Endeksi gibi çalışmalar, ulusların ve ABD eyaletlerinin en mutlu ve en sefil olduğu yıllık nabzı alıyor. Bhutan'dan Ekvador'a, Avustralya'ya kadar birçok ülke, insanların mutluluğunu hükümet politikasında merkezi hale getiriyor. BAE bir mutluluk bakanı ve İngiltere'ye yalnızlık bakanı bile atadı. Dikkate değer bir gecikme: Amerika Birleşik Devletleri. “Mutluluk Araştırması” nın bağımsızlık beyanımızın anahtarı olmasına rağmen, mutluluk ve politika ile hiçbir şey yapmıyoruz.

Bunlar mutluluk biliminden dört ders. Onları öğrenin ve en kısa sürede daha mutlu hissetmeye başlayın!

Mutluluk paradan veya sağlıktan daha fazlasıdır

Dünya Mutluluk Raporu, ulusal bir mutluluk puanı oluşturmak için altı temel şeyi ölçer:

1. Gelir
2. Sağlıklı Yaşam Beklentisi
3. Sosyal Bağlantı/Topluluk
4. Cömertlik
5. Özgürlük
6. Güven (iş/hükümette yolsuzluk olmaması)

Bu ve diğer araştırmalardan oluşan bir dağ, para ve fiziksel sağlık mutlulukta önemli faktörler olsa da, büyük boyutlu rolü oynayan sosyal bağlantılar ve topluluk. İster bir ulus ya da bir kişi olun, zengin, formda ve mutsuz veya fakir, sağlıksız ve mutlu olabilirsiniz. Bu yüzden Meksika ve Kosta Rika gibi ülkeler genellikle zengin, daha sağlıklı olanlardan daha üst sıralarda yer alıyor; Neden u.S. Mutluluğun ciddi bir dalış yaptığını görmek (şimdi dünya çapında 18. sırada); Neden inanılmaz gelir kazanımlarına rağmen, Çin'deki insanlar 25 yıl öncesinden daha mutlu değil. Bir Princeton Üniversitesi çalışması, maaşlar 75.000 dolara yükseldikçe mutluluğun arttığını gösterdi, bundan sonra mutluluk artışı tamamen kayboluyor.

2018'de, Kuzey Avrupa ülkeleri her zaman olduğu gibi, en mutlu olanlar olarak temizlendi. İlk Beş: Finlandiya, Norveç, Danimarka, İzlanda ve İsviçre. Sosyal destek, topluluk, cömertlik, fiziksel sağlık/zindelik ve dürüst yönetişim konusunda güçlü bu kültürleri incelemeliyiz.

Sosyal bağlantı: Hiçbir şey daha önemli değil

Mutluluk bilimi evrenini sindirdiğinizde, ezici bir paket var: insan bağlantısı ve destekleyici bir topluluk (arkadaşlar, aile, meslektaşları, gönüllü olarak) hem mutluluk hem de sağlık üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Harvard Yetişkin Gelişimi Çalışması (70 yılı aşkın bir araştırma yaptıktan sonra), insanları yaşamlarında mutlu tutan ve zihinsel ve fiziksel düşüşü geciktiren şöhret, sınıf, para, IQ ve hatta genlerden daha yakın ilişkiler olduğu sonucuna varıyor. Ancak pek çok nedenden dolayı bir izolasyon krizimiz (son 40 yılda ABD'de iki katına çıktı): şimdi yalnız yaşayan Amerikalıların dörtte birinden yeni bir konser/uzaktan çalışma ekonomisine, “sosyal” fikrimizin üzücü gerçeğine kadar Instagram feed'imizde tüm bu (genellikle yanlış) gülümseyen fotoğrafları geçiyor.

Sadece gerçek insanlarla daha kaliteli zaman geçirmeliyiz ve bir dizi eğilim bunun gerçekleşmesine yardımcı oluyor. Birincisi, iş, bağlama ve sağlık veya cinsiyetli çalışma alanlarını harmanlayan kadınların sadece kulüpleri gibi güçlü “takılmak” toplulukları oluşturmaya odaklanan yeni ortak çalışma ve sosyal sağlık alanlarındaki artıştır.

Sadece gerçek insanlarla daha kaliteli zaman geçirmeliyiz.

Yeni sağlıklı yaşam gayrimenkul toplulukları, aslında izolasyon yaratmak ve sizi komşularınızdan korumak için tasarlanmış evlerimizde ve mahallelerimizde onlarca yıl süren “anti-sosyal” bükülmeye karşı mücadele ediyor. Serenbe (Atlanta, Georgia) veya Lake Nona (Orlando, Florida) gibi gelişmelerde gerçek bir topluluk inşa etmek görevdir ve eğitim ve sanatlar etrafında programlama ile bağlantılar kuruyorlar.

Sadece kadınların sadece macera seyahatinde bir patlama var, burada “sağlıklı yaşam” ın kısmen fiziksel zorluk ve macera seyahatinden, whoa veya vahşi kadın keşiflerinden korkusuz kadın benzeri turlarla kısmen bağlanmak.

Teknoloji bizi mutsuz ediyor

Çalışmalar, sürekli dijital bağlantının ve bağımlılık için tasarlanmış akıllı telefonların ve sosyal medyanın ne kadar depresyon ve kaygı salgını oluşturduğuna bağlıdır. Zararsız görünümlü iPhone sadece on yıl önce doğdu ve şimdi sürekli kötü haber, sosyal medya baskısı ve iş e-postalarına kelepçeleyiz. Telefonlarımıza her gün 2,617 kez dokunuyoruz ve her 40 saniyede bir kendi kendine kesintiye uğruyoruz, tıpkı madde bağımlılığı gibi çalışan kısa vadeli ödül-zap (iki daha “beğenme”) arıyoruz. Her birimiz bağımlılığı ve nasıl bağlantıyı kesemeyeceğimizi hissediyoruz. Sigara içme sorunu onlarca yıl önce gibi hissettiren bir an: sonunda kanıtlardan bunalmış olan sağlık etkisine inanmak için derin bir isteksizlik. Ve teknolojinin mutluluğu nasıl etkilediği şükürler olsun ki, 2019'da Dünya Mutluluk Raporunun yeni bir araştırma odağı olacak.

İnsanların fişini çekmesine yardımcı olmak, gelecekteki sağlık hareketinin tanımlayıcı bir yönü olacaktır.

İnsanların fişini çekmesine yardımcı olmak, gelecekteki sağlık hareketinin tanımlayıcı bir yönü olacaktır. İronik, ancak bu bağımlılık yapan platformları icat eden dijital devler hareket ediyor: Apple, Google ve Samsung, teknoloji bağımlılığını ele alan ve ekran zamanında sınırlar belirleyen araçlar başlatıyor. Instagram, deneyimi daha az mutsuz hale getirmek için bir refah ekibi bile yarattı. Dijital sınırları ayarlamanıza yardımcı olan ızgaradan ve Thrivemode gibi özel uygulamalardan oluşan bir ordu var-hatta sizi tıkarken sizi soğuk kesiyor bile.

Sağlık seyahatinde, tefekkür, topluluk ve doğaya odaklanan şebekeden uzak yerler en çok aranan. “Silence” ı, tamamen sessiz kaplıcaların yükselişine, Wellness Resorts'ta sessiz yemeklerin ve Umbria'da bir “Wellness Manastırı” olan Eremito'da tamamen sessiz inzivaya benzeyen en iyi 2017 trendini adlandırdık. Sessiz İnzivalar. Bir gün sessizlik ve kopukluktan korkuyorsanız, sadece beyninizin ne kadar kötü ihtiyacı olduğunu düşünün.

Bağırsakta mutluluk büyür

Bağırsak sistemimizdeki mikrobiyom-bu bakteri, mantar, virüs ve maya ekosistemimizin mutluluğumuzu belirlemede güçlü bir rol oynadığı konusunda göz açıcı araştırmalar var. Tüm bu bağırsak sepleri, ruh halini, iştahı ve uykuyu düzenleyen serotonin gibi beyin içinde oynayan vericiler ve hormonlar üretir. Çalışmalar, aslanın serotonin payının bağırsaklarımızda üretildiğini ve mikrobiyomdaki kesintilerin anksiyete, depresyon, otizm ve demansa bağlı olduğunu göstermektedir. Bağırsak-beyin-harmanlılık ekseni üzerine yapılan bu çalışma, psikobiyotik adı verilen heyecan verici bir alandır. Örneğin, sıçanlar üzerinde yeni bir çalışma, bakteri enjeksiyonlarının Mycobacterium vaccae (bir probiyotik) Beyin bölgesinde bilişsel işlev, anksiyete ve korku yöneten daha yüksek antienflamatuar protein interlökin-4 seviyelerine yol açtı.

Daha fazla insan daha sağlıklı bir mikrobiyom için yemek yiyor: daha fazla lif (fındık ve tohumlar gibi) ve probiyotik/fermente gıdalar (yoğurt, kombucha, kefir, lahana turşusu ve kimchi gibi). Ton balığı, somon, muz, yeşil çay, bitter çikolata, ıspanak ve yaban mersini gibi yiyeceklerin serotonin ve diğer mutluluk hormonlarını da artırdığı gösterilmiştir. Psikobiyotik araştırma yürürken, yediklerimiz ile zihinsel sağlığımız arasındaki ilişki daha netleşecek. Mutluluk için yiyeceğiz.

Sağlıklı yaşam günlük yaşam uygulamalarına geçiyor

Sağlıkta meydana gelen büyük vardiyaları düşündüğümde, ürün ve tedavilerden insanları anlamlı bir şekilde mutlu eden günlük yaşam uygulamalarına susuzluğa kadar bir genişleme görüyorum. Küresel Sağlık Enstitüsü'nün ortağı ekonomisti Thierry Malleret'in iddia ettiği gibi, mesele, insanların zevki veya kısa vadeli ödülü mutlulukla karıştırması, anlamlı bir yaşam, memnuniyet ve eudaimonik çeşidi yerine hedonik refaha çok fazla önem vermesidir. Bir amaç duygusu. Beynimizin şimdi çok fazla dopamin ürettiği gerçeğiyle savaşmamız gerektiğini savunuyor-“ödül” nörotransmitter bizi daha anında kendi kendini tatmin ettiriyor (ister şeker, sosyal medya veya “perakende terapi” satın alım yoluyla). Dopamin süren memnuniyet için nörotransmitter olan daha fazla serotonin üretmemiz gerekiyor.

Mevcut sağlıklı yaşam kültürü bizi mutsuz ediyor olabilir.

Mevcut sağlık kültürünün kendisinin nasıl mutsuz olabileceği konusunda yeni bir makale var. Mutluluk ve kendini optimize etme için herhangi bir acımasız arayış, ne New Yorker “Kendimizi Ölümle Geliştirme” çağımızın mutluluğuna giden bir yol değil-bu ego güdümlü bir baskı. Gelecekte, eudaimonic (veya serotonin sürüşü) refahı kavramı daha önemli hale gelecektir: benliğe daha az odaklanacak ve diğerlerine ve topluluğa daha fazla odaklanacak.

Geç insanların en mutlu uluslardan mutluluk felsefelerini sezgisel olarak arıyor gibi görünüyor-olsun, Danimarka hygge kavramı olsun, yakın bağlantı için rahat ortamlar yaratıyor olsun; ya da “Lagom”, İsveç All-Moderasyon Ethos “Çok fazla değil, çok az değil; Ya da Japon “IKIGAI” felsefesi veya gerçek bir yaşam amacı bulmak ve sevdiğiniz şeylere odaklanmak. En mutlu ulusları (sadece gelir eşitsizliğiyle nasıl mücadele ettikleri veya uygun fiyatlı sağlık hizmeti verdikleri), aynı zamanda benzersiz mutluluk ve refah kültürlerini incelemeliyiz.

Çok ciddi bir mutluluk krizimiz var. Ama beni cesaretlendiren şey, yeni bir mutluluk bilimi bedeniyle, artık anlamsız bir kavram değil ve bizi gerçekten daha az mutsuz hale getirebileceğine dair kanıt sunuyor. Sihirli mermi yok ama daha mutlu insanlar iş mutlulukla. Yakın insan bağlantısı üzerinde, teknolojinin bağlantısını kesmek ve hayatı deneyimlemek, fiziksel olarak aktif olmak ve iyi yemek için ekranlardan bakmak için çalışıyorlar ve iyimserlik ve minnettarlık uyguluyorlar. Bunların hepsi çok pahalı olan yaşam felsefeleri.

Susie Ellis, Global Wellness Enstitüsü Başkanı ve CEO'sudur. Ayrıca Global Wellness Zirvesi Başkanı ve CEO'sudur. Çok sektör sağlık endüstrisinin önde gelen yetkililerinden biri olarak tanınan, büyük küresel yayınlarda sıkça atıfta bulunuluyor.

Susie bir sonraki hakkında ne yazmalı? Sorularınızı ve önerilerinizi uzmanlara@wellandgood'a gönderin.com.