Sezgisel bir yeme yaklaşımını benimsemek, ruh halinizi ve zihinsel durum RD'lerini açıklayabilir

“İhalatları” atlamanızı ve hoşunuza giden yiyeceklere odaklanmanızı sağlar

Yiyeceklerin beslenme içeriği, ne yiyeceğinize karar vermenize yardımcı olabilecek birçok faktördür. Brenna O, “Suçluluk olmadan yemek, birçok faktörden etkilenen gıda etrafında birçok faktörden etkilenen gıda etrafında seçimler yapabileceğiniz anlamına gelir” diyor. 'Malley, Rd, Diet Olmayan Diyetisyen ve Hediye Sahibi.

Bu sadece daha sürdürülebilir değil, aynı zamanda daha zevkli ve buna değer vermekten utanç yok. "Yemek yiyor meli keyifli olun, ”diye onaylıyor.

Zihninizi serbest bırakır ve sosyal fırsatlarınızı genişletir

Mücadeleyi bilebilirsiniz: Diyet yapıyorsunuz ve ne zaman yemek yemeyi, ne yemeniz gerektiğini, bir şeyi çok fazla yemişseniz, açlığınızı nasıl keseceğinizi, nasıl kesileceğini düşünmeyi bırakamazsınız Kaloriler, o gün şimdiye kadar kaç kalori yediğiniz, liste devam ediyor.

Yine, IE bu gereksiz kaygıyı önleyebilir. Christensen, “Sezgisel olarak yediğinizde, yaşam deneyiminde daha fazla sevinç bulmaya odaklanmanıza izin verebilecek zihinsel alanınızın çoğunu serbest bırakıyorsunuz” diyor. Örneğin, arkadaşlarınızla akşam yemeğinde, yemekinizde kaç kalori olduğundan daha fazla konuşmaya odaklanabilirsiniz.

Ayrıca, bu zihniyet sizi atlamak yerine arkadaşlarıyla o akşam yemeğine gitmeye bile teşvik edebilir. “Birçok kişi, düzensiz yemeklerinin yüksekliğinde, hangi yiyeceğin servis edilebileceğinden korktuğu veya diğerlerinden yiyecekleri veya yeme alışkanlıkları hakkında yorumlar hakkında gergin hissettikleri için kendilerini sosyal olaylardan çıkaracaklarını paylaşıyor” diye paylaşıyor. diyor.

Yiyeceklerle ilişkiniz üzerinde çalışarak devam ediyor, bu durumlarda gezinmenize yardımcı olacak araçlar kazanıyorsunuz, ayrıca vücudunuza olan güven ve güvenin artması.

Hem O'Malley hem de Christensen, yiyeceklere daha az takıntılı olmanın, sevdiklerinizle daha fazla mevcut hissetmenize yardımcı olabileceğini ve potansiyel olarak daha derin ve daha anlamlı ilişkilere ve deneyimlere yol açabileceğine işaret ediyor. Ve uzun vadede (ve hey, kısa vadede de), önemli olan bu, doğru?

Ruh halini iyileştirebilen kan şekeri stabilitesine yol açar

Sabit bilim burada da devreye giriyor. Christensen, “Sezgisel bir şekilde yediğinizde ve artık kısıtlama-pist döngüsünde sıkışmadığınızda, daha az aşırı yüksek ve düşük seviyelerde kan şekeri ile gelişmiş bir ruh hali ile bağlantılı olabilir” diyor Christensen.

Gününüzün ne kadarının gıda konusunda kaygıya dayandığını azaltır

Diğer noktaların çizgileri boyunca ve genel olarak konuşan yemek yeme çok daha soğuk ve anlayışlı bir yaklaşımdır. “Sezgisel yemek nüansı ve esnekliği vurgular,” diyor O'Malley. "Bu, yemenin stresini azaltabilir.""

Gün boyunca yeterince yiyecek yiyerek, sinirli, endişeli ve “Hangry."

Bu avantajlar otomatik olarak devreye girer mi?

Özellikle diyet kültürünün yalanlarına veya yeme bozukluğuna sarıldıysanız, ne ve ne zaman istediğinizi yeme fikri korkutucu olabilir. Mi olacak Gerçekten Tüm bu avantajlara sahip? Ne kadar hızlı?

Christensen, birçok insanın sezgisel yemek yolculuklarında oldukça hızlı hissettiğini söylüyor. Aynı zamanda, kendinizi mücadele ederken bulursanız, bu da normal. “Bu, her şeyin hemen pürüzsüz yelkenli olacağı veya iniş ve çıkışların olmayacağı anlamına gelmez” diye açıklıyor. "Yeni bir şeyde olduğu gibi, biraz öğrenme gerektirir!"

O'Malley, sürecin doğrusal olmadığını ve her kişi için farklı görüneceğini kabul ediyor. Yemeğinizi ölçmemek, yiyecekle ilgili düşüncelerinizin daha sessiz olduğunu, yiyecek izleme uygulamalarını silmek, kendinizi iyi hissettirmeyen, yiyecek etrafında daha esnek hissettirmeyen insanları takip etmek gibi görebileceğiniz bazı olumlu işaretleri paylaşıyor. ve önleyici olarak paketleme atıştırmalıkları.

Ya bu yaklaşım ruh halinize yardımcı olmuyorsa?

Christensen, herkes için işe yarayan bir tek “yaklaşım” olmadığını söylüyor, bu yüzden sizin için neyin işe yaradığını görmek için farklı olanları keşfetmek isteyebilirsiniz. “Bazıları daha yapılandırılmamış bir 'All in' yaklaşımını ve benim gibi diğerleri daha adım adım yapılandırılmış bir şekilde çalışıyor” diye açıklıyor.

Ve elbette, sezgisel bir yeme tabanlı diyetisyen ve terapistle yardım için uzanmanın önemi, ancak toplum bakım seçenekleri ve iyi bir planlı. Bu, geçmiş yeme bozukluğu, ilaç vb. Nedeniyle net açlık ipuçları olmayan insanlar için özellikle yararlı olabilir.

Ne olursa olsun, O'Malley kendinize lütuf vermeyi teşvik eder. "Kendinize, muhtemelen uzun bir zaman için gıda kurallarını diyet yaptığınızı veya takip ettiğinizi hatırlatın!" diyor. "Öyleyse geri almak ve vücudunuzla yeme ve bağlantı kurmanın yeni bir yolunu öğrenmek zaman alacak ve tanıdık hissedecek."

Bu zor anlardan geçmek için, kendinize bu sezgisel yemek yolculuğunun sizin için neden önemli olduğunu veya diyetin neden geçmişte çalışmadığını hatırlatmayı önerir.

Sunduğu başka bir öneri: Beklentilerinizi çok yüksek ayarlamak, özellikle başlangıçta. “Kesin bir bilimden daha fazla bir deney olarak yemeyi çerçevelemek, baskıların bir kısmını çıkarabilir ve yol boyunca deneyimlerinizden öğrenmenize izin verebilir” diyor.

İnişler ve çıkışlar normaldir. Her şey boyunca bunu anladığını unutma. “Herkesin öğrenebileceğine gerçekten inanıyorum,” diyor Christensen. "Kimse çok fazla gitmiyor.""

En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.