'Muazzam trajediyle karşılaştıktan sonra,' Microjoys'u kucaklamak 'iyileşmeme yardımcı oldu, bu parlak noktaları bulmak için 2 ipucu var'

Ancak böyle bir trajedinin ortasında bile Spiegel, daha sonra Microjoys adını vermeye geldiğini fark ederek bir miktar sevinç seviyesine erişmenin bir yolunu buldu. Yeğeninin cenaze hizmetinde Spiegel, yeğeninin fotoğraflarına ailesiyle birlikte bakarken ilk bir mikrojoy deneyimine sahipti: "Bu çocuğa hayatı boyunca ve beş yaşında ve 10 yaşında bir saçmalık ve nasıl Ciddi, lise mezuniyet fotoğraflarındaydı, bu karışık bir sevinç anı ve aynı zamanda derin kederdi "diyor Spiegel. Önümüzdeki birkaç ay boyunca Spiegel, günlük yaşamında bu erişilebilir sevinç anlarından daha fazlasını bulmaya ve sosyal medya aracılığıyla başkalarıyla paylaşmaya odaklandı.

"Mikrojelerin hepimizden gerektirdiği şey, dikkatimiz ve varlığımızdır."-Cyndie Spiegel, yazarı Microjoys: Hayat iyi olmadığında umut bulmak (özellikle)

İsimlerine rağmen, MicroJoys gerçekten şeyin ölçeği veya büyüklüğü ile ilgili değil, Spiegel'e göre; daha ziyade, kolayca olan neşeli olaylarla ilgilidir erişilebilir sizin adınıza çok az çaba ile. Spiegel, MicroJoys'u Bulmanın Anahtarı, sadece hayatınızdaki sıradan olaylara daha fazla dikkat çekmektir.

Dünyamızın koşuşturmacası, bir sonraki şeye sürekli hareket etmeyi veya dikkati dağıtmayı kolaylaştırır. "Etrafımızda olanlara dikkat etmiyoruz ve bizi geçerken hayatın çoğunu kaçırıyoruz" diyor Spiegel. Mikrojenlerinizi kaçırmadığınızdan emin olmak için onları bulmaya zaman ayırın; Spiegel, telefonunuzda her gün iki dakikalık bir zamanlayıcı kurmayı ve sadece çevrenizi fark etmeyi önerir. "Mikrojelerin hepimizden gerektirdiği şey, dikkatimiz ve varlığımızdır" diyor.

Çevrenizi gerçekten fark etmek için zaman ayırarak, mevcut olma pratiği yaratacaksınız ve zamanla MicroJoys'u gerçekleştiklerinde tespit etmekte daha iyi olacaksınız, diyor Spiegel. İster kendinize bakmaya veya kederi işlemek için mücadele ediyor olsanız da, ihtiyaç duyulduğu zamanlarda sevinç erişmenin bir yolu olarak bu uygulamadan yararlanabilirsiniz.

Aşağıda Spiegel, hayatındaki mikrojezleri görmesine ve takdir etmesine yardımcı olan iki uygulamayı paylaşıyor, aynı zamanda ve özellikle hayat sürekli olarak kayıp ve trajedi attı.

Hayatınızdaki mikrojenleri bulmak için pozitif düşünen uzmanı Cyndie Spiegel'den 2 ipucu

1. 'Gri'yi fark edin ve takdir edin

İyi ya da kötü olsun, hayatınızdaki seçim çerçevesi anlarına odaklanmak doğal olsa da (e.G., Bir kova listesi tatili, önemli bir diğeri ile büyük bir kavga), tam zaman çizelgesi aradaki birçok deneyimden oluşur. Spiegel, başlangıçta birden fazla travmatik olay işlerken “gride meydana gelen anları fark etmeye” (hayatında daha sıradan olaylar olarak da bilinir), şimdiki zamanları takdir etmesinin daha uygun hale geldiğini buldu.

Mücadele ederken bu farkındalık uygulamasını geliştirmek için zaman ayırmak, Spiegel'in kederi azalsa bile benzer bir farkındalık durumunu korumasını kolaylaştırdı. Bunda daha iyi olmanın tek yolu, aslında bunu yapmak için zaman ayırmaktır. "Şimdi her zaman sıradan ve sıradan bir şeyde bir mikrojoy bulabilirim çünkü bu uygulamayı besledikçe gerçekleşmeye başlayan şey budur" diyor.

2. Mizah seçmenize izin verin

Sık sık kahkahaların en iyi ilaç olduğu söylenir ve Spiegel'e, özellikle de kederin en karanlık derinliklerinde olduğunuzda, bir zamanlar olduğu gibi daha doğru olamazdı. Gerçekten de bilimsel araştırma. Ve aktif olarak aramak, Spiegel'in günlük yaşamında daha fazla mikrojoya erişmeyi öğrendiği başka bir yoldur.

Karşılaştığı derin acıya rağmen, Spiegel genel olarak yaşamın parlak tarafına bakmaya çalıştığını söylüyor çünkü "Yetişkinler olarak, ciddi olmak çok kolay [bir hataya]."Doğal olarak, her şey şaka olarak alınamaz veya alınmalıdır, ancak Spiegel bunun" her gün sersemliliği görmenize izin vermenin anahtarı olduğunu söylüyor çünkü kendimizi aramamıza izin verdiğimizde çok şey var]."

Olumlu düşünen uzmanı Cyndie Spiegel'in, trajik kayıp ve keder listesinde ilerlerken gündelik yaşamda nasıl umut ve neşe bulduğuna dair daha fazla bilgi için buradaki tüm podcast bölümüne nasıl.