Bir bitkisel uzmana göre, bu 5 bitkiyle boğaz kasları için egzersiz ağrısını hafifletin
Suma ve zerdeçallara ek olarak, Ayales ayrıca iki veya bağımsız olarak Cordyceps (42 $) kullanılmasını önerir. Ayales'e göre, cordyceps'in vücudun oksijeni daha verimli kullanmasına yardımcı olduğu bulunmuştur. Egzersiz yaparken, kaslarınız daha çok çalışıyor ve glikozu parçalamak ve adenosin trifosfat (ATP) olarak da bilinen kaslarınız için "yakıt" oluşturmak için daha fazla oksijene ihtiyaç duyuyor.
Ve vücudunuz bu kadar çok ihtiyaç duyulan oksijeni yeterince hızlı alamazsa, mevcut glikoz, genellikle kaslarınızın yanan, yorucu ve krampların bir kombinasyonu gibi hissettiren laktik aside dönüşür. (Yoğun bir sprint antrenmanı yaptıysanız, tam olarak neden bahsettiğimizi biliyorsunuz.) Bu nedenle, bir egzersizden önce cordyceps tüketmek, performansınızı artırmaya yardımcı olabilir.
Ekstra bir destek için, bu bitkileri ve adaptojenleri muz, badem ve baklagiller gibi magnezyum açısından zengin gıdalar ve çiğ hindistancevizi yağı, çiğ keten tohumu yağı ve sacha inchi gibi sağlıklı yağlarla eşleştirmeyi deneyin. Onlarla veya sıcak bir yulaf ezmesi kasesi ile bir smoothie yapabilir ve hangisini seçerseniz seçin, sadece "Hepsi bu bitkilerin ifadesine büyük sürekli güçler" ve Ayales'e göre yorgunluğu ve kas ağrısını önlemeye yardımcı olacaktır.
Ayales, kas yorgunluğu ve ağrısı için başka bir adaptogen, Maca (13 $), hem enerjiye ihtiyaç duyanlar için harika olduğunu ve iyileşmeye yardımcı olduğunu belirten. Ancak testosteronu arttırdığı için Ayales, östrojen ağır olanlara ve testosteron seviyelerinin artırılmasını istemiyorlarsa, enerji için kullanmaktan çok fazla testosteronu olanlara tavsiye eder.
Antrenman sonrası Ayales, Rhodiola'yı (15 $) kaslarınıza ve eklemlerinize biraz ekstra TLC vermesini önerir. "Rhodiola ayrıca kas iyileşmesi, adrenal tükenmişlik veya çok uzun süre dövüş ya da uçuş tepkisinde yaşayan herkes için harika ve duygusal bir çöküşe sahip olmak üzereler," diyor Ayales, çünkü sadece rahatlamaya yardımcı olmayacak kaslar, ama ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir, diyor.
Otlar, yaşam veya egzersizden yorgunluğun iyileştirilmesine yardımcı olabilir, ancak Ayales ağrının nereden geldiğini anlamanın önemli olduğunu not eder, çünkü bazen geçici ağrı daha büyük bir şeyin yan etkisi olabilir. "Otlar bandaid olarak çalışmayacak. Bu kadar basit."
Ağrılı kaslar için otlar
“Çok enerjik, topraklama, yatıştırıcı ve hepimizin şu anda sadece düzenli stres için kullanabileceği adrenal tükenmişliği önler” diyor Ayales. Ayrıca Suma'nın doğal bir afrodizyak olduğunu ve aynı anda mojo ve enerjinizi almanıza yardımcı olduğunu açıkladı. “Yani bu gerçekten harika bir genel tonik ve gerçekten her şeyden çok, antrenmanlardan sonra kasın spazmodik etkisini önlüyor."
Şimdi satın al
Uy antrenmanınızdan önce ve sonra Cordyceps'i yalnız bırakın veya tüm performans ve kurtarma avantajlarını elde etmek için suma ve zerdeçal ile birleştirin, diyor Ayales.
Şimdi satın al
Ayeres'e göre, yaşadığınız kas sıkışmasını ve yaşadığınız herhangi bir kas sıkılığını ve ağrılı eklemleri hafifletmek için zerdeçayı suma ve/veya cordyceps ile karıştırın.
Şimdi satın al
Bu besin açısından zengin bitki, genel refahı destekleyecektir, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve Antrenmanınızdan önce size enerji verecek ve Antrenmanınız tamamlandıktan sonra iyileşmeye yardımcı olacaktır.
Şimdi satın al
Ayales'e göre, fiziksel ve zihinsel olarak yanmış hissediyorsanız, Rhodiola yorgunluğu hafifletmek için otlar listenizin başında olmalıdır.
Şimdi satın ala merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.
