Şu anda dünyaya kızgın? Öfkeyi bir süper güce kanalize et

Rebecca Traister'ın yeni kitabında tartıştığı gibi İyi ve Mad: Kadınların öfkesinin devrimci gücü, Şişelenmek sorundur ve "histerik" veya "öfkeli siyah kadın" veya "ateşli bir latina olan birine indirgenme korkusuyla birçoğumuzun tam olarak yaptığı şey budur."Ama kadın öfkenin tabusunu kıran kadınlar bu uçucu enerjiyi alır ve onu netleştirici, hatta iyileştirici bir güce dönüştürür. Tek bir örnekte Traister, kadınların 19. yüzyılda daha az izole ve daha sosyal olmaya başladığını, sanayileşme şehirleri ile ve dini canlanmaların daha popüler hale geldiğini savunuyor.

Kadın öfkenin tabusunu kıran kadınlar bu uçucu enerjiyi alır ve onu açıklayıcı, hatta iyileştirici bir güce dönüştürür.

Traister, "Birbirlerine erişim sağladıklarında, öfkelerini iletme yeteneği… kaldırma, oy hakkı, emek ve temperance hareketi haline gelecek hızla üretilen ajitasyon," diye yazıyor.

Peki aslında nasılsın kullanmak Scorched-Earth enerjisini dengede tutarken bu güçlü duygu? (Kabul edelim, öfkenizi sivil eyleme yönlendirmek yoğun bir şekilde tatmin edici olabilir, ancak hayatınızı daha az stresli hale getirmesi muhtemel değildir.)

Öfkenizi dikkatli bir şekilde kanalize etmek

En iyi yaklaşım öfke ile ilişkinizi değiştirmektir, diyor Acupunkture, Reiki ve Breathstar statüsünü bir Nefes Eden Kolaylaştırıcı olarak kazanan bitkisel bir şekilde eğitilmiş bütünsel bir şifacı olan Erin Telford.

"Öfkenin basit mesajı," Bunu sevmiyorum. Bu durum hakkında bir şeyin farklı olması gerekiyor.'Bununla ilişkili tüm şiddet, baskının bir sonucudur. Ve yankılanan Traister, Telford öfkenin katalitik olduğunu ve değişim yaratmaya yönlendirilebileceğini söylüyor: "Öfkenin en yüksek ifadesi barışçıl protesto."

"Bir nefes veya grup sırasında neredeyse herkesin en sevdiği şey, akciğerlerinin tepesinde çığlık atmaktır."-Erin Telford, Breathwork kolaylaştırıcısı

İki yıl önce Telford ile tanıştım, bu bir grup oturumunda seyahat. Yaklaşık 30 kişiyiz yoga paspaslarında yatıyorduk, Telford'un rehberli görselleştirme talimatı ve cesaretlendirmesi için yüksek vibe bir çalma listesi üzerinden konuşurken basit nefes egzersizleri (düşünün: rahat bir lamze) yapıyorduk.

Benim için stresli bir zamandı, ilişki ve iş sorumlulukları benim üzerimde ağırlıkta; Her şeye kızamayacak kadar yorgundum ve başlangıçta seans hoş bir şekilde sakinleştirici hissetti. Ama dakikalar geçerken öfkemi buldum (sürprizime çok fazla). Telford, temelde akciğerlerimizin tepesinde bağıran bir çağrı ve yanıtla gruba liderlik etti. Şu anda, inanılmaz derecede bilinçli (ve oh çok yeni yaş) hissetsem bile, ağırlığı vücudumdan çıkarma hissi vardı.

Telford, "Bir nefes veya grup sırasında neredeyse herkesin en sevdiği şey, akciğerlerinin tepesinde çığlık atmaktır.". "İnsanları bu ilkel sesi, vücutlarında yaşayan tüm hayal kırıklığı, kızgınlık, öfke ve konuşulmayan 'hayır' için bir havalandırma olarak kullanmaya teşvik ediyorum."

Takip eden günler ve haftalarda çok daha az üzgün, çok daha az yorgun ve çok daha umutlu ve hırslıydım. Bundan hoşlandığım şey, amacın sizi sadece sakinleştirmek olmamasıydı-kadınlar için zor olabilecek, öfkeyi ifade etmemeye sosyalleştik, bu yüzden "sakin" gibi görünen şey aslında sadece bastırıldı. Uzun bir koşu veya harika bir yoga sınıfı gibi, Breathwork, beyniniz yerine bir şeyleri daha önce yaşamadığım ekstra bir duygusal unsurla susu yapmanıza izin verir.

Evde öfke yönetimi

Peki, bunu kendi başınıza nasıl uygulamaya başlayabilirsiniz?? Telford iki şey önerir: Birincisi, evde nefes çalışmasını uygulamak için bu yedi dakikalık videoyu deneyin. İkincisi, öfkeyle yakından ilişkili olan sınırları düşünmeye başlayın çünkü sınırlarınız ihlal edildiğinde hissettiğiniz duygu budur: sizin için ne anlama geliyor, etraflarında inançlarınızı oluşturduğunuzda, herkes büyürken sizin için sağlıklı sınırlar modellemiş olsun yukarı ve şimdi seninkini güçlendirmeniz gereken yer.

Soruları cevaplarken, Telford'un dediği gibi, "Olumsuz duygular yok-hepsi sadece bilgi."Süper güç durumu, öfkeyi sadece şarj edilen bilgiler olarak ele alabileceğiniz zaman gelir. "Bunu sevmiyorum" mesajını doğrudan ifade edin ve bilinçli eyleme dönüştürün (tercihen kolektif değişim yaratmak için seçtiğiniz mürettebatla uyum içinde).

Kendinize ve duygularınıza karşı sabırlı olun

Ama hey, bunun olduğu fikrini anlamayın kolay. Süper güçler iş gerektirir.

Telford için bile öfke zor olabilir: "Aniden gelebilir ve çok büyük ve tüketici hissedebilir" diyor. "Mükemmel değilim. Eskiden çok duygusal olarak değişkendim ve nefes çalışması uyguladığımdan beri son beş yıl içinde, yoğun durumlar karşısında daha sakin ve seviye kalabildim."

Öfke ile çalışmak, bir patlama döngüsüne devam etmek yerine (ardından utanç ve susturma) doğru nedenleri daha sürdürülebilir hale getirir. Ve eğer kadınlar bunu yapabiliyorsa, Traister'in kitabı gerçekten dikkate değer bir zamana girebileceğimize neden oluyor: "Geleceğe göz atarak geçmişe baktığımızda, kadınların öfkesinin cesaretini kırmaktır. Kadınların öfkesinde dünyayı değiştirme gücünü yatıran iktidardaki kişilerin doğru anlaşılmasından susturma, silme ve baskı gövdeleri yoluyla."

Christine Blasey Ford'un ifadesi, güvenlik açığının da bir süper güç olduğunu kanıtladı. Ve sadece bu ülkeden bir molaya ihtiyacınız varsa, Kanada'ya yavaş bir yürüyüş düşünün (evet, cidden).