Arabinoksilanlar bağırsak ve kalp sağlığı için bir fiber anahtar biçimidir ve diyetinize daha fazla girmek için yemeniz gereken tek bir gıda grubu vardır
Dr. Bulsiewicz, Arabinoxylans'ın faydaları üzerine yapılan araştırmaların nispeten yeni olduğunu belirtmek gerekir, bu yüzden henüz bilmediğimiz çok şey var. Yine de, bağırsak sağlığındaki gelişmelerin ötesine geçen ek faydalarını gösteren birkaç çalışmaya dikkat çekiyor. Örneğin, Stanford Üniversitesi'nde yapılan 2022 yılında yapılan bir çalışmayı ele alalım. Bu faydalar muhtemelen bağırsak mikrobiyomunda meydana gelen değişikliklerden kaynaklanıyordu ”diye paylaşıyor.
Arabinoksilansın umut verici potansiyelini gösteren bir başka çalışma, sağlıklı genç yetişkinlerden oluşan 2016 randomize bir kontrol denemesidir. Dr. Bu liflerde zengin diyetlerin genellikle sağlıklı popülasyonlarda glikoz toleransını iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu gösteren Bulsiewicz.
Arabinoksilansın en iyi gıda kaynakları
Yine, bu lifler en çok tahıllarda bulunur. “Buğday, mısır, çavdar, arpa, pirinç ve yulaf gibi yiyeceklerde en çok temsil edilen arabinoksilanlar bulacaksınız”. Bulsiewicz paylaşımları-bu yiyecekleri diyetinizde zaten önceliklendirirseniz harika bir haberdir. Arabinoksilansın ek doğal gıda kaynakları arasında psylyum, keten tohumu, pangola çimleri, bambu sürgünleri, çavdar otları ve hatta beyaz bluur makarna gibi.
Bu bilgileri göz önünde bulundurarak, GI Doc, diyetlerimizde kesinlikle meyve ve sebzeler içeren çeşitli lifli yiyecekleri doldurmanın hala önemli olduğunu söylüyor. “Diğer diyet lifi formları yerine arabinoksilans hedeflememiz gerektiğini söyleyecek kadar kanıt yok” diyor Dr. Bulsiewicz, “Ama diyet lifinin sağlık yararlarını destekleyen yeterince kanıt var, faydalı formlardan biri arabinoksilans."
Unutmayın: lif arkadaşındır ve sayısız sağlıklı (ve lezzetli!) Diyetinizde daha fazlasını elde etmek için aralarından seçim yapabileceğiniz seçenekler. Dr. Bulsiewicz, “50 Amerikalının 49'u yetersiz bir şekilde tahıl tüketiyor” diyor, bu da kolektif ihtiyacımızı daha fazlasını ve dolayısıyla Arabinoxylans'taki yemeklerimize dahil etmemizi vurguluyor. Yine de, çoğumuzun toplam alım fiberimizi arttırmaktan faydalanabileceğini yineliyor, çünkü “20 Amerikalıdan 19'u lif tüketiminde yetersiz."Yikes.
Bu istatistikleri daha iyi bir yönde hale getirmek için DR. Bulsiewicz, “Fiber açısından zengin, prebiyotik enerjili bir diyetin ödüllerini elde etmek için çeşitli bitki gıdaları karışımını tüketmeyi hedeflemeliyiz."Zamanında, bağırsaklarınız * ve * daha büyük sağlığınız, ne kadar dost fiberin olabileceğini göstererek size teşekkür edecektir.
