Yeşil çayın sağlık yararları hype değerine değer? Kayıtlı bir diyetisyen ağırlığında

2. Yeşil çay beyniniz için iyidir

Yeşil çay içmek, sağlıklı bir kalbi desteklemekten daha fazlasını yapar; Cochran da beyne fayda sağladığını söylüyor. Bunun, bir tür polifenol ve antioksidan olan kateşinlerin yanı sıra kafein içeriğine de yatırıldığını söylüyor. "Catechins vücudu serbest radikallerden korumaya yardımcı olur. Bu, tüm vücuda ve elbette beynin de fayda sağlıyor, "diyor Cochran.

Dergide yayınlanan bir makale Fitomedi Yeşil çay üzerine 21 ayrı çalışma, tüketiminin daha iyi dikkat ve hafıza ile bağlantılı olduğunu buldu. Araştırmacılar, bunun çayda kafein ve l-theanine (sakin ve odak ile ilişkili bir amino asit) bağlı olduğuna inandıklarını söylüyorlar. Kateşinler, kafein ve L-theanine arasında, yeşil çayda onu böyle bir beyin sağlığı güçlendiren bir içecek yapan birkaç bileşen vardır.

3. Yeşil çay içmek ruh halinizi iyileştirebilir

Aynı makale yayınlanan Fitomedi Yeşil çayın daha az endişeli hissetmekle bağlantılı olduğunu buldum. Cochran, "Bu muhtemelen yeşil çaydaki L-theanine yüzünden," diyor. "Birçok bilimsel çalışma, L-theanine ve ruh hali ile bilişsel işlev ile bir bağlantı buldu" diyor. L-theanine ve kafein kombinasyonu, bazılarının kahve ile yaşayabileceği titreme olmadan bilişsel uyanıklık hissine yol açar.

4. Daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir

Kafeinin Yeşil Çay'da bir başka faydası: Daha fazla uyanık hissetmenize yardımcı olabilir. Papatya veya lavanta gibi bazı çaylar rahatlama veya uykucılık duygularıyla daha fazla ilişkili olsa da, yeşil çaydaki kafein içeriği, gün boyunca yudumlamayı daha iyi hale getirir, akşamları değil. Başka bir fayda: kahve içmenin birçoğunun deneyimlemesine neden olduğu kaza yok.

5. Yeşil çay belirli kanserlere karşı koruyabilir

Cochran, Green Tea'nin antioksidan içeriğinin aynı zamanda düzenli olarak yudumlamanın belirli kanserlere karşı koruyabileceği anlamına geldiğini, ancak bu faydaya büyük bir uyarı eklediğini söylüyor. "Yeşil Çay hiçbir şekilde gümüş bir mermi değildir ve Ulusal Kanser Enstitüsü, her türlü kanser riskini azaltmak için çay kullanımına veya almaya karşı önermez."Feragatname yerinde, yeşil çayda riski azaltabilecek bazı bileşenler var. Dergide yayınlanan bir makale Kanser ve Metastaz İncelemeleri Yeşil Çay'ın EGCG'lerinin (bir tür faydalı kateşin) tümör büyümesini inhibe ettiği gösterilmiştir.

Bu bulgu dikkat çekici olsa da Cochran. "[Örneğin], yeşil çay ve meme kanseri üzerine sekiz çalışmaya sahip bir meta-analiz, üç çalışmada azalan risk buldu, ancak beş çalışmada azalma yok" diyor. "Ayrıca yeşil çay ve daha düşük prostat kanseri riski için kanıt eksikliği var ve endometriyal kanser riski ile yeşil çay tüketimi arasında anlamlı bir ilişki yok."

6. Kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir

Cochran, "1.584 denekle 22 çalışmanın meta-analizinde, yeşil çay kateşinleri açlık kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürdü.". "[Bunun nedeni] yeşil çay, şekerlerin emilimini yavaşlatmak için bağırsaktaki şekerleri parçalamaya yardımcı olan sindirim enzimlerini inhibe edebilir, böylece kan şekeri seviyeleri daha yavaş yükselir" diyor.

7. Yeşil çay içmek kemikleriniz için iyidir

Cochran'ın genellikle göz ardı edildiğini söylediği yeşil çay içmenin bir yararı, kemikleriniz için iyi olmasıdır. "Çay polifenolleri kemik oluşumunu arttırır ve kemik çöküşünü inhibe eder, bu da daha fazla kemik gücüne neden olur" diyor. Bir bilimsel makalede yayınlanan Beslenme İncelemesi "Epidemiyolojik kanıtlar, çay tüketimi ile yaşlı kadınlarda ve erkeklerde yaşa bağlı kemik kaybının önlenmesi arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Yeşil çay ve yeşil çay biyoaktif bileşiklerinin yutulması, bu popülasyonun kemik kaybını azaltmada ve osteoporotik kırık risklerini azaltmada yararlı olabilir."Bilimsiz konuşmada, sütün tek kemik-fayda sağlayan içecek olmadığı anlamına gelir.

8. Nemlendirici

Cochran, yeşil çayın kafeini olduğu için, birçoğunun gerçekten nemlendirici bir içecek olduğunu düşünmediğini söylüyor, ancak durum böyle değil. "Özellikle sade su tadını sevmeyen insanlar için, yeşil çay, birisinin hidrasyon hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmada son derece yardımcı olabilir" diyor.

Ek besin içeriği, dozaj ve yan etkiler

Açıkça yeşil çay içmek birçok faydayla geliyor. Ancak protein, lif ve sağlıklı yağlar gibi makro besinler için besin hedeflerinize vurma açısından, onları başka bir yere götürmeniz gerekecek. Yeşil çayda bu besinlerin hiçbiri yok. Bu nedenle, yeşil çay birçok sağlık yararına bağlı olsa da, besin açısından zengin gıdaların yerine tüketilecek bir şey olarak karıştırılmamalıdır.

Yukarıda vurgulanan faydaları gerçekten deneyimlemek için ne kadar yeşil çay içmeniz gerektiği açısından Cochran, yeşil çayların bilimsel çalışmalarının çoğunun günde dört ila altı fincan arasında değiştiğini söylüyor. Yan etkiler açısından, çok fazla içki içmek, öncelikle çayın kafein içeriği nedeniyle baş ağrısına neden olabilir. Ancak bunun dışında, istenmeyen yan etkiler açısından düşük riskli bir içecek.

Satın Alma İpuçları

Yeşil çay çok popüler olduğundan, neredeyse her bakkalda bulmak ve satmak kolaydır. Yeşil çayınızdan maksimum faydaları elde etmek istiyorsanız, Cochran önceden hazırlanmış çay poşetlerinin aksine satın almanızı önerir. "Bu size yaprağın daha fazlasını sağlam verme eğilimindedir" diyor. "Çay poşetlerindeki yeşil çayların çoğu, çay yaprağının daha büyük parçalarından daha fazla toz gibi görünüyor ve çay yaprakları daha sağlam bırakıldığında daha büyük bir fayda yaşayacaksınız."Bununla birlikte, toplu olarak satılan ucuz yeşil çay bile yukarıda özetlenen faydalara sahiptir, bu yüzden insanları sadece karşılayabilecekleri şeyleri satın almaya teşvik eder ve.

"Ve aslında herkes değil yapmak Yeşil çayın tadı gibi "diyor. "Bazı insanlar çok çimenli buluyor."Senin işin değil? Cochran, burnunuzu tutup zorlamak yerine, aslında tadını sevdiğiniz diğer çaylara bakmayı söylüyor. "Pek çok çay da yeşil çayın aynı faydalarının çoğuna sahiptir, bu yüzden istediğiniz birini bulun!"

Yine de, oradaki tüm çaylardan yeşil çay, birçok kişi için üstün hüküm sürdü, birçok Yıllar ve gördüğünüz gibi, bunun için iyi bir neden var. Yeşil çayın sağlık yararları, bilim adamları tarafından incelenmeden önce uzun zamandır biliniyor. Yani bu kadar çok sayıda ve gururla yudumlanmasının iyi bir nedeni var ve şansı hala çok uzun bir süre olacak.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.