Erteleyici misin? Bu test gerçeği ortaya çıkarıyor

Ara sıra erteleme veya kronik erteleyici spektrumuna nereye indiğinizi bilmek merak ediyorum? Bunun için bir sınav var. Bu 5 dakikalık Bugün Psikoloji Erteleme testi size ne kadar erteleme eğilimine dayalı bir puan verir. Skor ne kadar yüksek olursa, erteleme alışkanlıklarınızın hayatınıza müdahale etme olasılığı o kadar yüksektir. Puanınız ne olursa olsun, her zaman iyileştirme için yer vardır. Ertelemenin üstesinden nasıl geleceğinize dair üç ipucu için okumaya devam edin.

Bir psikologa göre ertelemenin üstesinden gelmenin 3 yolu

Korkunuzu tanımlayın

“Erteleme tamamen algılanan duygusal rahatsızlıkla ilgili”. Heinz diyor. Başka bir deyişle, rahatsız edici duygulardan kaçınmanın bir yolu. Erteleme ile mücadele etmek için kendinize durmanızı ve sormanızı önerir Neden Görevi yapmak istemiyorsun. Görev üzerinde çalışmanın sizi nasıl hissettireceğini düşünüyorsunuz?? Kaçındığın duygu ne? Belki de görevin zor olacağını düşünüyorsunuz, yoksa mükemmel olması için kendinize baskı yapıyorsunuz.

Korku tespit ettikten sonra, dr. Heinz, bunu yapmamanın sonuçlarını ve bir zaman çıtırtış olduğunuzda görevin ne kadar daha stresli veya göz korkutucu hissedeceğini öngörüyor. Bu, işleri perspektife sokmaya yardımcı olur ve bunu daha sonra değil, bunu yapmanın aslında onu ertelediğiniz geçici rahatlamadan daha iyi bir seçenek olduğunu fark ettirmenizi sağlar.

Görevi küçük yap

“Genellikle kendimize olmadığını söylesek bile çok büyük hisseden bir şeyi erteliyoruz”. Heinz diyor. (Lise Makaleleri Yazmak İçin Talimatlar.) Gitmenize yardımcı olacak püf noktalarından biri, büyük görevleri birçok küçük adımda kırmaktır, bu yüzden daha ulaşılabilir ve daha az göz korkutucu hissediyor.

Örneğin, yukarıda belirtilen okul makalesini yapılacaklar listenize tek bir görev olarak eklemek yerine, ezici hissedebilen ve ertelemenize neden olan adım adım yıkmanıza neden olur (i.e., Araştırma yapın, bir taslak oluşturun, bir taslak yaz, düzenleme vb.). Her küçük adımı tamamladıktan sonra DR. Heinz, kutlamanın ivmenin devam etmesine yardımcı olacağını söylüyor.

Birini size katılmaya davet edin

Tıpkı bir egzersiz arkadaşına sahip olmak, fitness hedeflerinizle takip etmenizi sağlayabilmenize yardımcı olabilir, karışıma başka bir kişi eklemek de ertelemeyi yenmenize yardımcı olabilir. İşte nedeni. “Diğer insanlar sinir sistemimizi kendimizden daha hızlı düzenlememize yardımcı oluyor”. Heinz diyor. “Sakin enerjileri stresinizi yönetmenize yardımcı olacak ve ayrıca size çok özel bir zaman çerçevesi vermenin ek avantajını da sağlayacak, bu yüzden çok daha az korkutucu hissediyor."

Diyelim ki evinizi yitirmeye erteliyorsun. Bir arkadaşınız isteyin veya size yardım etmek için gelmesi için bir profesyonel isteyin. Veya proje bilgisayar tabanlı ise, DR. Heinz, bir arkadaşınızla bir yakınlaştırmaya atlamayı, çalışırken sesi ve kamerayı kapatmanızı ve daha sonra her 30 dakikada bir saatten bir saate bir kontrol etmenizi önerir. Verimliliğiniz yükselecek.