Seçim kaygısı hissediyor musun? Yalnız değilsin

“Hepimizin kıyamet etme eğilimi var, ama kendimizi hızlandırmalıyız ve 'Tamam, bir anlık görüntü gördüm, ama kendi iç sakinlik duygumu korumak için bunu kapatmam gerekiyor' 'diyor Helena Plater. 7/24 akran desteği sağlayan çevrimiçi bir platform olan Destekiv'in kurucu ortağı ve CEO'su Zyberk. "Rahatlatıcı faaliyetler etrafında haber tüketimini planlamayı düşünün. Örneğin, haberi 15 dakika okuyun veya izleyin ve daha sonra uzun bir yürüyüş yapın, böylece kaygıda olası bir artışı tam tersi etkiye sahip bir şeyle dengelersiniz."

2. "Duygusal Zindeliğinize" odaklanın

Ruh sağlığımız söz konusu olduğunda, çoğumuz reaktif olma eğilimindeyiz, kaygımızla ilgili bir şeyler yapmak için panik bir saldırıa kadar bekleyin. Ancak duygusal zindeliğiniz üzerinde önceden çalışmak, zirve yaptığında kaygınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.

“Ruh sağlığınızı spor salonuna gitmek gibi düşünün” diyor bir psikolog, duygusal fitness danışmanı Psyd ve zihinsel bir fitness topluluğu CoA'nın kurucu ortağı ve baş klinik memuru Emily Anhalt Sağlıklılık sağlamak için yapıldığımız bir şeye gittiğimizde bir şey yapıldığından sağlık. "Şeyler zor olduğunda şimdi esneklik kaslarınızı nasıl inşa edebilirsiniz, ancak elde edebildikleri kadar zor değil? Terapiye başlamak veya başa çıkma mekanizmaları geliştirmek, meditasyon veya yoga almak veya hatta günlüğe kaydetmeye başlamak için bir destek grubuna katılmak için iyi bir zamandır. Şimdi başlarsanız ve bunları araç olarak kullanma yeteneği oluşturursanız, en çok ihtiyaç duyduğunuzda emrinizde daha kolay olacaklar."

CoA'nın çevrimiçi dersleri başlamak için harika bir yoldur. Lisanslı terapistler tarafından yaratılmış/kolaylaştırılmıştır ve toplum temelli bir terapötik deneyim olarak tasarlanmıştır. Siyasi kaygı ve yaklaşan seçimler hakkında bir sonraki canlı Soru -Cevapları 27 Ekim'de olacak.

3. İmkansız görünse bile kendinizi günümüze geri getirin

Ne hakkında endişeleniyorum abilir Olmak enerji alır ve gelecek genellikle kontrolünüz dışında olduğundan, hakkında hiçbir şey yapamayacağınız bir şey için yorgun ve üzülmenizi sağlar.

“Yıllar önce, gerçekten sevdiğim biri hastanede idi-çok iyi görünmüyordu ve gerçekten endişeliydim”. Anhalt hatırlıyor. “Bir aile arkadaşından tavsiye istedim ve dedi ki, 'Emily, bu acı verici gerçekle ilgilenecek versiyonunuz, eğer gerçekleşirse ve ne zaman mevcut değil. Bu versiyon o anda varolacak. Gelecekteki benliğinize güvenmelisiniz çünkü mevcut bir şeyle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için zaman ve deneyiminiz olmadı.'Şimdi müşterilere var olmayan bir gerçekliğe hakim olmaya çalışmamaları gerektiğini tavsiye ediyorum. Bunun yerine, gelecekteki kendilerine güvenmelidirler."

4. Artık alamıyorsanız, bağlantıyı kes ve ayrılıyor

Sadece sosyal medyadan koparmak değil, aynı zamanda bir molaya ihtiyacınız varsa haberleri tamamen ayarlamakta yanlış bir şey yok. Dr. Graham, yüksek profilli kariyerlerde olanlar da dahil olmak üzere arkadaşlara ve müşterilere tanık oldu, çünkü küçük bir miktar bile şu anda başa çıkamayacak kadar fazla.

“Normalde, haber tüketiminizi minimumda tutmanızı ve belki de birkaç gün boyunca sosyal medyadan ara vermenizi tavsiye ederim. Ama şimdi insanlar tamamen bağlantıyı kesiyor ve hatta kaldırıyor, ”Dr. Graham diyor. "Ve renkli insanlar için, başkalarını bilgilendirme ve onlarla sosyal medyada etkileşim kurma yükünü üstlenmeniz gerektiğini düşünmeyin. Ayrılmak, takip etmek veya arkadaşsız olmak sorun değil."

Sizin için neyin işe yaradığını belirledikten sonra, alışkanlıklarınızı değiştirmekten suçlu hissetmeyin, özellikle bu çalkantılı seçim sezonunda, her zaman önce gelmelidir.