Kol dansı, balerin güçlü kolları almanın anahtarıdır-başlamanızı sağlamak için bu 3 hareketi deneyin

Bu yeterli konuşuyor-başlaman için 3 hamle ile dans eden kola çıkın

1. Yukarı çıkışlar

Oldukça açık olan bu hareket, ayakta durmayı ve kollarınızı bir T-şekiline uzatmayı içerir. Ardından, onları beş inç aşağı hareket ettirin ve yedekleyin.

2. Kol çemberleri

İzlediysen Muhteşem Bayan. Müre, o zaman zaten kol dairelerini ezbere bilebilirsiniz. Ama eğer yapmadıysanız, talimatlar bulmak için yeterince basit. Kollarınızı yana doğru uzatın ve parmaklarınızın saat yönünde, ardından saat yönünün tersine havaya daireler çekin.

3. Yüzücüler

"Kollarını doğrudan önünüze koyun ve doğrudan yana açın. Kollarınız çok ağır hissetmeye başlayacak ve anahtar bükülmelerine veya çökmesine izin vermemek "diyor Flagg.

Kalbini dans et:

Bacaklarınızın da gerilmesi gerekiyorsa, hamstring'leriniz veya dörtlüler için esnemeleri deneyin.