Doğrudan bir antrenörden bu 5-hareketli kettlebell antrenmanı ile amp up kollar günü

3. Yarı diz çöken omuz baskısı x 12: Sağ bacağınız öne doğru yarım diz dönemi pozisyonundan başlayarak, kettlebell'i sol elinizde tutun. Kettlebell'i avuç içi içeride ve bilek dirseğinizin üzerinde yığılmış olarak raflı bir konuma getirin. Kettlebell'e düz basın ve başlamak için geri dön. Bacaklarınızı değiştirin, kettlebell'i sağ elinize değiştirin ve sağ tarafta 12 tekrar tekrarlayın.

4. Ön omuz yükseltme x 12: Kettlebell'inizi her iki eliyle ve ayaklarınız kalçalarınızdan ayrı tutun. Kettlebell'i önünüze kaldırın, böylece kollarınız omuzlarınıza paralel olacak, sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Ayakta yorucu hissediyorsa, bu hareketi dizlerinizde de yapabilirsiniz.

5. Arka Delt Sinek x 12: Her elinde hafif bir kettlebell alın ve kalçalarınıza menteşe (dengeye yardımcı olmak için ayaklarınızı sendeleyebilirsiniz). Sırtınızı yere paralel tutun ve omuzlarınıza paralel olmaları için ellerinizi yana kaldırın. Omuz bıçaklarınızı üstte sıkın ve başlangıç ​​pozisyonunuza dönün.

Kollarınız ve omuzlarınız, bir kettlebells kullanmaktan faydalanabilecek tek kas değil: Onlarla da tam bir ABS egzersizi yapabilirsiniz. Ve eğiticinin aşk kettlebell sallanıyor çünkü tüm vücudunuzu çalışıyorlar, işte bunları nasıl doğru şekilde yapacağınız aşağıda.