Egzersiz yaparken çekirdeğinizi otomatik olarak meşgul etmek için bu hareketi ezberleyin

"Flamingo Arms" kullanarak çekirdeğinizi nasıl ele alabilirsiniz?

1. Hafif ağırlıklarla başlayarak, ayaklarınız birlikte durun ve dizler hafifçe bükülmüş, iç uyluklarınızı birlikte sıkarak. Tucci, "Orta bölümünüzdeki tüm kasları omurgada buluşmaya teşvik eden sağlam ama biraz esnek bir korse hayal edin" diyor. Göbek düğmenizi omurganıza doğru çekin ve "Göğsünü genişletirken göğüs kafesinin kapanmasını hayal edin" diyor.

2. Dizlerinizi ve uyluklarınızı bir araya getirirken, bir bacağı arkanızda bükün, topuğunuzu yukarı ve arkaya tekmeleyerek. Aynı zamanda, dirseklerinizle göğüs kafesinin biraz önünde bir pazı kıvrım yapın.

3. Kollarınızı indirirken topuğunuzu yere doğru serbest bırakın. Bu bir temsilci. Tucci, bir bacakta 10 tekrar yapmayı, sonra diğerine geçmeyi önerir. Bacak başına toplam 30 tekrar için üç seti tamamlayın (ve 60 pazı bukleleri).

Flamingolar, fitness rutinlerimiz söz konusu olduğunda ödünç aldığımız tek hayvan değil: "Ayı Talzları" ve "Timsah taramaları" tüm vücudunuzu kükreme yapacak.