Aw Crap, egzersizimden önce kahve içiyordu Korkunç bir fikir?

Ayrıca, özellikle yüksek yoğunluklu bir egzersiz için hazırlanıyorsanız, cuppa'nızı karbonhidrat ağır bir atıştırmalıkla eşleştirmek isteyebilirsiniz. Biraz Spor Beslenme 101: Vücudunuzun ana yakıt kaynağı karbonhidrattır, ancak maalesef onları çok iyi saklamıyor, bu yüzden yenilenmeniz gerekiyor. Shorenstein, “Kaslarınızın daha yüksek bir yoğunlukta tercih ettiği şey” diyor. "Daha düşük veya orta yoğunlukta, yağ ve karbonhidratların bir karışımıyla çalışıyoruz."Bir muzun yarısını veya fıstık ezmesi ile bir parça tostu (veya seçtiğiniz başka bir fındık ezmesi) önerir. Diğer İyi Seçenekler: Yarım fincan yulaf ezmesi veya fındık veya kurutulmuş meyveli Yunan yoğurt.

Zamanlama burada da devreye giriyor. Günün ortasıysa ve sadece öğle yemeği yiyorsanız, hızlı bir espresso çekimi ile gitmekte iyi olabilirsiniz; 6 P'de spor salonuna koşuyorsanız.M., Ve beş saattir yemediniz, Shorenstein “Kesinlikle bir veya iki saat önce bir atıştırmalık yaşadığınızdan emin olmak istiyorsun."

Eğer daha fazla piyseniz.M. Egzersiz, egzersiz öncesi kahveyi atlamak en iyisi olabilir. Kafeinin yaklaşık altı saatlik bir yarı ömrü vardır, bu yüzden 8 P'de bir espresso indirmek.M. Siz olmadıkça akıllı bir hareket olmayabilir istek Bütün gece fırlatmak ve huzursuzca dönmek. Genel kural, uyumadan önce altı ila sekiz saat önce kafeleşmeyi bırakmanız gerektiğidir. Bu, genellikle 10 p'yi hedefliyorsanız.M. Yatma vakti, son fincan kahvenizi en geç 2 p'den içmek isteyeceksiniz.M.

Aksi takdirde, bir antrenmandan önce kahveden kaçınmanız gerekmez. Çoğunlukla vücudunu tanımak için geliyor, Shorenstein diyor. Artı, kahve değil gerekli İyi bir egzersiz için ekliyor. Çoğunlukla sahip olmak güzel. Başka bir deyişle, bir fincan kahvenin sizi hemen tuvalete gönderdiğini biliyorsanız, terlemeyin. Ancak, Barre sınıfınızdan size güç sağlamak için hızlı bir pick-me-up veya hafif bir kenara ihtiyacınız varsa? İçmekten çekinmeyin.

Eğlenceli Gerçek: Kahvenizi Nasıl Döşediniz Kafein İçeriğini Etkiler. Ve hey, CBD Coffee ile anlaşma nedir?