Yedek? İşte uzmanların optimal pelvik taban ve GI sağlığı için kaka yapmak için tuvalette oturmayı ne kadar sürdürdüğü
"Süzme, pelvik taban kaslarınızı zayıflatır ve hemoroidlerin gelişimine veya şiddetli vakalarda pelvik organ prolapsusuna yol açabilir" diyor Dr. Jeff. Süzme, anorektal kanalın mukoza astarında küçük gözyaşları olan anal çatlaklara da neden olabilir. Bunlar ağrılı olabilir ve bunların belirtileri, iki numaraya gittikten sonra sildiğinizde bağırsak hareketinden sonra ağrı veya parlak kırmızı kan içerir.
Öyleyse, neden beş dakika ölçüt? DR'ye göre. Jeffcoat, kabaca oturmayı gerginlikten ayıran zaman aralığı. "Tipik olarak, bir bağırsak hareketi gerçekleşecekse, süzülmeden, itmeden veya beş dakikadan daha uzun süre beklemeden gerçekleşmelidir" diyor.
Yine de zor zamanlar geçiriyorsanız, sisteminizi desteklemenin ve işleri hareket ettirmenin birkaç yolu vardır.
Uzun süre oturmadan bağırsak hareketi nasıl teşvik edilir
1. Tuvalet taburesi kullanın
Dr. Jeffcoat, kendinizi tuvalette otururken bulduğunuzda ve işlerin tutarlı (hatta tutarsız) bir temelde hareket etmediğini önerir. "Dizlerinizi kalçalarınızın üzerine yükselterek, bağırsak hareketinizin geçme yeteneğini geliştirerek anorektal açıyı iyileştirirsiniz" diyor. "Tuvalet taburunuz yoksa veya seyahat ediyorsanız, küçük bir çöp kutusunu baş aşağı çevirebilir ve bunun yerine ayaklarınızı koyabilirsiniz."
2. Yürüyüşe çıkmak
Etrafta dolaşmak sindirim sisteminizin hareketini destekleyebilir ve bağırsak hareketini teşvik etmeye yardımcı olabilir. Bu özellikle yemek yedikten veya nemlendirdikten sonra doğrudur.
3. Su ve lif tüketiminin üstünde kalmak
Yedeklenmek anormal değil ve sonsuza dek tuvalette oturmanın dışında savaşmanın birçok yolu var. Günün her saatinde içme suyunun üstünde kalmak, sindirim sisteminizi ve düzenli kakaları da desteklemenin harika bir yoludur. Bunun nedeni, lif ve suyun dışkınıza nem ve yağlama ekleyebilmesidir ve geçmesi gereken sindirim sistemi.
Sonuçta, yedeklenmiş hissediyorsanız, tencereden inmek ve daha sonra tekrar deneymek için sinyaliniz olarak beş dakikalık işareti alabilirsiniz. Biraz su alabilir, yürüyüşe çıkabilir veya çözünür veya çözünmeyen lifli bir şey üzerinde nosh olabilirsiniz. Banyodan çıkmak, bazen kabız olmaktan da gelebilecek duygusal sıkıntıyı da hafifletebilir. İşlerin evdeki araçlarla veya tezgah üstü ilaçlarla birlikte hareket etmeye başlaması gerektiğini unutmayın ve değilse, bir sağlık hizmeti sağlayıcısına çağrı yapmak her zaman iyi bir fikirdir.
