'Ben uzun ömürlü bir doktorum ve bu oyunu her zaman daha uzun, daha sağlıklı bir yaşam öneriyorum'

Aşağıda, dr. Fruge, uzun ömürlülüğünüzdeki bir noktaya layık hale getiren masa tenisinin tüm zihinsel ve fiziksel etkilerini bozar.

Bilime göre, masa tenisinin uzun ömürlülüğünüzü artırabilmesinin 3 yolu

1. Beynini dışarı çıkarır

Bilim adamları, 90'lı yılların başından beri masa tenisinin yaşlılığa bile daha fazla zihinsel yetenekle bağlantılı olduğunu biliyorlar ve masa tenisi düzenli olarak oynamak zihinsel kapasitelerinizin korunmasına yardımcı olabilir. Masa tenisini dans, yürüyüş ve direnç eğitimi gibi diğer egzersiz biçimleriyle karşılaştırırken, 164 kadının 2014'ü bir çalışması, bilişsel işlev üzerinde daha güçlü bir etkiye sahip olduğunu buldu. Bu zihinsel fayda, sporun aynı anda birden fazla beyin bölgesini kullanmasından kaynaklanıyor,. Yukarıda tarif edilen fruge.

Hafıza tutma ve hatırlamaya karışan beynin stratejisi ve düşünme kısmı prefrontal korteksi alın, diyor Dr. Fruda. Bir masa tenisi oyununda, bir sonraki kaydırmanızı her planladığınızda veya rakibinizin hareketini her planladığınızda, infazınız planladığınız kadar harika olmasa bile, bu bölgeye dokunuyorsunuz. "Topun gittiği yerde sahip olduğun gerçeği kadar önemli değil düşünce nereye gitmesini istediğin hakkında ”diyor Dr. Fruda. "Bu beynin nasıl çalıştığı için anahtar."

"Prefrontal korteksi masa tenisi ile aktive ederek, aslında hafıza tutma ve bilişini artırabilirsiniz.”-Dr. Fruda

Partnerinizin oyun boyunca isabetlerini almaya ne kadar odaklanırsanız, bu prefrontal korteksi daha fazla "esnetirsiniz", bu da zamanla bir kas gibi güçlenebilir. “Nöroplastisite denilen bir şeyin kanıtı var, beynin gerçekten alıştığı ve tekrar tekrar yaptığınız her şeye iyi geldiği” diyor Dr. Fruda. "Prefrontal korteksi masa tenisi ile aktive ederek, o zaman, gerçekten hafıza tutma ve bilişini artırabilirsiniz.”(Bu yüzden Pingpongparkinson ve Sport & Art Educationals Foundation gibi Parkinson ve demansı olan insanlar için özel olarak yapılmış masa tenis programları var.)

Bir ping-pong oyununda yer alan tüm beyin aktiviteleri bu değil. Oynarken beyniniz aynı zamanda büyük ve ince motor becerilerini (ekstremitelerinizi ve elinizi hareket ettiriyor) ve görsel ve işitme sistemlerinizi ateşliyor, diyor Dr. Fruda. Topu duymak Raketlere ve masaya tıklayın, beyninizin sesi işleyen kısmını etkinleştirir, topun size doğru ve uzakta uçmasını izlerken derinlik algınıza meydan okuyor. Topa çarpmak için tüm bu duyusal girdileri bir kerede kullanmak (diğer adıyla el-göz koordinasyonu) bu çeşitli beyin süreçlerinin senkronize olmasını gerektirir.

Aynı zamanda, beyniniz de doğrudan olmayan iletişimde bulunabilir. “Aslında birine bakmanız veya bir maç sırasında söylediklerine odaklanmanız gerekmiyor, ama muhtemelen 'iyi atış' ya da 'özlüyorsun!`` Sosyalleşmeye ve bağlantıya izin veriyor, 'diyor Dr. Fruda. Ne kadar çok gülüyorsanız ve geri dönüyorsanız, beyin sağlığınızı ve uzun ömürlülüğünüzü o kadar çok destekliyorsanız,.

2. Çevikliğinizi artırır

Dr. Fruge, masa tenisinin kasınızdaki hızlı seğirme kas lifleri lifleri, kısa patlamalar için çok fazla kuvvet sağlayan ve ağırlık kaldırmayacak şekilde çok fazla güç sağladığını söylüyor. Neden? Oyun oyunu sırasında, tepki vermek ve vücudunuzu yaklaşmakta olan bir top yönünde hareket ettirmek için sadece birkaç saniyeniz var. Bir tarafa akciğere her akciğerde veya yüksek bir topa vurmak için bir kol attığınızda, bu hızlı yanıt veren lifleri işe koyuyorsunuz.

Bu hareketleri yeterince uyguladıktan ve bu hızlı seğirme liflerini yol boyunca güçlendirdikten sonra, kötü kaymalardan ve düşmelerinden kaçınma olasılığı daha yüksektir, uzun ömürlülüğünüzü daha da koruyarak. (Düşmeler, 65 yaş ve üstü insanlar arasında yaralanmaya bağlı ölümün önde gelen nedenidir.) “Her zaman düzensiz bir yüzeyde olduğunuzda, güçlü hızlı seğirme kaslarınız varsa, itme ve itme işlemlerinde daha etkili bir şekilde gezineceksiniz” diyor Dr. Fruda. "Aynı şey bir kaldırım üzerinden veya bir eşiğin üzerinden geçmek veya yanlış adım atarsanız kendinizi yakalamak için de geçerli. Hızlı seğirme kaslarınız ne kadar duyarlı olursa, düşme olasılığınız o kadar az olur."

3. Kalp atış hızını devam ettireceksin

Tabii, tam olarak beş millik bir koşu değil, ama bu masa tenisinin aerobik bir aktivite olamayacağı anlamına gelmiyor. Aslında, Mayo Clinic tarafından 2012 yılında yapılan araştırmalar, Ping Pong'un sadece yukarıda belirtilen sulu beyin koordinasyonunu içerdiği için değil, aynı zamanda kan pompalamanızı da içerdiği için beyin sağlığını destekleyebileceğini buldu. Ve kalp atış hızınızı fiziksel hareketle yükselttiğinizde, uzun ömürlülüğünüzü de artırıyorsunuz.

“Masa tenisi oyunu ile ne kadar hızlı bir şekilde ter oluşturabileceğinize şaşırabilirsiniz” diyor Dr. Fruda. Ve bu büyük ölçüde, bir kez daha, topu şapırdatmak için her ulaştığınızda kısa, tekrarlanan güç patlamaları sağlayan bu hızlı en ibrit kaslarının bir sonucudur.

“Bu hızlı aktivite patlamalarını ürettikten yaklaşık 15 dakika sonra, oyun fark etmeseniz bile yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlara çok benziyor” diyor Dr. Fruda. Ve bunun kendi ayakları var: “Molalar alabilmenize rağmen, normal olarak egzersiz yapacağınızdan daha uzun süre oynama olasılığınız daha yüksektir, çünkü şansınız olduğu için, o sıkılmış, acı çekmeyeceksiniz, 'Neredeyse ben miyim? Henüz bitti?Ping pong oyunu ile."