Yalınayak koşu hızlı, eğlenceli ve kötü ** s-ama her vücut için değil

Spor tıbbı alanındaki birçok çıplak ayaklı koşucu ve uzman, ayak bileklerinizi, buzağılarınızı ve diğer her bacak kasını daha güçlü ve koşuya hazır olan tüm vücudunuzda çıplak ayak ayak parmağı çarpan dalgalanmanın faydalarının. Bu da, kas dengesizliklerinden kaynaklanabilecek daha az genel yaralanmaya veya ayak parmaklarınızı daha uzun, daha sert koşulara daldırdığınızda doğal olarak meydana gelebilecek formda bozulmaya yol açar.

Aşağıda, yalınayak koşu ile vücudunuzun nasıl vitese girdiği, minimalist ayakkabılarla benzer bir duyguyu nasıl elde edebileceğiniz ve ayakkabıları atlamanın sizin için doğru seçim olup olmadığını nasıl bileceğinizi öğrenin.

Vücudunuz yalınayak koşmaya nasıl alıştırır ve neden faydalı olabilir?

Çocukken çakıl, sıcak yaz kaldırımları ve plaj kumu ile nasıl koşmanın NBD olduğunu hatırlayın? Çocukluk maceralarınızı desteklemek için ayaklarınızın etrafında büyüyen bu koruyucu kabuk şimdilik kaybolmuş olabilir, ancak Keil sadece birkaç aylık çıplak ayakla koşabileceğinizi söylüyor.

"Ayağınızın altındaki cildin kendisi daha dayanıklı hale gelir, neredeyse zaman içinde deri dokusunu çevirir. Ayaklarınızdaki kaslar ve buzağılarınız da zaman içinde onları sistematik olarak güçlendiriyorsanız haftalar ve aylar boyunca güçlenir "diyor Keil. Bir bakıma, yalınayak koşu alanındaki insanlar gerçekten Zaten ayaklarınızda cilt, kas ve kemiklerden mükemmel koşu ayakkabısını mühendislik. Vahşi, doğru?

Yalınayak koşu ile ilgili araştırmaların çoğunun çoğunlukla ön ve küçük katılımcı grupları üzerinde yürütüldüğünü belirtmek önemli olsa da, bulgular hala konuşmaya değer. Keil'in önerdiği gibi, Au Naturel zemin reaksiyon kuvvetlerini azalttığı bulunmuştur, bu bir büyük anlaşma çünkü vücuda biraz daha az sarsıcı koşmak gibi yüksek etkili bir spor yapar. Çıplak ayak koşucuları da dizlerinin üzerinde daha az stres koyabilir, genel olarak havada daha fazla zaman harcayabilir ve dizde hafif bir virajla ayağına çarpmak daha kolay bir zaman geçirebilir (eklemi korur ve adımlarınızı daha verimli hale getirir).

Koşmak gibi, yalınayak koşmak değil herkes için. Keil, ayakkabılarını geride bırakma izni isteyen ona yaklaşan hastalarla çeşitli ve devam eden konuşmalar olduğunu söylüyor.

Yalınayak koşunun sizin için doğru olup olmadığını nasıl bilebilirim

Birisi Keil'in fizik tedavi ofisine girip "Yalınayak koşusu hakkında ne düşünüyorsun?"Cevabı değişiyor.

"Bu gerçekten soruyu kimin sorduğuna bağlı," diyor Keil. "Eğer iki hafta içinde Chicago Maratonunu çalıştırma yolunda olan bir koşucum varsa ve geleneksel bir ayakkabı var ve 'Hey, çıplak ayakla geçiş yaptığım hakkında ne düşünüyorsun?', Önümüzdeki iki hafta içinde kesinlikle olmaz diyebilirim."Çıplak ayakla koşmayı öğrenmek aylar sürer ve yıl uygulama; Kalın köpük topuklu, karbon plakaları veya diğer süslü özelliklerle ayakkabılarla koştuktan sonra yıllarca verebileceğiniz bir karar değil.

Öte yandan Keil, koşu yaralanması öyküsü olan biri kapısını çalır ve 411'i yalınayak koşarken isterse, her zaman konuşmayı yapmaktan mutlu olduğunu söylüyor. "Eğer yıllar boyunca bir koşucu olarak tekrar tekrar yaralanan biri ise ve her şeyi denediler ama yaralanmaya devam ediyorlar, o zaman konuşacağım" diyor. "Sanırım geleneksel ayakkabılardan uzaklaşmanın biraz değeri var," diye açıklıyor Keil. Ancak, mevcut yaralanmaları olan birinin, yalınayak koşmayı denemeden önce her zaman kendilerini iyileştirmeye öncelik vermesi gerektiğini belirtiyor.

Birini yalınayak koşu yaşam tarzı için iyi bir şekilde uydurduktan sonra, Keil genellikle koşuculara çıplak ayaklı bir uygulama olarak çalışmasının başlangıcının küçük bir kısmını tedavi etmelerini söyler-sonra ayakkabılara geri dönün. Örneğin, eğitimin ilk birkaç haftası için çeyrek mil yalınayak koşabilir ve sonra kendinizi oradan yavaşça çalışabilirsiniz. Bunun nasıl yapılacağına dair ayrıntıları elde etmek için, en güvenli seçenek bir koç veya PT ile çalışmaktır, bu da koşularınızı desteklemek için size güçlendirme hareketleri verebilir.

Çok hızlı bir şekilde çıplak ayakla geçerseniz, diğer yaralanmalara neden olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız (ve hey, bunlardan kaçınmak bütündü nokta bu küçük deneyin). Keil, "Ayağınız, koyacağınız stresi karşılamaya hazır değilse kesinlikle bir sorun geliştirebilirsiniz" diyor. "Spor salonuna gitme benzetmesini kullanıyorum. Bir yıl içinde spor salonuna gitmediyseniz ve dört saat boyunca gidip ağırlıkları kaldırırsanız, ertesi gün iyi hissetmeyeceksiniz. İçeri girerseniz ve 20 veya 30 dakika ağırlık kaldırırsanız, muhtemelen ertesi gün iyi olacaksınız. Her şey vücudunuzun o sırada neye hazır olduğu ile ilgili."Bir numaralı yarış dersini hatırlayın: Çok hızlı dışarı çıkmayın.

Çıplak ayakla koşmakla ilgili tüm SSS'leriniz cevap verdi

1. Sabahta koşmaktan daha iyi yalınayak koşuyor?

Bu bir karmaşık arkasında çok çelişkili bilim ile soru, ama gerçekten sizin için en iyisine geliyor. Spor ayakkabılarında sorunsuz bir şekilde kilometrelerce toplayan biriyseniz, en iyi kursunuz olabilir: İyi bir şeyle uğraşmayın. Pahalı koşu ayakkabılarına yatırım yapmasına rağmen yaralanmalarla uğraşan biriyseniz, neden bir spor doktoru veya fizyoterapistle buluşmaya ve seçenekleriniz hakkında konuşmuyorsunuz?

2. Yalınayak koşuya benzer minimalist koşu ayakkabıları?

Minimalist koşu ayakkabıları, size ekstra bir destek verirken benzer bir hedefe ulaşır, ancak çıplak ayaklı koşucuların parkurlarda, yollarda, plajlarda ve daha fazlasında hoşuna giden özgürlük hissini tam olarak elde edemezsiniz. Keil, minimalist ayakkabılarda koşmak için biraz zaman harcamanın, bu yalınayak koşu ömrüne daha sorunsuz bir şekilde geçmenize yardımcı olabileceğini söylüyor (veya ilk etapta oraya ait olup olmadığınızı görmek için güzel bir test sürüşü sağlıyor). Minimalist koşu ayakkabı topluluğu ile yalınayak koşu topluluğu arasında çok fazla örtüşme var, bu yüzden insanlarınızı her iki kampta da bulabilirsiniz.

3. Ya yalınayak koşarken hala topuğuma iniyorsam?

Bu olur! Kendinizi bu durumda bulursanız, en iyi seçeneğiniz, formunuzu nasıl ayarlayabileceğinizi görmek için bir fizyoterapiste veya koşu koçuna danışıyor olabilir eğer Ayak parmağı sizin için doğru seçimdir).

Yalınayak koşuyor olsanız da koşmamanız, ısınma ihtiyacınız: