Onları yatmadan önce atıştırmalık yapan kirazların faydaları, ihtiyacınız olduğunu bilmiyordun

3. Egzersiz sonrası iyileşmenizi artırmaya yardımcı olabilirler

“Kirazlar, araştırma gösterilerinin zor bir egzersizden sonra kas iyileşmesini desteklemeye yardımcı olabileceği anti-enflamatuar antioksidan bileşikler içeriyor” diyor Keene. Yayınlanan küçük bir çalışma Avrupa Spor Bilimi Dergisi 2019'da 20 kadın, kiraz konsantresinin egzersiz sonrası daha az kas ağrısına yol açtığını buldu. Avantajlar, daha rahat çanta olmaktan daha iyidir, daha hızlı geri dönmenize yardımcı olabilir, böylece bir sonraki spin sınıfınızı veya güç sinsini ezmeye hazırsınız.

4. Daha iyi uyumanıza yardımcı olabilirler

Kirazlar hakkında eğlenceli gerçek-doğal bir melatonin kaynağıdır, vücudunuzun geceleri serbest bıraktığı bir hormon, sarılmanıza ve sürüklenmenize yardımcı olur, diyor Keene. Yaşlı yetişkinler üzerine küçük bir çalışmada, günde iki sekiz onsluk iki bardak kiraz suyu içen insanlar, bir plaseboya kıyasla tam 85 dakika daha uzun süre uyudu.

5. Kirazlar iltihapla savaşabilir

Enflamasyon, kronik hastalık geliştirme olasılığını artırarak sağlığınıza yönelik en büyük tehditlerden biri olarak kabul edilir. Meyve, C ve E vitaminleri gibi antioksidanların yanı sıra karotenoidler ve polifenoller, hepsi de serbest radikallerin zarar görmesine ve vücudunuzdaki inflamasyonu nöllamayı nötralize etmeye yardımcı olan.

Kirazların faydalarından nasıl yararlanır

Cherry Season, Haziran'dan Ağustos'a kadar yüksekliğine çarpıyor. “Kirazların tadını çıkarmanın en iyi yolu bu çünkü size lifli sindirimi yavaşlatıyor” diyor Keene. Genellikle iki tür satın alabilirsiniz: tatlı (bing) ve tart veya ekşi. Tatlı genellikle koyu kırmızı bir renktir, Tart'ın daha açık kırmızı veya hatta sarı bir tonuna sahiptir.

Tabii ki, sezon dışı olduğunda (Ahem, şimdi), aynı miktarda besin maddesini daha az maliyetle elde etmek için dondurulmuş kiraz satın alabilirsiniz. Ayrıca, tüm yıl boyunca kurutulmuş kiraz satın alabilirsiniz, sadece şeker olmadan versiyonları arayabilirsiniz. Kiraz suyu rotasına gidiyorsanız, şekersiz tart kiraz suyunu arayın. Ve suyu yudumlamanın taze meyveye kıyasla daha fazla şeker sağlayacağını unutmayın (ve lif yok).

Artık daha fazla kiraz yemek ile gemidesiniz, işte nasıl gerçekleşeceğiniz aşağıda:

• En iyi gece yulaf: Keene, bir grup kremsi bir gece yulaf yapmayı ve sonra sabah çukurlu kiraz yarısı ile doldurmanızı önerir. İşten önce birkaç donmuş kiraz atabilirsiniz-masanıza geldiğinizde yeterince çözeceklerdir.
• Badem ile eş: Kirazlar sağlıklı olabilir, ancak onları yemenin en iyi yolu diğer yiyeceklerle, diyor Keene. “Kan şekerini stabilize etmek için meyveyi bir protein veya yağ kaynağı ile eşleştirmenizi öneririm” diyor. Kirazlar ve badem veya antep fıstığı harika bir eşleşmedir veya süt yapıyorsanız, kiraz ve bir peynir çubuğu deneyin.
• Bir smoothie içinde koşuşturma: Donmuş kirazları bir karıştırıcıya atın ve buza bile ihtiyacınız olmayacak. Sulama riski olmadan, daha lezzet dolu bir yudum elde edeceksiniz. Bir hindistancevizi suyu veya süt tabanı ile deneyin veya PB+J'den ilham alan bir smoothie için badem sütü ve bir topuz fındık ezmesi ile gidin. Veya Haylie Duff'ın Kiraz Çikolatalı Smoothie'yi deneyin.
• Dondurulmuş yiyin: Dondurulmuş kirazları doğrudan çantadan, diğer favori, dondurulmuş üzümlere benzer şekilde söylüyor.
• Tostun üstünde: Doğal fındık ezmesi ile bir parça tostu slath, çekirdek kiraz yarısı ekleyin ve Yunan yoğurt ile üst. Yani yum.

Her şey başarısız olduğunda… sadece onları olduğu gibi yiyin. Bodunuz sana teşekkür edecek!

Şaşırtıcı faydalarla diğer ürünler: tatlı patates (yup!) ve kakao.