Bu 7 günlük, ekipmansız fonksiyonel fitness planı ile daha düşük vücut gücü oluşturun

Onlara bir antrenman adanmış olarak, yardım için özünüzdeki diğer kaslara güvenmeden eğimlerinizi hedefleyeceksiniz. Yan bedeniniz için biraz çıtırtılama, bükülme ve çok fazla sevgiye hazır olun.

16. Gün: Hareket Edin

Günün Kuralı: Sadece hareket et. Çok çalışıyorsun ve vücudun muhtemelen ağrıyor. Köpeği yürüyün, çocuklarınızla oynayın, dans et, kapalı bisiklete atlayın-size kalmış. Eğer bugün sizin için kalpli bir antrenman olmazsa? Bir yoga akışına kaymak veya onarıcı bir Pilates oturumuna ayarlamaktan çekinmeyin. Basitçe vücudunuzu hareket ettirmek için sizi heyecanlandıracak bir şey yapın.

17. Gün: Düşük Vücut Gücü Antrenmanı (10 dakika)

Bacaklarınız vücudunuzdaki en büyük kaslara ev sahipliği yapıyor ve bugünün egzersizi onları daha güçlü hale getirmek için 10 tam dakika ayırıyor. Bacaklarınızda ve kalçalarınızda kas inşa etmek için her biri bir dakika boyunca 10 hamle-squats, lunges, köprü ve daha fazla. Çünkü bir şeyleri hızlı bir şekilde hareket ettireceksiniz, aynı zamanda sağlam bir kardiyo patlaması için kalp atış hızınızı da arayacaksınız.

18. Gün: Bir Yürüyüş Yap (25 dakika)

Dışarı çıkın ve 25 dakika boyunca yürü veya koş. Günlük kardiyo dozunuzu almanın yanı sıra, temiz havada egzersiz yapmakla birlikte gelen ruh halini artırıcı ve stres azaltıcı faydaları da elde edeceksiniz. Bir ila üç mil arasında vurmanız için kendinize meydan okuyun, ancak vücudunuz için iyi hissettiren şeylere odaklanmayı unutmayın.

19. Gün: Alt vücut salınımı (7 dakika)

Masa işleri sayesinde, birçok insanın genel hareketliliklerini etkileyebilecek gerçekten sıkı kalçaları var. Kalçalarınız glutes ve hamstringlerinize bağlı olduğundan, kalça ekleminiz tüm alt vücut hareketlerinizin merkezindedir. Yani, güçlenmek veya daha yüksek atlamak istiyorsanız, kalçalarınızın gevşek ve hareketli olması gerekir, böylece yüklenebilir ve patlayabilirler.

Bugünün güvercin pozları, omurilik rotasyonları ve “dünyanın en büyük esnemesi”, belinizden aşağı her kasın “Aah."

20. Gün: Canlı egzersiz için bana katılın!

11 A'da Zoom'da bana katılın.M. EST, sizi 35 dakikalık bir canlı antrenmandan geçireceğim. BURADA KAYDET!

21. Gün: Dinlen ve Kurtar

Alt vücudunuzu bu hafta boyunca koyduğunuz tüm işlerden sonra kaslarınız muhtemeldir dilenme Güvenilir Köpük Milletvekilinizle Birkaç Dakika. Gerginliği azaltmak ve bacaklarınızı sıvı gibi hissettirmek için takip edilmesi kolay dizilerden birini deneyin.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.