Çekirdeğinizi stabilize etmenize yardımcı olan 6 dakikalık ABS antrenmanı

2. Yan tahta + diz sürücüsü T-spine rotasyonu (sağ): Tahta varyasyonu olmadan temel egzersiz nedir? Sağ tarafınızdan başlayın, sağ omzunuz sağ dirseğinizin üzerine, çekirdek sıkı ve bacakları düz olarak yığılmış. Sol elinize başınızın arkasına ulaşın ve sol dirseğinizi yere dokunarak kırın. Son küçük ısı için sol dizinizi sol dirseğinizi karşılamak için kırın.

3. Yan tahta + diz sürücüsü T-spine rotasyonu (solda): Sol tarafınızdaki bu tahta kombinasyonunu vurma zamanı. Dirsek veya çatırtı ile musluğu atlayarak değiştirmekten çekinmeyin ve o tarafı güzel ve güçlü tutun.

4. İzometrik Crunch Bekleme: Bu hareket için tamamen hareketsiz kalacaksın. Ama kandırmayın-hala bir meydan okuma. Sırtınıza düz yatın, bacaklarınızı bir masa üstü pozisyonuna getirin (dizleriniz bükülmüş) ve başınızı ve omuzlarınızı yerde tutarken ellerinizi dizlerinize bastırın. Avuç içlerinizi süper yapıştırdığınızda görüyormuş gibi yapın: Birisi önünüze gelirse ve bacaklarınızı ellerinizden çekmeye çalışırsa,.

5. Artı ve eksileri: Bu çekirdek stabiliteyi test etme zamanı. Kuyruk kemiğinizde oturup hafifçe geriye yaslanın, kollarınızı yanlarınıza ve bacaklarınızı önünüze uzatın, yerden birkaç inç uzakta kalıyor. Çekirdeğinizi güzel ve sıkı tutarken, dizlerinizi yavaşça göğsünüze sarın ve tekrar uzatın.

6. Kol uzantılı önkol tahtası: Antrenmanınızda bu noktada, tahta oyununa yabancı değilsin. O uygun tahta form kontrol listesine çarpalım: omurganız, omuzlar dirsekler, çekirdek sıkı ve bacaklar ile arkanızda başınızdan çıkalım. Şimdi, bir seferde bir kola ulaşarak bir kez daha dengeyi test etmenin zamanı geldi (vücudunuzu sabit tuttuğunuzdan emin olun!) ve yavaş yavaş yandan diğer yana geçiş yapın.

Mağaza Egzersiz Temelleri

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.