Sıradaki kol günü? Bu 8 dakikalık vücut ağırlığı dizisini deneyin

3. Ayı omuz muslukları: O omuz kaslarına merhaba demeye hazır olun. Dört ayaktan başlayarak ve dizlerinizi hafifçe yere süzerek bir ayı tahtasına gelin. Ardından, bir el omzuna dokunmak için bir elini getirerek üst vücudunuzu ateşleyerek bir seferde bir tarafı aleve edin. Hareket ederken vücudunuzun ileri geri sallanmasını önlemek için çekirdeğinizi meşgul edin.

4. Supermans: Bir süper kahraman gibi hissetmek ve aynı anda sırtınızı çözmek istediyseniz, bu hareket sizin için. Ve bonus, duruşunuzu artırmanıza yardımcı olur. Bir denizyıldızı gibi uzanmış kollarınız ve bacaklarınızla midenize yatırın ve başınızı, kolunuzu ve bacaklarını yerden çıkarın. Hareketin üstündeki sırt vücudunuzu sıkın ve yere geri dönmeden önce birkaç saniye tutun.

5. Uzatma ile Renegade Row'a push-up: Yup-it-push-up zamanı. Ya ayaklarınız veya dizlerinizde, ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş yere yerleştirin. Çekirdeğinizi meşgul edin (başınızdan ayak parmaklarınıza veya dizlerinizi bir tahta içinde olduğu gibi düz bir çizgi tutmayı düşünün), vücudunuzu yere indirin ve kendinizi geri itin. “Yukarı” pozisyonundayken, dirseğinizi göğsünüze paralel hale getirmek için bir elinizi yerden kaldırın ve elinizi arkanızda geri uzatın. Koşu. Bu hareketi seviyelendirmek istiyorsanız, Renegade Row için bir ağırlık alın.

6. Yengeç ayak parmakları: Bu, bir bilgisayar üzerinden çok fazla zaman harcarsanız harika hissedecek başka bir hamle. Poponuzun üzerinde otururken, ellerinizi arkanıza yerleştirin, ayaklarınız önünüze eğildi ve elinizi zıt ayak parmağına dokunmaya başlayarak alternatif. Göğsünde güzel bir esneme hissetmelisin.

7. Eksantrik şınavlar: Şınav korkusu, gitme! Artık şınav formunuzda ustalaşma şansına sahip olduğunuza göre, küçük bir değişiklikle klasik bir şınav vuracaksınız. Aynı hızda yukarı ve aşağı gitmek yerine, bu hareket, vücudunuzu üç yavaş sayımda yere indirmenizi gerektirir, sonra kendinizi biriyle geri itmenizi gerektirir. Bu hareket omuzlarınız için çok yoğunsa, çocuğun pozunda bir mola verin, o zaman kendinizi bir tekrar daha zorlayın.

Mağaza Egzersiz Temelleri

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.