Bir sürü temel işte de gizlice girecek vücut ağırlığı kolu egzersiz planı

9. Gün: Aralık Koşusu (6 ila 20 dakika)

Bugün, koşu rutinimizi aralıklarla karıştırıyoruz. 15 ila 20 saniye boyunca koşu veya sprint'e kendinizi zorlayın, sonra bir ila iki dakika yürüyün. Bu seriyi beş ila sekiz kez tekrarlayın.

10. Gün: Evde Üst Vücut Egzersiz (8 dakika)

Ağırlık yok? Sorun değil. Üst vücudunuzu herhangi bir ek yük olmadan verimli bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Ekipmansız üst vücut antrenmanlarının güzelliği, kollarınızı ve omuzlarınızı tam zincirinizdeki diğer kaslarla aynı zamanda meşgul edebilmenizdir. Tahta yukarı, omuz muslukları ve yengeç ayak parmakları gibi hareketler yapacağız. Bu hareketler, bazı temel işlerde de gizlice girmenizi sağlayacaktır.

11. Gün: Dans (15 ila 20 dakika)

Bir çalma listesine girin ve kendinize bir dans partisi atın. En sevdiğiniz şarkılara taşınarak 15 ila 20 dakika geçirin-Koreografi gerekli.

12. Gün: Üst vücut streç (7 dakika)

Bu üst vücut streç seansı, Çarşamba günü çalıştığınız kaslar için çok ihtiyaç duyulan bir nefes gibi geliyor. Vücuttaki her şey kinetik zincirinizden bağlı. Üst vücudunuzda gerginliğiniz varsa, sırtınıza daha fazla stres koyar, bu da hamstringlerinize daha fazla stres koyar, bu da kötü duruşla sonuçlanabilir. Vücudunuzun tüm yönlerinin eğilimli olması gerekir ve germe gerginliği her yerde serbest bırakmaya ve boynunuzdaki her kasın daha verimli çalışmasına izin verecektir.

13. Gün: Canlı bir egzersiz için bana katılın! (35 dakika)

11 A'da Zoom'da bana katılın.M. ET 16 Ocak Cumartesi. 35 dakikalık canlı bir egzersizden seni nereye götüreceğim.

14. Gün: Dinlen ve Kurtar

Üst vücudunuz oldukça hafta geçirdi, bu yüzden bugünün dinlenme gününü kendinizi bir DIY masajına tedavi etmek için bir bahane olarak kullanmayı düşünün.

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.