7 dakikalık, tam vücut hareketlilik antrenmanı daha iyi hareket etmenize yardımcı olacak

3. Diz sarılmaları: Diz sarılmaları tam olarak kulağa benzedikleri gibidir: dizinize sarılmak. Uzun boylu durun ve bir seferde bir diz getirerek göğsünüze bir diz getirerek, kaslarınızı güzel bir sıkma ve germek için kollarınızı baldırınızın etrafına sararak.

4. Shin kutusu asansörleri: Bu hareket gerçekten kalçalarınıza girmenin nefis bir yolu. Kelebek pozisyonunda oturun ve bir bacağı arkanıza başka bir şekilde sallayın, böylece dizlerinizle "geriye doğru bir" s "yapıyorsunuz. Ardından, kalça fleksörünüzün önünde güzel bir esneme hissetmek için kendinizi ön dizinizde sallayın. Sandalyeniz veya duvarınız kullanışlıysa, istikrar için alın.

5. Rotasyona Gürül: Bu hareket, torasik omurganızdaki hareketliliği artırmanın harika bir yoludur (diğer adıyla sırtınızın üst kısmı). Bir hamle içine adım atın ve kollarınızı yana uzatın, sonra ön dizinizin üzerinden bükülür. Birkaç saniye tutun, ardından kenarları değiştirin.

6. Child's Pose'a Push-Up: Yüksek tahta pozisyonundan başlayarak, tek bir push-up'a bırakın, sonra kendinizi çocuğun pozuna geri itin, kalçalarınızı topuklarınıza batırarak ve ellerinizi önünüze uzatarak. Hareketlilik gününüzde tam bir push-up hissetmiyorum? Bunun yerine, değiştirilmiş bir sürüm için dizlerinize bırakın.

7. Aşağı Köpeğe Diz Sürücüsü: Son dinamik hareketiniz için kalçalarınızı aşağıya bakan bir köpeğe getirin. Oradan, bir bacağı yukarı ve arkanda salla, burnuna doğru getirin. Her iki tarafta da birkaç tekrar aldığınızdan emin olun.

Mağaza Egzersiz Temelleri

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, kült-fave sağlık markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. Wellness Insiders online topluluğumuz Well+için kaydolun ve ödüllerinizi anında açın.