Bu dizi ile tüm bir çekirdek antrenmanının 5 dakika içinde yoğunlaştırın

3. Diz Sürücüsüne Köprü: Bu antrenmanın geri kalanı için sırtınız olacaksın ama çok rahat olmayın. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde dikin ve kalçalarınızı bir köprü pozuna getirin. Kollarınıza arkanıza ulaşın ve nefes verirken ve kollarınızla yakın bir şekilde sarılırken bir seferde bir diz çizin.

4. Dizden Dirsek Yerleştirmeleri: Bu hareket, bir bisiklet krizi ve düzenli bir oturumun mükemmel melezidir. Ayaklarınız yerde düz ve dizler bükülürken, ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve dirseğinizi karşı dizinize getirerek bükmek için oturun.

5. Toe Touch: Bir bükülme ile ayak parmağı dokunuşuna hazır olun. Sırtınız yerdeyken (alt sırtınızı paspasınıza yapıştırdığınızdan emin olun), bacaklarınızı ayaklarınızla gökyüzüne getirin ve ayak parmaklarınıza ulaşmak için kırışın. Alternatif olarak kollarınızı sola, merkezinize ve alt çekirdek ve obliklerinizi hedefleme hakkına getirme.

Mağaza Egzersiz Temelleri

Bu Ocak? Daha iyi uyku, beslenme, egzersiz ve kişisel bakım rutinleri için uzman liderliğindeki planlar için 2021 Yenileme Yıl Programımıza göz atın.