Kafeinli sakız yeni egzersiz öncesi kahvedir. Ancak günlük spor salonu için avantajlar var mı?

Pasquariello, diğer çalışmaların daha küçük dozların (toplam 40 mg'dan daha az) bile genel uyanıklığı, hafızayı ve dikkati artırabileceğini ve aynı zamanda yoğun egzersizin kısa süreliğinde hem de uzun süre, dayanıklılık tarzı için gücü ve hızı iyileştirebileceğini bulduğunu söylüyor. olaylar.

Bu çalışmaların birkaçı aslında kafeinli sakız ile gerçekleştirilmiştir. (Özellikle ordu onu kapsamlı bir şekilde araştırdı.) Örneğin, bir çalışma, tekrarlanan, yüksek yoğunluklu bisiklet süratleri sırasında yorgunluğu azalttığını buldu: plasebo, kafeinsiz bir sakız olan denekler 5 performans düşüşü gördü.Yüzde 8 ise kafeinli spor sakızı olanlar sadece 0 düşüş gördü.Yüzde 4. Kafeinli sakız olanlar ayrıca testosteron seviyelerinin artması ve azalmış kortizol seviyeleri gösterdi.

Kafein sakızın avantajları nelerdir?

Pasquariello, kafeinli sakızın bir tür "susuz" kafein olarak kabul edilebileceğini söylüyor, yani su olmadan yutuldu. Bunun bir fincan kahve veya kırmızı boğa içmekten çok farklı etkileri olabilir. “Kafein sakızı çiğnediğinizde, tükürüğünüzdeki bazı kafeinleri yutarsınız (kahve veya enerji içeceği ile nasıl yapacağınıza benzer), ancak çok şey dilinizin altında veya diş etlerin aracılığıyla emilir ve böylece doğrudan kan dolaşımı, ”diye açıklıyor Pasquariello. “Bu, emilimin daha hızlı gerçekleşeceği ve performansta bir artışın daha hızlı gerçekleşeceği anlamına gelir."

Ek olarak, bazı sporcular sakız daha uygun bulur, çünkü hareket halindeyken kolay erişim için bir cebe sıkışabilir. Ayrıca, beslenme planınıza spesifik olabileceğiniz ve tam olarak ne kadar aldığınızı bilmeniz için net bir doz kafein dozu sağlar.

En önemlisi, midenizde dolaşmaz, bu da hassas sindirim yollarına sahip sporcular için iyi bir seçenek haline getirmez.

Kafein sakızın dezavantajları

Kafeinli sakız herkes için olmayabilir. Kafein tipik olarak size titremeleri, baş ağrılarını veya kaygıyı verirse, çiğnemek muhtemelen size aynı reaksiyonları verir.

Pasquariello, “Hızlı emilim ile çok fazla tüketmemeye büyük özen gösterilmeli” dedi. “Ve söylemeye gerek yok, diyetinize kafeinli sakız gibi bir şey eklemeden önce her zaman doktorunuza danışmanız için gidiyor, böylece sağlık ekibiniz hangi seviyenin uygun olacağını bulabilir."

Pasquariello, sakız formunda kafein tüketmesinde ciddi olumsuz etkiler önerecek çok fazla veri olmadığını söylese de, herhangi bir standart uyarma hala geçerlidir. “Amerikan Pediatri Akademisi'nin kafein konusundaki ifadesinin, çocuklarda ve gençlerde uyku, kalp atış hızı, anksiyete ve hidrasyon seviyelerine müdahale edebileceğini belirtmek gerekir, bu yüzden tüketmemeliler” diyor.

Egzersiz yaparken sakız çiğnemek de potansiyel olarak boğulma tehlikesi oluşturabilir, bu yüzden bir sonraki koşunuzda bir parça patlatmadan önce rahat hissettiğinizden emin olun veya kaldırıma çarpmadan önce tükürür.

Egzersizleriniz için kafeinli sakız kullanmalı mısınız??

Sprint veya rekabetçi bisiklet gibi yüksek yoğunluklu aerobik aktivitelere katılanlar, çiğneme kafeinli sakızdan en iyi şekilde yararlanabilir, Pasquariello'yu paylaşabilir. “Boks gibi savaş sporlarına katılanlar ve dikey atlama gibi belirli güç tabanlı etkinliklerde de faydalar görülebilir."

Ve uzun bir süre ayırmayı planlıyorsanız, maraton kafeinli bir sakız çalıştırmak da size dayanıklılık ve kalma güçte bir artış sağlayabilir.

Bununla birlikte, ekstra bir rekabet avantajı aramadıkları sürece, günlük spor salonunun muhtemelen buna ihtiyacı yoktur. Pasquariello, “Yetişkinlerin büyük çoğunluğu için kafeinli sakız gerekli olmayabilir” diyor."

a merhaba! Ücretsiz antrenmanları, en son sağlıklı yaşam markaları için indirimler ve özel kuyu+iyi içerik seven birine benziyorsunuz. İyi için kaydolun+, Online Wellness Insiders topluluğumuz ve ödüllerinizi anında açın.