Carol bisikleti * gerçekten * 8 dakika içinde tam bir kardiyo egzersizi verebilir mi?? Denedim ve bir uzman sordum
Ancak hile, bu sprintlerin aranması gerektiğidir maksimum onları gerçekten etkili kılmak için yoğunluk.
Carol bisikleti nasıl çalışıyor?
Carol, çok süslü görünen "kardiyovasküler optimizasyon mantığı" anlamına geliyor ve bu biraz.
İşte Bilimin Uçurum Notları versiyonu: Araştırmalar, 20 saniye boyunca yeterince sert giderseniz, vücudunuzun bu glikojeni restore etmek için çalışırken uygun metabolik değişikliklerin bir kaskadını tetiklemek için yeterli kas glikojeni kullandığınızı buldu. "Daha fazla mitokondri yapan bu yolları açarsınız (bu, gelişmiş kardiyovasküler uygunluğa yol açar)," diyor Dr. Dalkavuk
Bu yüzden Carol'un imza antrenmanı, iki saniyelik iki saniyelik sprint ile sadece sekiz dakika sürüyor, ayrıca çok düşük yoğunluklu ısınma, iyileşme ve bekleme süreleri.
Bu strateji "rehit" veya azaltılmış efor yüksek yoğunluklu eğitim. İlk başta, sadece ideal yoğunlukta bu tüm sprintleri vurmanıza yardımcı olan ekipmanlarla laboratuvarlarda mevcuttu. Ancak Carol Bike (2595 $) bu bilimi insanların evlerinin hemen içine getiriyor.
Dr. Dalleck, son dört yılda Carol Bisikleti hakkında birden fazla çalışma yürütmek için Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından desteklenerek, kardiyovasküler fitness, kan şekeri düzenlemesi ve kan basıncı gibi şeyler üzerindeki etkilerini inceledi.
"Carol bisikletinin etkili olmasının nedeni, kullanabilmesi, buna her sprint ile güç çıkışınızı tespit edebileceği 'düşük dereceli bir yapay zeka biçimi' diyorum ve ne kadar yorgun olduğunuz ve Bir sonraki oturum için bunu unutmayın, "diye açıklıyor Dr. Dalkavuk. "Yani bu sprint'i sizin için kişiselleştiriyor."Yani bisikleti her kullandığınızda, bu 20 saniyelik sprintler boyunca ne kadar zor bisiklet sürdüğünüzü ve kalp atış hızınızın nasıl tepki verdiğini ölçer, daha sonra bir dahaki sefere direnci yeniden kalibre eder, böylece elde ettikçe bile daha kolay olmaz tesisatçı.
Sekiz hafta boyunca bu sekiz dakikalık egzersizden sadece üçünü yaparak araştırmalar, VO2 Max'inizi (aerobik zindelik için bir ölçüt) yüzde 12'den fazla artırabileceğinizi, kan basıncınızı yüzde beş azaltabileceğinizi ve geliştirme riskinizi azaltabileceğinizi gösteriyor. Tip 2 diyabet yüzde 62.
Bu kadar küçük bir zaman taahhüdünün bu kadar aşırı sonuçları bilim kurgu gibi gelebilir, ancak DR. Dalleck, antrenmanın tasarımının birkaç on yıllık egzersiz bilimine dayandığına dikkat çekiyor. "Bu tür faydaları görmeyi beklersiniz" diyor.
Dahil olanlar: Her Carol bisikleti 11 "dokunmatik ekran, kalp atış hızı monitörü ve bir yıllık garanti (yükseltmelerle) ile birlikte gelir
Üyelik: Ayda 15 $ ek (bisiklette sekiz farklı hesap için erişim içerir)
Ayak izi: 45.5 "x 22"
Bisiklet ağırlığı: 120 pound
Rider Gereksinimleri: 330 lbs'ye kadar 4'7 "ile 6'7" arasında olmalı
Teslimat: ABD anakarasında ücretsiz
İade politikasi: 100 günlük bir deneme süresi var
Carol bisikletinin binmek nasıl bir şey
Carol Bike'ın dokunmatik ekranı size 18 antrenmana erişmenizi sağlar. Kredi sahibimle aldığım iki ay boyunca, önemli olana odaklanıyorum (veya en azından tüm bilimsel hype'lara sahip olana): İki 20 saniyelik sprint ile 8 dakikalık oturum. Haftada üç kez önerilene takmak kolayca peace geliyor. Her şeyden önce bir fitness editörüyüm ve eğlence için maraton koşuyor.
Birkaç sürüş beni hızlandırdıktan sonra (10-, sonra 15 saniyelik sprintlerden başlayarak, onları asmak için), gerçek şeye hazırım. Muzak'ın bir avuç farklı türü arasında seçim yapabilirim veya bana bir kaplan hakkında beni yemeye çalışan bir hikaye anlatan bir bayanı dinleyebilirim. Kaplanla bir araya geldikten sonra Muzak'a bağlı kalıyorum.
Her sürüş iki dakikadan başlar Süper yavaş pedal çevirme. Herhangi bir kardiyo antrenmanında tempoyu zorlama alışkanlığı olan biri olarak, kalp atış hızımı doğru bölgede tutmak için ne kadar kolay almam gerektiğini söylemek için birkaç denemeye gidiyor. (Göğsüme bağlanmış bir kalp atış hızı monitörü, aşırı hevesli olduğumda bana veriyor.) Bisiklet benim için direnişi yönetiyor ve bu noktada neredeyse hiç yok. Bu arada, ekrandaki istemler ideal solunum desenimi işaret ediyor.
Sonra, ekran kırmızıya gidiyor, direnç yükseliyor ve bende sahip olduğum her şeyi vermem gerekiyor, bu yüzden Tiger'ın öğle yemeğini olmadım. Size söyleyeyim: 20 saniye kısa ses çıkarsa da, bu sprintlerin yoğunluğu onları ciddiye almaz şaka yapmaz.
Sonunda, bitti ve o yavaş, dirençsiz hızda üç dakikalık iyileşme var. Bunu, optimum iyileşme için kan basıncımı, kalp atış hızımı ve nefes almayı yavaş yavaş normale getirmek için sadece bir 20 saniyelik bir itme, daha sonra üç dakikalık bir bekleme süresi izliyor.
Teknik olarak, sekiz dakikalık ve 40 saniyelik bir egzersiz, ancak kim sayıyor?
Ben. Her seferinde. Antrenman kadar kısa, hızlı bir şekilde geçiyor gibi hissetmiyor. Yavaş pedal çevirmeyi o kadar yavaş buluyorum ki açıkçası sıkıcı. Sadece sprint'i bekliyorum ve sık sık telefonumu gidiş-zaman geçirene kadar kaydırıyorum.
Adil olmak gerekirse, başlamak için kapalı bisiklet sürmeyi seven biri değilim ve genellikle beni meşgul etmek için oldukça pompalı bir eğitmene veya sağır edici derecede yüksek sesle Taylor Swift ezgilerine ihtiyacım var. Ama Carol'u denemeden önce sekiz dakikanın sıkılamayacak kadar kısa olduğunu düşündüm.
Birkaç hafta içinde, bisiklet molalarımın motorlu tahtasında bir şey ve itiraf etmeliyim ki, müşteri hizmetleri e -postamı bir saat içinde cevapladığında biraz hayal kırıklığına uğradım, sonra hemen sonra beni yüzleşiyor ve bir yedek parça ve bir teknoloji gönderiyor sadece birkaç gün sonra kurmak için. Bir kızın 8 dakikalık egzersizlerini buralarda atlamak için bir bahane bulamaz?
Carol kim en iyisi olurdu
Konuşmamızda DR'den bahsediyorum. Dalleck, makine kadar verimli hissettiğimi, şahsen benim için egzersiz yapmanın sevincini aldığını görüyorum. Kıkırdar ve bunun en verimli kardiyo biçimi olduğu kanıtlanmış olsa da, sadece tüm yıl boyunca kullandığınız tek sihirli mermi olması anlamına gelmediğini açıklar (hey, hoşunuza gitmedikçe).
"İnsanların mevsimleri ve eBbs ve akışları çözmek için kullanılabilirlik," DR. Dalleck dikkat çekiyor. "Öyleyse, eğer bir ayım varsa, vay, gerçekten zaman için sarılacağım ya da kışsa ve soğuksa ve kar yağıyorsa, yılın o zamanlarında Carol gerçekten çekici olabilir."
Bu benim için mantıklı: Bu, eğitime periyodik bir yaklaşımda bir araç olabilir. Kimse size güzel bir günde rahat bir patika koşusuna çıkma yerini alması gerektiğini söylemiyor.
Ve bu makinenin gerçekten ideal olduğu zamanlar var. DR çalışmalarından biri. Dalleck, bir Carol bisikletini üniversitesinde halka açık bir yere, diğerini yerel bir hastanede ortak bir odaya koymayı içeriyordu. "Katılımcılarımız üniversite çalışanları ve gerçekten meşgul olan hastane çalışanlarıydı" diyor. "Ve fikir şu ki, bilirsiniz, küçük, verimli bir egzersize ihtiyaçları vardı."Carol bisiklet, spor kıyafetlerine dönüşmek zorunda kalmadan egzersiz yapmanın mükemmel bir yoluydu, çünkü antrenman sizi terlemenizi engellemek için tasarlandı. (Ve dr ekler. Dalleck, katılımcıların çoğu bunun tadını çıkardığını bile bildirdi!)
"Küçük, verimli" itirazın kesinlikle anlıyorum. Şu anda maraton eğitimi olan çalışan bir anne olarak, 30 veya 40 dakikalık bir koşuda sıkmanın sadece olmayacak birkaç gün var. Makarnamın yemek yapması için gereken sürede benzer kardiyo faydaları elde etmek için bisiklete atlamak, programımda bir yük gibi hissetmeden beni yolda tutabilir. Elbette, en sevdiğim hareket tarzım olmayabilir, şahsen. Ancak günümde tasarruf edebileceği zaman, kullanabilmek için inanılmaz derecede güçlü bir araç haline getiriyor.
Ama bekle, daha fazlası var! En son (ve en büyük) mağaza ürün damlalarını, özel koleksiyonları, indirimleri ve daha fazlasını duyan ilk kişi olmak istiyorum? Intel'in doğrudan gelen kutunuza teslim edilmesini sağlamak için kaydolun.
