Bu prebiyotik lif dolu sodalar aslında daha fazla kaka yapmanıza yardımcı olabilir mi? Bir RD ağırlığında

Malzemeler etiketini yakından inceleyerek, IU, prebiyotik faydalarla hangi sodaların yapıldığını belirlemenin çok zor olmaması gerektiğini açıklar, çünkü ne arayacağınızı bildiğiniz sürece. “Bir etikette listelenen 'prebiyotik' bulma olasılığınızın düşük olduğunu unutmayın, ancak hepsi prebiyotik faydaları olan fiber veya inulin, fructooligosakkaritler veya galaktoleigosakkaritler gibi aranacak başka anahtar kelimeler de vardır. Bu sodaların birçoğu, hinyiyeti kökü, Kudüs enginar veya manyok kökü gibi malzemelerden prebiyotik lif karışımlarını sağlıyor.

Prebiyotik soda ne sıklıkla içmelisiniz?

Prebiyotik sodalar yudumlamak eğlenceli olsa da, IU diyetinizde diğer tüm gıda prebiyotik lif kaynaklarını değiştirmemeleri gerektiğini söylüyor. “Çeşitli yiyecekler yiyorsanız, bu yiyeceklerden, deniz yosunu, yulaf, sarımsaktan zaten prebiyotik lif alıyorsunuzdur. Bir kutudan başlamayı ve içtikten sonra nasıl hissettiğinizi görmenizi öneririm ”diyor.

IU, bir gün içinde bunlardan çok fazla içmek söz konusu olduğunda aşırıya kaçmamanın önemli olduğunu ekliyor. "Karbonatlı içecekler, özellikle eklenen lifli olanlar, size yanlış bir dolgunluk hissi verebilir. Bunu dikkate almanız önemlidir, bu yüzden sıvıları doldurmuyorsunuz ve potansiyel olarak diğer önemli besinleri kaçırıyorsunuz ”diyor IU.

Yani… prebiyotik sodalar aslında daha fazla kaka yapmanıza yardımcı olabilir?

Kısacası, muhtemelen. (Bir kutu olipop'un dokuz gram lif var, sonuçta.) Fakat fiber fiber açısından zengin sodalar dahil edilirken, sindiriminizi ve sayı ikililerinin sıklığınızı düzenlemeye yardımcı olduğu bilinmekle birlikte, onu ılımlı bir şekilde tüketmeniz önemlidir, hayattaki çoğu şey gibi. “Fiber bağırsak düzenliliğini teşvik etmeye yardımcı olur ve buna ihtiyacımız var, ancak aşırı lif alımı bağırsak sorunlarını daha da kötüleştirebilir” diyor. Bağırsak rahatsızlığından kaçınmak için (veya risk, bilirsiniz, pantolonunuzu kaka yapmak), lifinizi ve prebiyotik soda alımınızı yükseltmek söz konusu olduğunda yavaşlamanızı önerir. "Lif tüketmeye alışık değilseniz, lif alımınızı yavaşça artırmanızı ve gaz veya mide ağrısı için izlemenizi öneririm. Genellikle, gitmelidir, ancak daha da kötüleşirse veya irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi teşhis edilen bir bağırsak bozukluğunuz varsa, kayıtlı bir diyetisiyle çalışmak en iyisidir ”diyor.

İyi Haber: IU, kendinizi bu lezzetli içeceklerden birine tedavi etmek için günün belirli bir “en iyi” zamanı olmadığını söylüyor ve onu yiyecek bir şeylerle eşleştirmeye gerek yok. Bu nedenle, bağırsakta iltihaplanmaya neden olabilecek şekerli soda veya içki almak yerine, düşük şekerli bir prebiyotik soda deneyin ve midenizin nasıl hissettirdiğini görün. Kim bilir, sizin seçtiğiniz içeceğin bile olabilir (eğer bakir bir negroni sbagliato değilse, yani).

Kombucha, bağırsağınız için iyi mi?? Bir RD şöyle açıklıyor: