Kip (henüz)? İşte ayak parmaklarınızı çekme çubuğuna dokunacak kadar güçlü olacağınız aşağıda açıklanmıştır

Ayak parmaklarınızı bar-aka'ya nasıl getireceğinizi öğrenin, "KIP"-sadece 5 adımda.

1. Teçhizattan ölü asmak

Howell, çekme çubuğunun ellerinizde oldukça agresif olabileceğini söylüyor. Yani başka bir şey yapmadan önce, sadece asma hissini al.

10 saniyelik 3 set, 20 saniye kapalı

2. Skapula aktivasyonları

Çubuktan asın, omuzlarınızı silk ve serbest bırak. "Bu kaplumbağa zürafalarına diyoruz çünkü uzun boyun, kısa boyun gibi; uzun boyun, kısa boyun."

3 set 10-12 tekrarını tamamlayın

3. Asma Diz yükseltmeleri

Dizlerini göğsünüze doğru sok ve tut. "Burada güçlü hissettiğinizde ve vücut ağırlığınızı iki ila üç kez çekebilirsiniz, o zaman KIP üzerinde çalışmaya başlardım," diyor eğitmen.

10 saniyelik 3 set, 20 saniye kapalı

4. Kip

"KIP tamamen LAT aktivasyonu" diye açıklıyor Howell. "Omuzlardan bir menteşe, Olumsuz Kalçalardan bir menteşe."Çubuktan asılı dururken, dikey tahta formunda olduğunuzu iddia et, o zaman" teçhizat üzerinde asılı olan bu oyuk out pozisyonundan başınızı öne koyun ve ayaklarınız geriye dönecek. O zaman ayaklarını öne koyacaksın ve kafan geriye gidecek. Yani bir tür tahterevalli gibi, "diye ekliyor. Ayaklarınızın ve kafanızın her zaman olduğundan emin olun (her zaman!) burada ters pozisyonlarda.

3 set 5-10 tekrar tamamlayın

5. Aktif Diz Tuck

Üçüncü ve Dördüncü Adımlar Beş Adım için bir araya gelir. "Geriye doğru sallanırken dizlerini yukarı kaldır," diyor Howell. İlerledikçe ayaklarınız nötr'ye dönecek.

3 set 5 tekrar tamamlayın

6. Tekme atmak

BAM. Dizleriniz sıkıştığında, bacaklarınızı parmaklarına doğru gezdirmeye hazırsınız. Burada ne kadar çok kontrol toplayabilirseniz o kadar iyi. Yani ayaklarınız hangi yönde sallanıyorsa, geri adım atmak ve diğer adımlara hakim olmak için biraz daha fazla zaman harcayabilirsiniz.

3 set 5 tekrar tamamlayın

Kip (ha!) daha iyi+iyi ter içeriği ile yukarı? İşte bir kızak itmek sizin için bu kadar iyi ve neden güç yürüyüşü koşmak kadar iyi bir egzersiz kadar iyi.