Uyuyamıyorum? Bu 6 yiyecek ve içecek eşyalarından kaçınmayı deneyin

Uykuya dalmak genellikle bir maraton antrenmanından daha zorlayıcı hissediyorsa, diyetinizi suçlayabilirsiniz. Dengeli bir meyve, sebzeler ve protein karışımı yerken, sizi bir bebek gibi bayılacakken, ışıkları kapattığınızda, tam tersini yapan bir avuç yiyecek var.

Byrdie, bazı yiyeceklerin uykusuzluğa neden olduğu biliniyor ve akşamları yemek özellikle uyku programınız için kötü bir haber. Cleveland Clinic'e göre, bunun nedeni, bazı yenilebilir seçeneklerin sağlıklı bir uykuyu teşvik ederken, diğerleri uyku hormonu serotonini azaltır, bu da küçük bir başarı sağlamaz. Bir dahaki sefere ZZZ'yi yakalamakta zorlandığınızda, bu yaygın suçluları diyetinizden çıkarmayı deneyin ve hiçbir zaman Snoozeville'e ekspres trende olacaksınız.

Daha iyi bir gece uykusu için diyetinizden bu 6 uyku çalan öğeyi ortadan kaldırın.

1. Kızarmış yiyecekler

Cleveland Clinic, kızarmış yiyecekler sadece serotonin seviyenizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun eşyaları sindirmesi daha uzun sürer. Yavaş sindirim nedeniyle, daha uzun uyanık tutuluyorsunuz. Bunun yerine kızartmalarınızı pişirmek için başka bir neden: Patateslerden sağlık yararlarını alacaksınız olmadan tüm petrol.

2. Kahve

Başlangıç Kahve ile günün, ama def onunla bitmiyor. Bir fincan Joe, sadece en küçük miktara sahipseniz, sizi uyanık tutabilir. (Ve evet, bu da PSL'ler için geçerli!) Kahvenin iyi gecenin uykusunu mahvetmesine izin vermekten kaçınmak için, son bardağınızı 2 P alın.M, Cleveland Kliniği diyor. Ve çay ve soda gibi diğer kafein kaynaklarından kaçının.

3. Alkol

Bu zor olabilir, alkol içmenin genellikle bir akşam bir şey olduğunu düşünmek. İster bir bardak rosé ile işten gevşek olun, ister arkadaşlarla mutlu saatlerde bir kokteyl yakalayın, içki içmenin uykuya dalmayı daha zor hale getirebileceğini unutmayın.

Alkol, vücudu uyararak iki farklı yoldan etkiler, o zaman yatmadan çok yakın yatıştırma içmek, kan alkol içeriğiniz hala yükseldikçe bayılmaya çalışacağınız anlamına gelebilir, Bugün Psikoloji. Sizi uyumak yerine, kan alkol içeriğiniz geri düşene kadar içecekler sizi koruyacak ve bu biraz zaman alabilir. Bu etkilerle mücadele etmeye yardımcı olmak için alkolü minimumda tutun ve su ile dengeleyin.

4. kırmızı et

Kırmızı et yemek iyi olabilir, ama uykunuz için kötü. Kızarmış bir şey gibi, genellikle yağlı yiyecekler vücudunuz için daha uzun sürer ve sizi yatmadan önce uyanık tutar. Bunun yerine, fasulye, mercimek, kinoa ve tempeh gibi tavuk, balık veya bitki bazlı protein kaynaklarına gidin.

5. Baharatlı yiyecekler

Üzgünüm, Sriracha Lovers: Devam et ve öğle yemeğine sıcağı getirin, ancak akşam yemeğine gelince, geri tutmak isteyebilirsiniz. Byrdie'ye göre, baharatlı yemekler ağrı ve asit reflülerine yol açabilir, sizi geceleri uyanık tutabilir. En iyi bahisiniz, günün erken saatlerinde sıcak sosu kurtarmaktır, böylece daha sonra hazımsızlıkla uğraşmak zorunda kalmazsınız.

6. Sıvılar

Çuvallara çarpmadan önce bir bardak su şutluk iyi bir fikir gibi gelebilir, ancak gecenin ortasında banyoya koştuktan sonra muhtemelen bu karardan pişman olacaksınız. Bunun yerine, sabahınızı limon suyuyla başlayarak H2O düzeltmenizi gün boyunca almayı hedefleyin (bu bir güzellik hack celebs love).

İşte daha iyi uyku için rutininize ekleyebileceğiniz basit bir şey. Hala yardıma ihtiyacın var mı? Bu uçucu yağlar ciddi uyku güçlendirici güçlere sahiptir.