Bir psikiyatrist ve neredeyse anında çalıştığını söylüyor sakız stresi azaltmanın en kolay yollarından biridir
Bu nedenle, dr. Girgis, sakızın etkili bir kendini yatıştırıcı yöntem olabileceğini, çünkü stres azaltmayı teşvik edebileceğini belirtiyor. “Çiğneme organlarımızı beyne bağlayan birçok nöral devre var ve sakız bu alanların işlevini teşvik edecek”. Girgis diyor. Bu nedenle sakız çiğnemesi, özellikle stres veya anksiyete seviyeleri zirveye çıkmaya başladığında dikkati yeniden yönlendirmeye yardımcı olabilir. "Dövüş ya da uçuş sinir sistemimizi etkinleştirecek her şeyi odaklamak iyi bir şey. Sakız çiğneyerek, dikkatiniz daha çok fiziksel ve daha az yaşadığınızın zihinsel yönleri üzerindedir."
Etkili bir sakız çiğneme oturumu için ipuçları
Seçilecek en iyi sakız aroması veya marka açısından, DR. Girgis her şeyin gittiğini söylüyor. Büyük kırmızı, sulu meyve, hubba bubba, sen. “Lezzet kişisel bir seçimdir; Ancak öneriler sunacak tartışmalar ve araştırmalar var. [Olsa da], gerçekten bireye kalmış ve onlar için en hoş olan şey ”diyor. Şimdi, sakız çiğnemeniz gerektiğinde, psikiyatrist tatlı noktanın yaklaşık 20 dakika kadar olduğunu söylüyor. “İlk 15 ila 20 dakikada bir fark fark ederken, diğer çalışmaların sadece Sakızın ilk 15 ila 20 dakikası çiğneme ”diyor.
Uzun bir süre boyunca sakız çiğnemenin lezzetini ve çiğnemesini azaltabileceğini unutmamak önemlidir. Bu nedenle, dr. Girgis, gerektiğinde her yarım saatte bir yeni bir parçada değiştirilmesini önerir. Bu arada, sakız çiğneniyor önce Sizi vurguladığı bilinen bir etkinliğe katılmak, sinirlerinizi önceden sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Güzel haberler? Sakız, herhangi bir zamanda herhangi bir yerde gizlice yapılabilecek bir şeydir (en azından çoğunlukla!).
Eğer ne yapabilirsin yapamamak sakız?
Kendinizi sakız çiğnemek istemeyeceğiniz veya sadece bir konumda bulursanız, dr. Girgis, stresi yönetmek için başka teknikler bulmanızı önerir. Çiğneme değil İlgili, bileğin üzerinde lastik bir bant kullanmanın hile yapmasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Alan Mandell, DC'nin Tiktok'ta @MotivationalDoc olarak bilinen yakın tarihli bir videoya göre, lastik bandda hafifçe çekilip bileğinize hafifçe çekmesine izin vermek, panik atak semptomlarını yeniden yönlendirmeye yardımcı olabilir ve beyni bilinçsizce önlemeye yardımcı olabilir. Uyaran-bunun asla kendine zarar verme yöntemi olarak kullanılmaması gerektiğine dikkat etmek çok önemli olsa da.
Bir bitki uzmanına göre stres ve kaygıyı azaltmak için yaygın ve erişilebilir otları keşfedin:
Alıntılar + iyi + iyi makaleler, paylaştığımız bilgileri yedeklemek için bilimsel, güvenilir, yeni, sağlam çalışmalara referans. Sağlık yolculuğunuz boyunca bize güvenebilirsiniz.
- Zibell, Steven ve Elaine Madanky. “Sakız çiğnemenin stres seviyeleri üzerindeki etkisi: Çevrimiçi Kendini Algılama Araştırma Çalışması." Mevcut tıbbi araştırma ve görüş vol. 25,6 (2009): 1491-500. doi: 10.1185/03007990902959283
- Anand, Kuljeet Singh ve Vikas Dhikav. "Sağlık ve Hastalıkta Hipokampus: Genel Bakış." Hindistan Nöroloji Akademisi Annals vol. 15,4 (2012): 239-46. doi: 10.4103/0972-2327.104323
- Arnsten, Amy F T. "Prefrontal korteks yapısını ve fonksiyonunu bozan stres sinyal yolları." Doğa İncelemeleri. Sinirbilim vol. 10,6 (2009): 410-22. doi: 10.1038/nrn2648
- Kim, Eun Joo ve ark. "Hipokampus üzerindeki stres etkileri: Eleştirel bir inceleme." Öğrenme ve Bellek (Soğuk Bahar Limanı, N.Y.) vol. 22,9 411-6. 18 Ağu. 2015, doi: 10.1101/LM.037291.114
- Zlatar, Zvinka Z ve ark. “Alzheimer hastalığı için genetik risk altında yerkisel yaşlı yetişkinlerde artan hipokampal kan akışı." Alzheimer Hastalığı Dergisi: JAD vol. 41,3 (2014): 809-17. doi: 10.3233/JAD-132252
En son (ve en büyük) refah haberlerine ve uzman onaylı ipuçlarına sahip olmak için bugün kaydolmadığınız BS ile ihtiyacınız olmayan Wellness Intel, doğrudan gelen kutunuza teslim edildi.
